Diet untuk Arteri Sehat

Gambaran umum

Arteri adalah pembuluh darah yang membawa darah kaya oksigen dari jantung ke seluruh tubuh. Seiring waktu, lemak dan kolesterol bisa menumpuk di dinding arteri dan membentuk plak. Hal ini disebut aterosklerosis, yang membuat arteri menyempit dan kaku. Pola makan yang sehat dapat membantu mencegah dan mengelola kondisi ini.

Ya. Penyakit jantung dan pembuluh darah adalah penyebab kematian tertinggi di Indonesia dan juga di dunia. Banyak orang memiliki arteri yang mulai menyempit tanpa menyadarinya.

Bisa menyerang siapa saja, tetapi risiko meningkat seiring bertambahnya usia. Orang dengan hipertensi, diabetes, kolesterol tinggi, atau kebiasaan merokok lebih berisiko. Pria umumnya berisiko lebih tinggi, namun setelah menopause risiko wanita meningkat.

Gejala

Gejala umum

• Sering tidak muncul gejala pada tahap awal.
• Nyeri dada (angina) yang terasa seperti ditekan atau sesak.
• Nafas pendek, terutama saat beraktivitas.
• Cepat lelah saat melakukan aktivitas fisik.

Gejala pada anak-anak

• Jarang muncul pada anak-anak.
• Anak dengan risiko tinggi (misalnya diabetes atau obesitas) bisa mulai mengalami penumpukan lemak di arteri tanpa gejala.
• Menerapkan pola makan sehat sejak kecil dapat melindungi arteri di masa dewasa.

Gejala pada lansia

• Gejala bisa lebih jelas seperti nyeri dada saat beraktivitas.
• Kelelahan dan nafas pendek pada aktivitas ringan.
• Sakit di kaki saat berjalan (klaudikasio) akibat penyempitan arteri di kaki.

Penyebab

Penyebab utama

• Penumpukan kolesterol dan lemak di dinding arteri (aterosklerosis).
• Peradangan pada pembuluh darah karena tekanan darah tinggi atau kebiasaan merokok.
• Kadar gula darah tinggi (diabetes) yang merusak pembuluh darah.

Faktor risiko

• Makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans.
• Kurang aktivitas fisik.
• Kegemukan (obesitas).
• Merokok atau terpapar asap rokok.
• Tekanan darah tinggi.
• Kolesterol LDL ('kolesterol jahat') yang tinggi dan HDL ('kolesterol baik') yang rendah.
• Faktor keturunan.

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Jika Anda mengalami nyeri dada, terutama saat istirahat, segera hubungi layanan darurat.
• Jika Anda pingsan atau kehilangan keseimbangan tanpa sebab jelas.
• Jika ada gejala stroke seperti bicara pelo, wajah menurun, atau kelemahan lengan.

Buat janji temu rutin jika:

• Jika Anda berusia 40 tahun atau lebih, periksakan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah minimal sekali setahun.
• Jika Anda memiliki risiko seperti diabetes, hipertensi, atau riwayat keluarga, konsultasikan jadwal pemeriksaan yang tepat.

Diagnosis

Dokter akan menanyakan gejala, riwayat kesehatan, dan melakukan pemeriksaan fisik. Beberapa tes bisa membantu melihat kondisi jantung dan arteri Anda.

Tes yang mungkin dilakukan

• Tes darah untuk memeriksa kadar kolesterol dan gula darah.
• Elektrokardiogram (EKG) untuk merekam aktivitas listrik jantung.
• Tes beban untuk melihat respon jantung saat beraktivitas.
• Ultrasonografi pembuluh darah untuk melihat aliran darah di arteri leher atau kaki.
• Angiografi koroner untuk melihat penyumbatan di arteri jantung.

Apa yang diharapkan saat janji temu

Pemeriksaan biasanya tidak menyakitkan. Beberapa tes memerlukan istirahat atau puasa sebelumnya. Dokter akan menjelaskan tahapannya. Hasil pemeriksaan membantu menentukan rencana perawatan yang tepat untuk Anda.

Perawatan

Tujuan pengobatan adalah memperlambat atau menghentikan penumpukan plak, mencegah pembekuan darah, dan memperbaiki aliran darah. Perawatan utama meliputi perubahan gaya hidup, obat-obatan, dan jika diperlukan prosedur medis.

Perawatan mandiri di rumah

• Batasi makanan tinggi garam, gula, dan lemak jenuh contohnya gorengan, jeroan, dan santan kental.
• Perbanyak sayur, buah, dan biji-bijian utuh seperti beras merah dan oat.
• Berhenti merokok dan hindari asap rokok.
• Kurangi alkohol.
• Kelola stres dengan relaksasi, cukup tidur, atau hobi yang menyenangkan.

Perawatan medis

Dokter dapat meresepkan obat untuk menurunkan kolesterol, menurunkan tekanan darah, atau mencegah penggumpalan darah. Penggunaan obat harus sesuai resep dan pantauan dokter. Jangan hentikan obat tanpa berkonsultasi.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Jika penyumbatan berat atau mengancam nyawa, dokter mungkin menyarankan prosedur seperti pemasangan ring (stent) untuk melebarkan arteri, atau operasi bypass jantung untuk membuat jalur baru bagi aliran darah.

Hidup dengan kondisi ini

Hidup dengan perubahan gaya hidup memang butuh penyesuaian. Tapi Anda tidak sendiri: dokter, keluarga, dan tenaga kesehatan akan membantu. Ikuti jadwal kontrol dan minum obat sesuai petunjuk.

Tips gaya hidup

• Berjalan cepat 30 menit sehari, setidaknya 5 hari seminggu.
• Pilih camilan sehat seperti kacang (tanpa garam) atau buah.
• Masak dengan minyak sehat seperti minyak zaitun atau minyak jagung.
• Jaga berat badan ideal.
• Kurangi duduk lama; sempatkan berdiri atau bergerak setiap 30 menit.

Diet dan olahraga

Makanan untuk arteri sehat: perbanyak serat dari sayuran, buah, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti ikan kembung atau tongkol. Batasi daging merah dan makanan olahan. Olahraga teratur membantu menjaga berat badan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kolesterol baik.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Mengalami kondisi jantung dapat menimbulkan cemas atau sedih. Wajar jika Anda merasa khawatir. Bicarakan perasaan Anda dengan dokter atau keluarga. Jika Anda merasa kehilangan semangat, segera cari dukungan profesional. Jika Anda merasa ingin menyakiti diri, hubungi layanan darurat atau benang kesehatan jiwa setempat.

Pencegahan

Banyak kasus penyumbatan arteri dapat dicegah atau diperlambat dengan pola makan sehat, aktif bergerak, berhenti merokok, dan mengendalikan tekanan darah, gula darah, serta kolesterol.

Vaksin

Beberapa vaksin seperti influenza dapat membantu melindungi orang dengan penyakit jantung. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang vaksin yang disarankan.

Program skrining

Pemeriksaan tekanan darah dan kadar kolesterol rutin penting, terutama jika Anda memiliki faktor risiko. Kemenkes mendorong pengecekan kesehatan secara berkala.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Serangan jantung (infark miokard).
• Stroke ketika aliran darah ke otak terganggu.
• Gagal jantung yang membuat jantung tidak mampu memompa dengan baik.
• Penyakit arteri perifer yang menyebabkan nyeri kaki saat berjalan.

Prospek jangka panjang

Dengan penanganan yang tepat dan perubahan gaya hidup, banyak orang dapat hidup aktif dan berkualitas. Penyebab dan kondisi tiap orang berbeda, jadi ikuti rencana dari tim kesehatan Anda.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.