Keseleo Pergelangan Kaki

Gambaran umum

Keseleo pergelangan kaki adalah cedera pada ligamen, yaitu pita jaringan kuat yang menghubungkan tulang-tulang di sekitar sendi pergelangan kaki. Cedera ini terjadi ketika ligamen meregang berlebihan atau robek karena pergelangan kaki terpuntir atau terlipat secara tiba-tiba.

Keseleo pergelangan kaki adalah salah satu cedera paling umum, baik pada orang dewasa maupun anak-anak, terutama saat berolahraga atau beraktivitas di permukaan tidak rata.

Cedera ini bisa terjadi pada siapa saja, tetapi lebih sering dialami oleh orang yang aktif berolahraga, memiliki pekerjaan yang menuntut banyak berjalan atau berdiri, atau yang pernah mengalami keseleo sebelumnya.

Gejala

Gejala umum

• Nyeri di pergelangan kaki, terutama saat berdiri atau berjalan
• Bengkak yang muncul dalam beberapa jam setelah cedera
• Memar atau perubahan warna kulit di sekitar sendi
• Terasa hangat atau nyeri saat ditekan
• Kaku dan sulit menggerakkan pergelangan kaki
• Sensasi seperti 'robek' atau 'terdengar bunyi' pada saat cedera

Gejala pada anak-anak

• Anak mungkin menangis dan tidak mau menginjakkan kaki yang sakit
• Bengkak dan memar bisa cepat terlihat setelah jatuh atau terpelintir
• Orang tua perlu mencari pertolongan jika anak tidak bisa menggerakkan pergelangan kakinya

Gejala pada lansia

• Nyeri dan bengkak dapat disertai dengan rasa tidak stabil saat berdiri
• Penyembuhan bisa berjalan lebih lambat karena kondisi otot dan sendi yang menua
• Gejala kadang mirip dengan nyeri sendi karena osteoarthritis, sehingga perlu pemeriksaan dokter

Penyebab

Penyebab utama

• Pergelangan kaki terlipat atau terpuntir secara tiba-tiba, misalnya saat mendarat setelah melompat, berjalan di permukaan yang tidak rata, atau tersandung.
• Ligamen yang meregang melampaui batas normal karena gerakan yang memaksa sendi keluar dari posisi normalnya.

Faktor risiko

• Olahraga yang membutuhkan lompatan atau perubahan arah mendadak, seperti basket, sepak bola, atau bulu tangkis
• Berjalan atau berlari di jalan berbatu atau permukaan licin
• Memakai alas kaki yang kurang menopang pergelangan kaki, seperti sandal jepit saat olahraga
• Memiliki riwayat keseleo sebelumnya sehingga ligamen lebih lemah
• Masalah keseimbangan atau kekuatan otot kaki yang menurun

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Nyeri sangat hebat dan tidak berkurang setelah istirahat
• Tidak bisa menahan beban untuk berdiri sama sekali
• Pergelangan kaki berbentuk tidak normal atau bengkak hebat
• Ada bunyi 'robek' dan Anda merasa sendi sangat longgar

Buat janji temu rutin jika:

• Nyeri atau bengkak tidak membaik setelah perawatan di rumah selama 2–3 hari
• Anda sering mengalami keseleo berulang atau pergelangan kaki terasa tidak stabil
• Setelah cedera, Anda kesulitan untuk kembali beraktivitas seperti biasa

Diagnosis

Dokter akan menanyakan riwayat cedera, gejala, dan melakukan pemeriksaan fisik dengan menekan lembut pada area pergelangan kaki, menggerakkan sendi, dan menilai kemampuan Anda berdiri atau berjalan.

Tes yang mungkin dilakukan

• Foto Rontgen (X-ray) untuk mengecek kemungkinan patah tulang
• MRI atau USG pada kasus tertentu untuk melihat kondisi ligamen dan jaringan lunak secara lebih jelas

Apa yang diharapkan saat janji temu

Pemeriksaan biasanya tidak memakan waktu lama. Dokter akan menentukan tingkat keparahan keseleo (ringan, sedang, atau berat) dan menjelaskan rencana perawatan yang sesuai, termasuk apakah Anda perlu pemeriksaan lanjutan.

