Hidup dengan Tekanan Darah Tinggi

Gambaran umum

Tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi, adalah kondisi saat tekanan darah di dalam pembuluh darah Anda lebih tinggi dari normal. Tekanan darah diukur dengan dua angka: angka atas (sistolik) menunjukkan tekanan saat jantung berdetak, dan angka bawah (diastolik) menunjukkan tekanan saat jantung beristirahat. Jika tekanan darah terus-menerus tinggi, hal ini dapat membebani jantung dan pembuluh darah.

Ya, sangat umum. Hampir 1 dari 3 orang dewasa di Indonesia mengalami tekanan darah tinggi, menurut data Kementerian Kesehatan.

Siapa pun bisa mengalaminya, tetapi risiko meningkat seiring bertambahnya usia. Faktor seperti riwayat keluarga, pola makan tinggi garam, kurang aktivitas fisik, dan kelebihan berat badan juga meningkatkan risiko.

Gejala

Gejala umum

• Kebanyakan orang tidak merasakan gejala apa pun. Inilah mengapa hipertensi sering disebut 'pembunuh diam-diam'.
• Beberapa orang mungkin mengalami sakit kepala, sesak napas, mimisan, atau pusing, tetapi gejala ini tidak spesifik.

Gejala pada anak-anak

• Pada anak-anak, tekanan darah tinggi sering tidak bergejala. Jika ada, mungkin berupa sakit kepala, kelelahan, atau penglihatan kabur.

Gejala pada lansia

• Pada lansia, gejala bisa lebih samar, seperti mudah lelah, pusing saat berdiri, atau penurunan daya ingat.

Penyebab

Penyebab utama

• Pada kebanyakan kasus, penyebab pastinya tidak diketahui (hipertensi primer). Biasanya berkembang perlahan selama bertahun-tahun.
• Hipertensi sekunder disebabkan oleh kondisi lain, seperti penyakit ginjal, gangguan hormonal, atau efek samping obat-obatan tertentu.

Faktor risiko

• Usia (semakin tua, risiko semakin tinggi)
• Riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi
• Kelebihan berat badan atau obesitas
• Kurang aktivitas fisik
• Pola makan tinggi garam dan rendah kalium
• Konsumsi alkohol berlebihan
• Merokok
• Stres berkepanjangan

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Jika Anda mengalami gejala darurat seperti nyeri dada, sesak napas berat, sakit kepala hebat, atau gangguan penglihatan, segera ke unit gawat darurat.
• Jika tekanan darah Anda sangat tinggi (misalnya di atas 180/120 mmHg) meskipun tanpa gejala, segera periksakan ke dokter.

Buat janji temu rutin jika:

• Pemeriksaan tekanan darah rutin setidaknya setahun sekali, terutama jika Anda berusia di atas 40 tahun.
• Jika Anda sudah didiagnosis hipertensi, periksakan tekanan darah secara teratur sesuai anjuran dokter.

Diagnosis

Diagnosis ditegakkan melalui pengukuran tekanan darah menggunakan alat tensimeter (sphygmomanometer). Dokter akan mengukur tekanan darah Anda beberapa kali pada kesempatan berbeda untuk memastikan hasilnya.

Tes yang mungkin dilakukan

• Pengukuran tekanan darah di klinik atau rumah sakit
• Pemantauan tekanan darah di rumah (home blood pressure monitoring)
• Pemeriksaan laboratorium, seperti tes darah dan urine untuk mengecek fungsi ginjal dan kadar gula
• Elektrokardiogram (EKG) untuk melihat aktivitas listrik jantung
• Ekokardiogram (USG jantung) jika diperlukan

Apa yang diharapkan saat janji temu

Dokter akan menanyakan riwayat kesehatan, gaya hidup, dan obat-obatan yang Anda konsumsi. Proses diagnosis biasanya tidak menyakitkan dan hanya membutuhkan waktu singkat. Anda mungkin diminta mencatat tekanan darah di rumah selama beberapa hari.

Perawatan

Pengobatan tekanan darah tinggi bertujuan untuk menurunkan tekanan darah ke tingkat yang aman dan mencegah komplikasi. Penanganan biasanya melibatkan perubahan gaya hidup dan, jika perlu, obat-obatan. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai atau mengubah pengobatan.

