Keseleo dan Otot Tertarik (Sprains and Strains)

Gambaran umum

Keseleo (sprain) terjadi ketika ligamen, yaitu jaringan kuat yang menghubungkan tulang di sendi, meregang terlalu jauh atau robek. Otot tertarik (strain) terjadi ketika otot atau tendon, yaitu jaringan yang menghubungkan otot ke tulang, meregang terlalu jauh atau robek. Keduanya adalah cedera yang umum dan bisa terasa sakit, tetapi biasanya tidak berbahaya dan bisa membaik dengan perawatan sederhana di rumah.

Sangat umum. Hampir semua orang pernah mengalami keseleo atau otot tertarik setidaknya sekali dalam hidup. Cedera ini menjadi salah satu alasan paling sering orang periksa ke dokter umum atau layanan kesehatan.

Keseleo dan otot tertarik bisa menyerang siapa saja, dari anak-anak hingga orang lanjut usia. Namun, lebih sering terjadi pada orang yang aktif berolahraga, memiliki pekerjaan yang membutuhkan banyak gerakan fisik, atau yang sedang melakukan aktivitas baru yang tidak biasa.

Gejala

Gejala umum

• Nyeri di sekitar sendi atau otot
• Bengkak di area yang cedera
• Memar atau perubahan warna kulit
• Sulit menggerakkan bagian tubuh yang cedera
• Terasa hangat saat disentuh
• Otot terasa kaku atau tegang

Gejala pada anak-anak

• Anak mungkin menangis atau mengeluh nyeri saat menggerakkan bagian tubuh tertentu
• Anak mungkin enggan berdiri atau berjalan jika kakinya yang cedera
• Terlihat bengkak atau memar di area sendi
• Anak mungkin menarik napas cepat karena nyeri

Gejala pada lansia

• Bengkak mungkin tidak terlalu terlihat tetapi nyeri bisa terasa lebih lama
• Rasa kaku di sendi atau otot bisa bertahan lebih lama
• Keseleo atau otot tertarik bisa membuat orang lanjut usia lebih sulit menjaga keseimbangan, sehingga risiko jatuh meningkat
• Penyembuhan mungkin lebih lambat karena faktor usia dan kondisi kesehatan lain

Penyebab

Penyebab utama

• Jatuh atau terpeleset yang membuat sendi berputar tidak wajar
• Gerakan memutar yang tiba-tiba saat berolahraga (misalnya keseleo pergelangan kaki saat berlari)
• Mengangkat beban yang terlalu berat atau dengan cara yang salah, menyebabkan otot tertarik
• Kecelakaan kecil seperti tersandung atau salah langkah
• Aktivitas yang berulang-ulang, misalnya gerakan yang sama terus-menerus di tempat kerja

Faktor risiko

• Kurang pemanasan sebelum berolahraga
• Kondisi otot yang lemah atau lelah
• Riwayat cedera sebelumnya di sendi yang sama
• Berjalan di permukaan yang tidak rata
• Olahraga yang membutuhkan lompatan atau perubahan arah cepat seperti basket atau sepak bola
• Obesitas atau kelebihan berat badan, yang memberi tekanan ekstra pada sendi

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Jika Anda tidak bisa menggerakkan sendi sama sekali
• Jika nyeri sangat hebat dan tidak membaik dengan istirahat
• Jika bagian tubuh terlihat bengkok atau mati rasa
• Jika ada luka terbuka dan nyeri hebat, atau jika Anda menduga tulang patah

Buat janji temu rutin jika:

• Jika pembengkakan atau nyeri tidak membaik setelah perawatan sendiri selama 3 hari
• Jika Anda sering mengalami keseleo atau otot tertarik pada area yang sama
• Jika Anda memiliki kondisi kesehatan lain (seperti diabetes) yang bisa mempengaruhi penyembuhan
• Jika Anda merasa bingung tentang cara merawat cedera di rumah

Diagnosis

Dokter akan bertanya tentang bagaimana cedera terjadi, gejala yang dirasakan, dan memeriksa area yang cedera dengan menekan lembut dan meminta Anda menggerakkan bagian tertentu. Dokter juga akan menilai seberapa parah pembengkakan dan nyeri.

Tes yang mungkin dilakukan

• Dokter biasanya sudah bisa menegakkan diagnosis dari pemeriksaan fisik saja
• Jika dicurigai ada patah tulang, dokter mungkin menyarankan foto Rontgen
• Untuk cedera yang lebih kompleks, bisa jadi perlu pemeriksaan USG atau MRI, tetapi ini tidak rutin dilakukan

Apa yang diharapkan saat janji temu

Saat memeriksa, dokter mungkin akan menyentuh area yang cedera dan meminta Anda bergerak. Ini untuk mengetahui apakah ligamen, otot, atau tulang yang terdampak. Tidak perlu takut. Beri tahu dokter jika gerakan terasa sangat sakit. Proses pemeriksaan biasanya berlangsung singkat.