Perawatan

Tujuan utama perawatan adalah mengurangi nyeri dan bengkak, melindungi ligamen saat penyembuhan, serta mengembalikan fungsi pergelangan kaki. Prinsip PRICE sering dianjurkan oleh tenaga kesehatan di Indonesia: Proteksi (gunakan penyangga bila perlu), Rest (istirahatkan dari aktivitas yang memicu nyeri), Ice (kompres es pada 24–48 jam pertama), Compression (balut pergelangan dengan perban elastis), dan Elevation (tinggikan kaki di atas jantung).

Perawatan mandiri di rumah

• Hentikan aktivitas yang membuat nyeri dan beri waktu istirahat pada pergelangan kaki
• Kompres es selama 15–20 menit setiap 2–3 jam pada hari pertama dan kedua
• Balut pergelangan dengan perban atau penyangga untuk mengurangi bengkak, tetapi jangan terlalu ketat hingga mengganggu sirkulasi
• Tinggikan kaki dengan bantal saat duduk atau berbaring
• Setelah nyeri mereda, lakukan peregangan lembut dan latihan penguatan sesuai petunjuk tenaga kesehatan

Perawatan medis

Untuk mengurangi nyeri, dokter atau apoteker dapat merekomendasikan obat pereda nyeri yang dijual bebas, namun harus digunakan sesuai aturan pakai dan sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu. Pada kasus yang lebih berat, dokter akan merujuk Anda ke fisioterapi atau rehabilitasi medik untuk latihan penguatan, keseimbangan, dan pemulihan fungsi.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Operasi jarang diperlukan untuk keseleo pergelangan kaki. Namun, jika robekan ligamen sangat parah dan sendi tetap tidak stabil setelah menjalani terapi, dokter ortopedi dapat menyarankan tindakan operasi untuk memperbaiki atau merekonstruksi ligamen.

Hidup dengan kondisi ini

Gunakan alas kaki yang menopang pergelangan kaki selama proses penyembuhan. Hindari membungkuk atau berjalan di permukaan licin. Jika dokter menyarankan penggunaan tongkat atau penyangga, gunakan sesuai petunjuk. Mulai kembali beraktivitas secara bertahap dan dengarkan sinyal nyeri dari tubuh Anda.

Tips gaya hidup

• Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya
• Pilih sepatu yang sesuai dengan jenis aktivitas dan memberikan dukungan yang baik pada pergelangan kaki
• Jaga lingkungan rumah dan tempat kerja agar bebas dari benda yang dapat membuat tersandung

Diet dan olahraga

Makan makanan bergizi seimbang dengan cukup protein dan vitamin untuk mendukung perbaikan jaringan. Latihan seperti berjinjit, berdiri dengan satu kaki, atau menggunakan karet elastis untuk menguatkan otot sekitar pergelangan kaki dapat dilakukan setelah fase awal penyembuhan dan dengan panduan tenaga kesehatan.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Cedera yang membatasi mobilitas dapat membuat merasa frustrasi, cemas, atau khawatir untuk kembali beraktivitas. Perasaan ini wajar. Bicarakan dengan orang terdekat atau tenaga kesehatan agar Anda mendapat dukungan untuk memulihkan kepercayaan diri.

Pencegahan

Risiko keseleo pergelangan kaki dapat dikurangi dengan menjaga kekuatan otot kaki, melakukan pemanasan, memakai alas kaki yang tepat, serta memperhatikan permukaan jalan. Meski tidak bisa sepenuhnya dicegah, pencegahan mampu menurunkan risiko bila dilakukan secara rutin.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Pergelangan kaki menjadi tidak stabil, sehingga mudah terkilir lagi
• Nyeri kronis atau nyeri yang berlangsung berbulan-bulan
• Gangguan fungsi sendi, seperti sulit menaiki tangga atau berjalan jauh
• Terbentuknya jaringan parut pada ligamen yang dapat membatasi gerakan

Prospek jangka panjang

Kabar baiknya, sebagian besar keseleo pergelangan kaki sembuh dengan baik dalam beberapa minggu hingga beberapa bulan, terutama jika dirawat dengan tepat dan dilakukan rehabilitasi. Dengan kesabaran dan panduan tenaga kesehatan, hampir semua orang dapat kembali beraktivitas normal tanpa rasa nyeri.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.