Perawatan mandiri di rumah

• Kurangi asupan garam – tidak lebih dari 1 sendok teh per hari (termasuk garam dari makanan olahan)
• Perbanyak makan buah, sayur, dan makanan tinggi kalium, seperti pisang dan kentang
• Rutin berolahraga, misalnya jalan cepat 30 menit setiap hari
• Jaga berat badan ideal
• Batasi konsumsi alkohol dan berhenti merokok
• Kelola stres dengan teknik relaksasi, meditasi, atau hobi yang menyenangkan

Perawatan medis

Dokter mungkin meresepkan obat-obatan untuk membantu menurunkan tekanan darah, seperti golongan diuretik, beta-blocker, ACE inhibitor, atau calcium channel blocker. Pilihan obat tergantung pada kondisi kesehatan Anda secara keseluruhan. Obat harus diminum secara teratur sesuai petunjuk dokter, meskipun Anda merasa sudah sehat.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Operasi jarang diperlukan untuk tekanan darah tinggi itu sendiri. Jika hipertensi disebabkan oleh kondisi tertentu seperti penyempitan arteri ginjal atau tumor kelenjar adrenal, dokter mungkin merekomendasikan prosedur khusus.

Hidup dengan kondisi ini

Hidup dengan tekanan darah tinggi berarti Anda perlu memantau tekanan darah secara teratur dan menjalani pola hidup sehat. Bawalah alat tensimeter di rumah dan catat hasilnya. Patuhi jadwal minum obat dan kontrol ke dokter. Anda tetap bisa menjalani aktivitas normal, termasuk bekerja dan berolahraga.

Tips gaya hidup

• Periksa tekanan darah secara rutin, baik di rumah maupun di fasilitas kesehatan
• Minum obat sesuai petunjuk, jangan berhenti sendiri tanpa konsultasi
• Kurangi stres – luangkan waktu untuk bersantai dan tidur cukup
• Batasi konsumsi kafein dan makanan tinggi lemak jenuh

Diet dan olahraga

Pola makan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) sangat dianjurkan: perbanyak sayur, buah, biji-bijian utuh, dan produk susu rendah lemak; kurangi daging merah, gula, dan garam. Olahraga aerobik seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang selama 150 menit per minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Menghadapi kondisi kronis dapat menimbulkan kecemasan atau stres. Ingatlah bahwa tekanan darah tinggi dapat dikelola. Bicarakan perasaan Anda dengan orang terdekat atau tenaga kesehatan. Jika Anda merasa kewalahan, jangan ragu mencari dukungan psikologis.

Pencegahan

Ya, Anda bisa menurunkan risiko tekanan darah tinggi dengan menerapkan pola hidup sehat sejak dini. Kurangi garam, jaga berat badan, olahraga teratur, tidak merokok, dan batasi alkohol. Pencegahan juga berarti rutin memeriksa tekanan darah agar dapat terdeteksi lebih awal.

Program skrining

Periksakan tekanan darah Anda setidaknya setahun sekali, terutama jika Anda memiliki faktor risiko. Banyak puskesmas dan posbindu di Indonesia menyediakan pemeriksaan tekanan darah gratis atau dengan biaya murah. Anda juga bisa memeriksakan diri di apotek atau klinik terdekat.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Penyakit jantung (serangan jantung, gagal jantung)
• Stroke (kerusakan otak akibat pecah atau tersumbatnya pembuluh darah)
• Kerusakan ginjal (gagal ginjal kronis)
• Kerusakan pembuluh darah di mata (retinopati) yang bisa menyebabkan kebutaan
• Aneurisma (pelebaran pembuluh darah yang bisa pecah)

Prospek jangka panjang

Kabar baiknya, tekanan darah tinggi dapat dikendalikan dengan baik. Dengan pengobatan yang tepat dan perubahan gaya hidup, risiko komplikasi bisa berkurang drastis. Banyak orang hidup sehat dan aktif selama bertahun-tahun setelah diagnosis. Kuncinya adalah konsisten dan bekerja sama dengan tenaga kesehatan Anda.

Cari dukungan

Organisasi internasional

• World Hypertension League ↗
• American Heart Association ↗

Organisasi lokal

• Yayasan Jantung Indonesia ↗ · Indonesia

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.