Lima Langkah untuk Berhenti dari Kecanduan

Gambaran umum

Kecanduan adalah kondisi ketika seseorang terus menggunakan suatu zat atau melakukan suatu perilaku meskipun sudah menimbulkan dampak buruk. Zat yang dimaksud bisa berupa alkohol, rokok, atau obat-obatan terlarang. Perilaku yang bisa menimbulkan kecanduan antara lain judi, bermain gawai, atau belanja berlebihan. Pada kecanduan, otak menjadi terbiasa mencari rasa senang dari zat atau perilaku tersebut, sehingga menjadi sulit berhenti meskipun ingin.

Ya, kecanduan cukup umum. Banyak orang pernah mengalami kesulitan mengendalikan penggunaan zat atau perilaku tertentu. Anda tidak sendirian dalam menghadapi kondisi ini.

Kecanduan bisa dialami siapa saja, termasuk remaja, orang dewasa, dan lansia. Faktor genetik, lingkungan, stres, serta kondisi kesehatan mental dapat ikut berperan.

Gejala

Gejala umum

• Sulit berhenti meskipun sudah ingin mengurangi atau menghentikan pemakaian
• Muncul keinginan kuat atau dorongan (craving) terhadap zat atau perilaku tersebut
• Mengabaikan tanggung jawab pekerjaan, sekolah, atau keluarga
• Membutuhkan jumlah atau intensitas yang lebih banyak untuk mendapatkan efek yang sama (toleransi)
• Muncul gejala putus zat (sakau) seperti gelisah, berkeringat, atau sulit tidur saat mencoba berhenti

Gejala pada anak-anak

• Pada anak, kecanduan sering terlihat dari perubahan perilaku, nilai sekolah menurun, menarik diri dari keluarga, atau penggunaan gawai berlebihan sampai mengganggu tidur dan makan.

Gejala pada lansia

• Pada lansia, kecanduan bisa tidak terdeteksi karena gejalanya disangka masalah usia lanjut, seperti jatuh, bingung, depresi, atau penggunaan obat tertentu secara berlebihan.

Penyebab

Penyebab utama

• Kecanduan terjadi karena zat atau perilaku memicu zat kimia di otak yang memberi rasa senang, sehingga otak ingin terus mengulanginya.
• Seiring waktu, otak beradaptasi dan membutuhkan lebih banyak untuk merasa normal.
• Stres, trauma, atau gangguan kesehatan mental juga bisa mendorong seseorang menggunakan zat atau perilaku sebagai pelarian.

Faktor risiko

• Riwayat kecanduan dalam keluarga
• Mulai menggunakan zat atau perilaku berisiko pada usia muda
• Lingkungan sosial yang mendukung penggunaan
• Stres berkepanjangan, depresi, atau kecemasan
• Kurangnya dukungan sosial atau merasa terisolasi

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Jika muncul gejala putus zat yang berat atau gejala darurat seperti yang disebutkan di atas
• Jika Anda merasa tidak aman atau memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri
• Jika kecanduan mulai mengancam nyawa atau keselamatan

Buat janji temu rutin jika:

• Jika Anda ingin berhenti tetapi merasa sulit melakukannya sendiri
• Jika kecanduan mulai mengganggu pekerjaan, hubungan, atau kesehatan
• Jika Anda membutuhkan rujukan ke konselor atau program pemulihan

Diagnosis

Dokter atau tenaga kesehatan biasanya menanyakan pola penggunaan zat atau perilaku, dampaknya pada kehidupan sehari-hari, serta riwayat kesehatan Anda. Tidak ada tes darah tunggal untuk mendiagnosis kecanduan, tetapi pemeriksaan penunjang dapat membantu menilai kondisi fisik.

