Mengatasi Mabuk Perjalanan

Gambaran umum

Mabuk perjalanan (mabuk kendaraan) adalah rasa tidak nyaman yang muncul saat naik mobil, kapal, pesawat, atau wahana. Ini terjadi karena otak menerima pesan yang berbeda dari mata dan dari alat keseimbangan di telinga bagian dalam. Mata mungkin melihat benda diam, tetapi telinga merasakan gerakan. Perbedaan inilah yang memicu mual, pusing, dan keringat dingin.

Ya, mabuk perjalanan cukup umum. Hampir semua orang bisa mengalaminya, terutama pada perjalanan yang bergerak naik-turun, berbelok, atau bergoyang.

Siapa saja bisa mengalaminya. Anak-anak usia sekitar 2 sampai 12 tahun lebih sering mengalaminya. Orang dengan riwayat migrain, ibu hamil, dan orang dengan gangguan keseimbangan juga lebih mudah terkena.

Gejala

Gejala umum

• Mual atau rasa tidak nyaman di perut
• Pusing atau rasa berputar
• Keringat dingin
• Muntah
• Sakit kepala ringan
• Lemas atau tidak bertenaga
• Kulit tampak pucat
• Air liur terasa lebih banyak
• Kehilangan selera makan

Gejala pada anak-anak

• Rewel atau gelisah tanpa sebab jelas
• Wajah pucat
• Mengantuk atau lemas
• Mual lalu muntah
• Mengeluh pusing
• Enggan makan atau minum
• Menangis terus-menerus selama perjalanan

Gejala pada lansia

• Pusing atau rasa tidak seimbang
• Mudah lelah selama perjalanan
• Mual yang membuat sulit makan dan minum
• Risiko jatuh saat berdiri atau berjalan setelah perjalanan
• Tanda dehidrasi yang mudah muncul, seperti mulut kering dan urine sedikit

Penyebab

Penyebab utama

• Perbedaan pesan antara mata dan alat keseimbangan di telinga bagian dalam saat kendaraan bergerak.
• Gerakan naik-turun, bergoyang, berbelok, atau berputar, seperti di mobil, kapal, pesawat, atau wahana.
• Membaca atau menatap layar ponsel saat berada di kendaraan yang bergerak.
• Pengalaman virtual reality atau permainan yang memberi kesan gerakan.
• Bau menyengat, ruangan panas, atau kurang udara segar yang memperburuk rasa mual.

Faktor risiko

• Usia anak-anak, terutama sekitar 2 sampai 12 tahun.
• Kehamilan.
• Riwayat migrain.
• Gangguan keseimbangan atau gangguan telinga bagian dalam.
• Rasa cemas atau tegang sebelum perjalanan.
• Kurang tidur, lelah, atau lapar saat bepergian.
• Konsumsi alkohol sebelum perjalanan.
• Ruangan kendaraan panas, pengap, atau berbau kuat.

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Tanda dehidrasi berat, seperti sangat lemas, mulut sangat kering, tidak buang air kecil, atau kebingungan.
• Pingsan, nyeri dada, atau sesak napas.
• Sakit kepala hebat tiba-tiba dengan lemah satu sisi tubuh, bicara pelo, atau penglihatan kabur.
• Muntah terus-menerus sampai tidak bisa minum.
• Muntah berisi darah.

Buat janji temu rutin jika:

• Mabuk perjalanan sering terjadi dan mengganggu kegiatan sehari-hari.
• Gejala tidak membaik dengan cara sederhana, seperti mengatur posisi duduk dan istirahat.
• Muncul nyeri telinga, pendengaran menurun, atau rasa berputar yang menetap.
• Sedang hamil dan mual-muntah sangat berat.
• Anda ingin bertanya tentang pilihan pencegahan yang aman untuk kondisi Anda.

Diagnosis

Dokter biasanya mengenali mabuk perjalanan dari cerita gejala dan kaitannya dengan perjalanan. Pemeriksaan fisik mungkin dilakukan untuk memastikan tidak ada penyebab lain, terutama jika gejala berat, menetap, atau disertai keluhan telinga dan saraf.

Tes yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fisik umum
• Tanya jawab tentang riwayat perjalanan dan pemicu gejala
• Pemeriksaan telinga dan keseimbangan jika diperlukan
• Pemeriksaan lain hanya jika dokter mencurigai penyebab lain

Apa yang diharapkan saat janji temu

Dokter akan bertanya kapan gejala muncul, jenis kendaraan yang memicu, obat yang sedang dikonsumsi, dan riwayat kesehatan. Anda mungkin diminta mencatat gejala dan situasi yang menyebabkannya. Sebagian besar kasus tidak memerlukan tes khusus.