Perawatan

Prinsip utama perawatan keseleo dan otot tertarik adalah metode yang mudah diingat: istirahat, es, kompres, dan angkat bagian yang cedera. Tujuannya mengurangi nyeri, bengkak, dan membantu pemulihan secara alami.

Perawatan mandiri di rumah

• Istirahatkan bagian yang cedera selama 48 jam pertama. Hindari berdiri atau berjalan terlalu lama jika kaki yang sakit.
• Tempelkan kompres es yang dibungkus handuk tipis selama 15-20 menit setiap 2-3 jam. Jangan menempelkan es langsung ke kulit.
• Balut dengan perban elastis dengan tekanan lembut untuk mengurangi bengkak. Jangan terlalu kencang.
• Angkat bagian yang cedera lebih tinggi dari posisi jantung (misalnya bantal di bawah kaki) untuk membantu mengurangi bengkak.
• Setelah 2 hari, Anda bisa mengganti kompres es dengan kompres hangat untuk membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi kaku.

Perawatan medis

Untuk mengurangi nyeri, dokter umumnya menyarankan obat pereda nyeri yang bisa dibeli bebas di apotek, tetapi selalu tanyakan pada apoteker atau dokter sebelum menggunakannya, terutama jika Anda memiliki penyakit lain atau sedang hamil. Dokter juga bisa merekomendasikan fisioterapi untuk membantu memperkuat otot dan mengembalikan fungsi sendi. Fisioterapi biasanya dilakukan jika cedera cukup parah atau tidak kunjung membaik.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Operasi jarang diperlukan untuk keseleo atau otot tertarik. Biasanya hanya dipertimbangkan jika ligamen robek total, ada patah tulang, atau jika cedera tidak membaik setelah beberapa bulan perawatan lain. Dokter akan menjelaskan jika ini memang perlu.

Hidup dengan kondisi ini

Selama pemulihan, lakukan aktivitas ringan yang tidak menambah nyeri. Anda bisa tetap beraktivitas di rumah tetapi hindari gerakan yang menyebabkan rasa sakit. Gunakan alas kaki yang nyaman dan hati-hati saat berjalan di permukaan licin.

Tips gaya hidup

• Lakukan peregangan ringan setelah nyeri mulai berkurang, sesuai saran dokter atau fisioterapis
• Mulai aktifitas fisik secara bertahap, jangan langsung intensitas tinggi
• Gunakan pelindung seperti penyangga pergelangan kaki atau lutut jika disarankan
• Pastikan sepatu Anda pas dan mendukung, terutama jika sering berolahraga

Diet dan olahraga

Makan makanan bergizi seimbang dengan cukup protein, vitamin C, dan kalsium untuk membantu perbaikan jaringan. Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau berenang (setelah nyeri berkurang) dapat membantu pemulihan asalkan tidak memicu nyeri. Hindari olahraga berat sampai area yang cedera terasa kuat kembali.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Rasa nyeri dan keterbatasan gerak bisa membuat Anda frustrasi atau cemas, terutama jika cedera mengganggu aktivitas sehari-hari. Ini wajar. Cobalah bicarakan perasaan Anda dengan orang terdekat. Jika perasaan cemas atau sedih berlangsung lama atau semakin berat, jangan ragu untuk meminta bantuan tenaga kesehatan mental.

Pencegahan

Tidak semua keseleo atau otot tertarik bisa dicegah, tetapi banyak yang bisa dihindari dengan pemanasan yang baik, peregangan teratur, menggunakan teknik yang benar saat berolahraga atau mengangkat beban, dan memakai alas kaki yang mendukung. Jaga kekuatan otot dengan olahraga rutin juga membantu.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Jika cedera cukup parah dan tidak diistirahatkan, ligamen atau otot bisa robek lebih parah
• Penyembuhan yang tidak sempurna bisa membuat sendi menjadi tidak stabil dan rentan cedera berulang
• Otot bisa kehilangan kekuatan jika terlalu lama tidak digunakan tanpa bimbingan yang tepat
• Nyeri kronis atau kekakuan berkepanjangan di area yang cedera

Prospek jangka panjang

Kabar baiknya, hampir semua keseleo dan otot tertarik sembuh total dengan perawatan yang tepat. Sebagian besar orang merasakan perbaikan signifikan dalam beberapa hari, dan kembali beraktivitas seperti biasa dalam waktu satu sampai dua minggu. Dengan menjaga pola hidup aktif, melakukan pemanasan, dan memberi waktu istirahat yang cukup saat cedera, Anda dapat menikmati hidup aktif tanpa masalah berkepanjangan.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.