Zat Besi: Pentingnya dan Cara Mencegah Kekurangan

Gambaran umum

Zat besi adalah mineral penting yang digunakan tubuh untuk membuat sel darah merah. Sel darah merah mengandung hemoglobin, yaitu protein yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia defisiensi besi, yaitu kondisi ketika kadar zat besi dalam darah rendah sehingga tubuh tidak mendapat cukup oksigen. Akibatnya, Anda bisa merasa lelah, lemas, pucat, dan sulit berkonsentrasi.

Sangat umum. Kekurangan zat besi menjadi masalah gizi yang banyak ditemukan di Indonesia, terutama pada wanita usia subur, ibu hamil, remaja putri, dan anak-anak.

Siapa pun bisa mengalaminya, tetapi kelompok yang paling berisiko adalah wanita yang sedang menstruasi, ibu hamil dan menyusui, bayi dan anak-anak dalam masa pertumbuhan, vegetarian yang tidak menjaga pola makan, orang dengan gangguan pencernaan, dan lansia.

Gejala

Gejala umum

• Kelelahan yang tidak wajar
• Kulit tampak pucat
• Sesak napas saat beraktivitas ringan
• Pusing atau kepala terasa melayang
• Tangan dan kaki terasa dingin
• Kuku rapuh dan mudah patah
• Jantung terasa berdebar-debar
• Sulit berkonsentrasi

Gejala pada anak-anak

• Nafsu makan menurun
• Berat badan sulit naik
• Pertumbuhan dan perkembangan lebih lambat
• Mudah lelah dan sering rewel
• Kulit tampak lebih pucat dari biasanya

Gejala pada lansia

• Kelelahan yang sangat terasa
• Bingung atau sulit berpikir jernih
• Mudah jatuh karena tubuh lemas
• Detak jantung tidak teratur
• Perubahan suasana hati atau mudah tersinggung

Penyebab

Penyebab utama

• Kehilangan darah, seperti menstruasi yang banyak, perdarahan lambung, atau wasir
• Kurangnya asupan makanan yang mengandung zat besi
• Tubuh tidak dapat menyerap zat besi dengan baik, misalnya akibat penyakit celiac, operasi usus, atau obat-obatan tertentu
• Kebutuhan zat besi meningkat, misalnya saat hamil, menyusui, atau masa pertumbuhan anak
• Kebiasaan mendonorkan darah sangat sering

Faktor risiko

• Menstruasi yang deras atau berlangsung lama
• Kehamilan dan menyusui
• Bayi lahir prematur atau berat lahir rendah
• Pola makan vegetarian atau vegan tanpa sumber zat besi yang cukup
• Penyakit kronis seperti gagal ginjal atau radang usus
• Usia lanjut
• Riwayat perdarahan saluran cerna

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Jika Anda mengalami gejala anemia berat seperti sesak napas, nyeri dada, jantung berdebar cepat, atau pingsan, segera masuk ke IGD terdekat.
• Jika Anda melihat adanya darah pada tinja, muntah, atau buang air besar berwarna hitam, segera periksakan diri.

Buat janji temu rutin jika:

• Jika Anda merasa mudah lelah atau lemas terus-menerus selama lebih dari dua minggu tanpa sebab yang jelas
• Jika Anda mengalami gejala kekurangan zat besi yang mengganggu aktivitas sehari-hari
• Jika Anda termasuk kelompok berisiko dan ingin memastikan kadar zat besi Anda normal
• Jika Anda sedang hamil atau merencanakan kehamilan

Diagnosis

Dokter akan menanyakan keluhan yang Anda alami, riwayat makan, riwayat kesehatan keluarga, dan melakukan pemeriksaan fisik. Untuk memastikan apakah Anda kekurangan zat besi, dokter akan menganjurkan pemeriksaan darah.

Tes yang mungkin dilakukan

• Tes darah lengkap untuk memeriksa kadar hemoglobin dan jumlah sel darah merah
• Tes feritin darah untuk mengukur cadangan zat besi dalam tubuh
• Tes kadar zat besi serum dan kemampuan darah mengikat zat besi (TIBC)
• Pemeriksaan penunjang lain, seperti endoskopi atau tes tinja, jika diduga ada sumber perdarahan

Apa yang diharapkan saat janji temu

Pengambilan sampel darah hanya berlangsung beberapa menit dan tidak terasa sakit berlebihan. Hasil pemeriksaan biasanya sudah bisa dibaca dokter dalam satu sampai dua hari. Dokter akan menjelaskan hasil pemeriksaan dan menentukan apakah Anda perlu pengobatan atau cukup dengan perubahan pola makan.