Perawatan

Penanganan mabuk perjalanan berfokus pada pencegahan dan kenyamanan. Cara sederhana sering sangat membantu. Jika perlu, dokter atau apoteker dapat menyarankan pilihan obat pencegahan yang sesuai dengan usia, kondisi kesehatan, dan rencana perjalanan Anda.

Perawatan mandiri di rumah

• Pilih tempat duduk yang paling sedikit bergerak, misalnya kursi depan di mobil atau kursi dekat jendela di pesawat.
• Hadapkan wajah ke depan dan pandang cakrawala atau benda yang jauh dan diam.
• Buka jendela atau atur aliran udara agar ruangan tidak pengap.
• Hindari membaca, menatap layar ponsel, atau bermain gawai saat kendaraan bergerak.
• Pejamkan mata dan bersandar jika mulai merasa mual.
• Makan dalam porsi kecil sebelum bepergian; jangan dalam keadaan sangat lapar atau kekenyangan.
• Minum air sedikit-sedikit secara teratur.
• Coba jahe dalam bentuk makanan atau minuman jika Anda merasa cocok; hentikan jika tidak nyaman.
• Istirahat dan berhenti sejenak jika perjalanan memungkinkan.

Perawatan medis

Dokter atau apoteker dapat merekomendasikan obat antimabuk untuk mencegah gejala. Obat seperti ini paling efektif bila diminum sebelum perjalanan, sesuai petunjuk tenaga kesehatan. Untuk anak-anak, ibu hamil, dan orang dengan kondisi medis tertentu, tanyakan lebih dulu kepada dokter atau apoteker. Jangan menggunakan obat tanpa membaca petunjuk dan tanpa konsultasi.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Operasi bukan pengobatan untuk mabuk perjalanan. Jika gejala terus berulang atau berat, dokter akan mencari kemungkinan penyebab lain dan menyesuaikan penanganan.

Hidup dengan kondisi ini

Rencanakan perjalanan dengan baik. Pilih waktu dan rute yang nyaman, siapkan tempat duduk yang strategis, dan beri waktu istirahat bila perjalanan panjang. Kenali pemicu Anda, lalu sesuaikan rencana agar perjalanan terasa lebih nyaman.

Tips gaya hidup

• Tidur cukup sebelum bepergian.
• Hindari alkohol sebelum dan selama perjalanan.
• Makan makanan ringan dan hindari makanan berat, berlemak, atau pedas sebelum bepergian.
• Gunakan pakaian yang nyaman dan tidak terlalu ketat.
• Latihan pernapasan pelan untuk mengurangi ketegangan.
• Bila sering mabuk, bicarakan dengan apoteker atau dokter sebelum melakukan perjalanan jauh.

Diet dan olahraga

Makan dalam porsi kecil dan ringan sebelum bepergian. Hindari makanan berat, berminyak, atau berbau tajam. Minum air secukupnya, tetapi jangan terlalu banyak sekaligus. Olahraga ringan secara rutin dapat membantu kebugaran secara umum, meskipun tidak langsung mencegah mabuk perjalanan.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Sebagian orang merasa cemas atau menghindari perjalanan karena takut mabuk. Rasa cemas ini wajar, tetapi bisa dikelola dengan perencanaan dan dukungan orang terdekat. Jika kecemasan mengganggu kehidupan sehari-hari, bicarakan dengan tenaga kesehatan.

Pencegahan

Ya, sebagian besar serangan mabuk perjalanan dapat dicegah atau dikurangi. Kuncinya adalah mengenali pemicu dan merencanakan perjalanan dengan baik, termasuk posisi duduk, udara segar, waktu makan, dan istirahat.

Vaksin

Tidak ada vaksin untuk mabuk perjalanan.

Program skrining

Tidak ada skrining khusus untuk mabuk perjalanan. Kenali pemicu dan riwayat gejala Anda, lalu konsultasikan dengan tenaga kesehatan bila perlu.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Dehidrasi akibat mual dan muntah, terutama pada anak-anak dan lansia.
• Rasa lelah dan tidak nyaman yang mengganggu perjalanan.
• Risiko jatuh pada lansia karena pusing atau tidak seimbang.
• Kecemasan atau keengganan bepergian.
• Rencana perjalanan terganggu atau tertunda.

Prospek jangka panjang

Kabar baiknya, mabuk perjalanan umumnya bersifat sementara dan dapat dikelola. Sebagian besar orang membaik dengan istirahat dan penyesuaian sederhana. Jika gejala sering muncul atau sangat mengganggu, dokter atau apoteker dapat membantu menemukan strategi yang lebih sesuai untuk Anda.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.