Pola Makan untuk Diabetes: Panduan Mudah

Gambaran umum

Diabetes adalah kondisi di mana kadar gula (glukosa) dalam darah terlalu tinggi. Hal ini terjadi karena tubuh tidak memproduksi cukup insulin, atau tidak bisa menggunakan insulin dengan baik. Pada pengidap diabetes, pilihan makanan sangat memengaruhi gula darah harian.

Ya. Diabetes termasuk penyakit tidak menular yang umum di Indonesia. Kemenkes melaporkan angka diabetes terus meningkat setiap tahun.

Diabetes dapat menyerang semua usia dan jenis kelamin. Tipe 2 lebih sering terjadi pada orang dewasa yang memiliki kelebihan berat badan dan kurang aktif bergerak.

Gejala

Gejala umum

• Sering haus dan banyak minum
• Sering buang air kecil, terutama di malam hari
• Mudah lelah atau letih
• Nafsu makan meningkat tetapi berat badan turun
• Luka sulit sembuh
• Pandangan kabur

Gejala pada anak-anak

• Mengompol di malam hari padahal sebelumnya sudah tidak
• Rasa haus dan lapar yang berlebihan
• Berat badan turun tanpa sebab
• Lemah dan mudah rewel

Gejala pada lansia

• Infeksi berulang, misalnya infeksi kulit
• Mati rasa atau kesemutan di kaki
• Sering buang air kecil di malam hari
• Kebingungan atau sulit berkonsentrasi

Penyebab

Penyebab utama

• Diabetes tipe 1 terjadi saat sistem kekebalan tubuh merusak sel pankreas penghasil insulin.
• Diabetes tipe 2 terjadi ketika tubuh tidak sensitif terhadap insulin atau tidak cukup membuat insulin.
• Diabetes gestasional muncul saat kehamilan dan biasanya hilang setelah persalinan.

Faktor risiko

• Kelebihan berat badan
• Usia di atas 40 tahun
• Riwayat keluarga diabetes
• Kurang aktivitas fisik
• Pola makan tinggi gula dan makanan olahan
• Pernah diabetes saat hamil

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Jika Anda mengalami gejala diabetes yang baru dan memburuk
• Jika gula darah Anda sangat tinggi atau sangat rendah, atau merasa sangat tidak enak badan

Buat janji temu rutin jika:

• Jika berusia 40 tahun ke atas, periksa gula darah secara rutin
• Jika sedang hamil, ikuti skrining diabetes gestasional

Diagnosis

Dokter atau petugas kesehatan akan memeriksa kadar gula darah Anda, biasanya melalui tes darah.

Tes yang mungkin dilakukan

• Gula darah puasa
• HbA1c – gambaran gula darah rata-rata 3 bulan
• Tes toleransi gula oral
• Gula darah sewaktu

Apa yang diharapkan saat janji temu

Jika hasil tes menunjukkan diabetes, Anda akan memperoleh penjelasan mengenai jenis diabetes, langkah pengobatan, dan rujukan ke ahli gizi.

Perawatan

Pengobatan diabetes mencakup pola makan sehat, aktivitas fisik, obat-obatan, dan pemantauan gula darah. Diet bukan berarti menghindari semua makanan, tetapi memilih makanan yang lebih sehat dan mengatur porsinya.

Perawatan mandiri di rumah

• Buat jadwal makan teratur, misalnya 3 kali makan utama dan 2 kali camilan sesuai anjuran ahli gizi
• Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau ubi
• Perbanyak sayur-sayuran dan protein tanpa lemak (ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe)
• Batasi minuman manis, gula, dan makanan olahan
• Rutin bergerak setidaknya 30 menit per hari

Perawatan medis

Dokter mungkin akan meresepkan obat untuk membantu menurunkan gula darah. Obat harus diminum sesuai resep. Beberapa orang memerlukan insulin. Selalu diskusikan dengan dokter sebelum memulai atau mengubah pengobatan.

Hidup dengan kondisi ini

Hidup dengan diabetes membutuhkan perhatian pada makanan, namun tidak harus rumit. Mulailah dengan perubahan kecil, seperti memilih air putih daripada minuman manis. Monitor gula darah sesuai anjuran dan catat hasilnya.

Tips gaya hidup

• Makan teratur
• Aktif bergerak
• Tidur cukup
• Kelola stres
• Periksa kesehatan, termasuk mata dan kaki, secara berkala

Diet dan olahraga

Pilihan makanan untuk diabetes sebaiknya rendah gula, tinggi serat, dan mengandung lemak sehat. Atur porsi nasi: idealnya seperempat dari piring adalah karbohidrat. Olahraga teratur, seperti jalan kaki, membantu sel lebih sensitif terhadap insulin.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Merasa cemas atau kewalahan adalah hal yang wajar. Bicara dengan orang terdekat atau bergabung dengan kelompok dukungan dapat membantu. Jangan ragu mencari bantuan psikologis jika Anda merasa terbebani.

Pencegahan

Diabetes tipe 2 dapat dicegah atau ditunda dengan menjaga berat badan ideal, makan sehat, dan aktif bergerak. Diabetes tipe 1 belum dapat dicegah. Bagi yang sudah diabetes, pola makan yang baik membantu mencegah komplikasi.

Vaksin

Pastikan imunisasi Anda lengkap, seperti vaksin influenza dan pneumonia. Penyandang diabetes lebih rentan terhadap infeksi. Tanyakan jadwal imunisasi ke dokter atau fasilitas kesehatan.

Program skrining

Jika Anda memiliki faktor risiko, lakukan pemeriksaan gula darah secara rutin, misalnya setiap tahun. Skrining juga dianjurkan pada ibu hamil sesuai petunjuk dokter.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Kerusakan mata hingga kebutaan
• Gagal ginjal
• Kerusakan saraf dan gangguan aliran darah di kaki
• Penyakit jantung dan stroke
• Luka sulit sembuh yang dapat berujung amputasi

Prospek jangka panjang

Dengan perawatan yang baik dan konsisten, komplikasi dapat dicegah atau ditunda. Anda tetap bisa menjalani hidup yang produktif dan bermakna. Tim medis Anda akan membantu sepanjang perjalanan.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.