Perawatan

Tujuan pengobatan adalah mengembalikan kadar zat besi tubuh sampai normal dan mengatasi penyebab kekurangannya. Penanganan dapat berupa perubahan pola makan, pemberian suplemen zat besi, atau tindakan medis untuk mengatasi perdarahan.

Perawatan mandiri di rumah

• Perbanyak makanan kaya zat besi hewani seperti daging merah, hati, ayam, dan ikan
• Tambahkan sumber zat besi nabati seperti bayam, brokoli, kacang merah, tahu, dan tempe
• Kombinasikan dengan vitamin C dari jeruk, tomat, atau paprika untuk membantu penyerapan
• Hindari minum teh atau kopi berdekatan dengan waktu makan karena dapat menghambat penyerapan zat besi
• Gunakan wajan besi untuk memasak karena dapat menambah sedikit kandungan zat besi pada makanan

Perawatan medis

Jika kebutuhan zat besi tidak terpenuhi hanya melalui makanan, dokter biasanya akan meresepkan suplemen zat besi. Dosis dan lama konsumsi akan disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda dan biasanya diikuti dengan pemeriksaan darah ulang. Jangan pernah mengonsumsi suplemen tanpa anjuran dokter, karena kelebihan zat besi dapat merusak organ tubuh. Dokter juga akan mencari dan menangani penyebab yang mendasarinya, misalnya mengobati infeksi, memperbaiki gangguan penyerapan, atau mengatasi sumber perdarahan.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Operasi umumnya tidak diperlukan untuk kekurangan zat besi itu sendiri. Namun, jika kekurangan zat besi disebabkan oleh perdarahan dari lambung, usus, atau organ lain, dokter mungkin perlu melakukan tindakan untuk menghentikan perdarahan tersebut. Keputusan ini selalu didasarkan pada pemeriksaan menyeluruh.

Hidup dengan kondisi ini

Setelah didiagnosis kekurangan zat besi, Anda perlu menjalani pengobatan dan perubahan pola makan secara konsisten. Perbaikan biasanya tidak langsung terasa; butuh beberapa minggu sampai kadar zat besi meningkat dan keluhan berangsur hilang. Tetaplah berhubungan dengan dokter untuk memantau perkembangan Anda.

Tips gaya hidup

• Tidur cukup dan jangan memaksakan diri saat tubuh lelah
• Konsumsi makanan bergizi seimbang setiap hari
• Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, lalu tingkatkan bertahap
• Minum air putih cukup untuk menjaga hidrasi
• Hindari merokok dan batasi minuman beralkohol

Diet dan olahraga

Usahakan setiap kali makan mencakup sumber zat besi dan pasangannya, yaitu vitamin C. Misalnya, tambahkan perasan jeruk pada lauk atau makan buah segar setelah makan. Untuk olahraga, mulailah dengan aktivitas ringan seperti jalan santai atau yoga. Dengarkan tubuh Anda: jika lemas atau sesak, segera istirahat.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Rasa lelah terus-menerus bisa membuat Anda merasa frustrasi, cemas, atau sedih. Pahami bahwa kondisi ini dapat diobati, dan saat tubuh Anda membaik, perasaan ini juga akan mereda. Luangkan waktu untuk rileks dan ceritakan perasaan Anda kepada orang terdekat atau tenaga kesehatan.

Pencegahan

Kekurangan zat besi dapat dicegah dengan pola makan bergizi yang cukup mengandung zat besi, terutama bagi kelompok berisiko. Di Indonesia, Kementerian Kesehatan juga menyarankan pemberian Tablet Tambah Darah (TTD) sebagai langkah pencegahan anemia pada remaja putri dan ibu hamil. Informasi lebih lanjut dapat Anda tanyakan kepada petugas kesehatan setempat.

Program skrining

Untuk kelompok berisiko seperti ibu hamil, remaja putri, bayi, dan lansia, pemeriksaan kadar zat besi secara rutin sangat dianjurkan. Bicarakan dengan dokter Anda seberapa sering Anda perlu menjalani pemeriksaan sesuai kondisi.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Anemia berat yang membuat tubuh sangat kekurangan oksigen
• Gangguan jantung seperti detak tidak beraturan atau gagal jantung
• Komplikasi kehamilan, seperti kelahiran prematur atau bayi berat lahir rendah
• Gangguan pertumbuhan dan perkembangan otak pada anak
• Penurunan daya tahan tubuh sehingga mudah sakit

Prospek jangka panjang

Kabar baiknya, kekurangan zat besi adalah salah satu kondisi yang paling dapat diobati dalam dunia kesehatan. Dengan diagnosis yang tepat, penanganan sesuai anjuran dokter, dan perubahan pola makan yang konsisten, kadar zat besi Anda dapat kembali normal dan keluhan akan berangsur membaik. Tidak perlu putus asa – masa pemulihan dimulai dari langkah pertama untuk mencari pertolongan.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.