Tes yang mungkin dilakukan

• Wawancara medis terstruktur
• Kuesioner skrining kecanduan
• Pemeriksaan fisik
• Tes darah atau urine untuk menilai fungsi organ atau mendeteksi zat, jika diperlukan

Apa yang diharapkan saat janji temu

Anda akan diajak bicara dengan tenang dan informasi Anda dijaga kerahasiaannya. Tujuannya adalah memahami situasi Anda, bukan menghakimi. Dari sana, tenaga kesehatan akan menyarankan langkah dukungan yang sesuai.

Perawatan

Penanganan kecanduan bersifat menyeluruh, yaitu menggabungkan dukungan perilaku, konseling, dukungan sosial, dan bila perlu pengawasan medis. Tidak ada satu cara yang cocok untuk semua orang, dan rencana penanganan dapat disesuaikan dengan kebutuhan Anda.

Perawatan mandiri di rumah

• Buat jadwal tidur, makan, dan aktivitas yang teratur
• Hindari pemicu seperti tempat, orang, atau situasi yang biasa memicu keinginan
• Alihkan diri dengan olahraga ringan, hobi, atau aktivitas sosial
• Tulis pemicu dan strategi untuk menghadapinya
• Minta orang terdekat membantu mengingatkan tujuan Anda

Perawatan medis

Tenaga kesehatan dapat menawarkan konseling perilaku, terapi bicara, atau program pemulihan rawat jalan maupun rawat inap. Dalam beberapa kasus, dokter mungkin meresepkan obat untuk membantu mengurangi gejala putus zat atau keinginan, tetapi jenis dan dosisnya harus diputuskan oleh dokter. Jangan pernah menggunakan obat tanpa resep.

Hidup dengan kondisi ini

Hidup dalam pemulihan berarti membangun rutinitas baru yang tidak bergantung pada zat atau perilaku tersebut. Anda mungkin merasa naik turun, dan itu wajar. Fokuslah pada satu hari, bahkan satu jam, dalam satu waktu.

Tips gaya hidup

• Tetapkan jadwal harian yang stabil
• Cari komunitas atau kelompok dukungan sebaya
• Kurangi stres dengan teknik napas atau meditasi sederhana
• Jaga hubungan dengan orang yang mendukung pemulihan Anda

Diet dan olahraga

Makan teratur dengan gizi seimbang membantu tubuh memulihkan energi dan suasana hati. Olahraga ringan seperti berjalan kaki 20–30 menit dapat mengurangi stres dan keinginan. Konsultasikan dengan petugas kesehatan sebelum memulai olahraga baru jika Anda memiliki kondisi medis.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Kecanduan dan kesehatan mental sering saling berkaitan. Rasa bersalah, cemas, atau depresi bisa muncul. Jika Anda merasa sangat tertekan atau memiliki pikiran menyakiti diri sendiri, segera cari bantuan profesional atau layanan gawat darurat. Anda tidak harus menghadapinya sendirian.

Pencegahan

Tidak semua kecanduan bisa dicegah sepenuhnya, tetapi risiko dapat dikurangi dengan memahami pemicu, membangun kebiasaan sehat, dan mencari bantuan sejak dini jika merasa mulai sulit mengendalikan diri.

Program skrining

Skrining kecanduan dapat dilakukan di puskesmas atau fasilitas kesehatan jika Anda merasa berisiko. Tanyakan kepada petugas kesehatan tentang kuesioner singkat untuk menilai kebiasaan penggunaan zat atau perilaku.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Gangguan tidur dan perubahan suasana hati yang memburuk
• Masalah keuangan, pekerjaan, atau hubungan
• Kerusakan organ tubuh akibat zat tertentu
• Risiko overdosis atau kecelakaan
• Depresi, kecemasan, atau masalah kesehatan mental lain

Prospek jangka panjang

Pemulihan dari kecanduan adalah proses jangka panjang, tetapi banyak orang berhasil mengelola kehidupannya kembali. Dengan dukungan yang tepat, kualitas hidup bisa membaik. Kekambuhan bukan akhir; itu bisa menjadi bagian dari perjalanan menuju pemulihan yang lebih kuat.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.