Tips Gaya Hidup untuk Menjaga Tekanan Darah Tetap Sehat

Gambaran umum

Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah kondisi saat kekuatan aliran darah menekan dinding pembuluh darah terlalu tinggi secara terus-menerus. Tekanan darah diukur dengan dua angka: tekanan saat jantung memompa (sistolik) dan tekanan saat jantung beristirahat (diastolik). Jika angka ini sering berada di atas 140/90 mmHg, maka disebut tekanan darah tinggi.

Sangat umum. Hipertensi menjadi salah satu masalah kesehatan paling sering di Indonesia dan di banyak negara lain. Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka mengidapnya karena tidak merasakan gejala.

Dapat dialami oleh siapa saja, termasuk anak-anak dan orang muda. Tetapi lebih sering terjadi pada orang dewasa di atas usia 40 tahun, orang dengan riwayat keluarga hipertensi, serta mereka yang jarang bergerak dan memiliki pola makan tinggi garam.

Gejala

Gejala umum

• Tidak ada gejala sama sekali pada sebagian besar orang
• Sakit kepala di bagian belakang, terutama di pagi hari
• Pusing atau perasaan melayang
• Mimisan
• Penglihatan buram
• Dada terasa berdebar-debar

Gejala pada anak-anak

• Jarang menimbulkan gejala pada anak-anak
• Jika ada, bisa berupa mudah lelah, wajah bengkak, atau sulit berkonsentrasi
• Hipertensi pada anak biasanya berkaitan dengan masalah ginjal atau gangguan hormonal

Gejala pada lansia

• Sering tanpa gejala, tetapi dapat merasa pusing saat berdiri dari duduk atau berbaring
• Tekanan darah bagian atas (sistolik) sering lebih tinggi karena pembuluh darah yang semakin kaku

Penyebab

Penyebab utama

• Hipertensi primer: penyebab pasti tidak diketahui, biasanya berkembang perlahan selama bertahun-tahun
• Penyakit ginjal kronis
• Gangguan tiroid
• Sleep apnea: henti napas sementara saat tidur
• Penyempitan pembuluh darah ginjal
• Efek samping obat-obatan tertentu, misalnya pil KB atau obat nyeri tertentu

Faktor risiko

• Usia semakin tua
• Riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi
• Kelebihan berat badan atau obesitas
• Terlalu banyak mengonsumsi garam
• Kurang aktivitas fisik
• Merokok atau terpapar asap rokok
• Konsumsi alkohol berlebihan
• Stres berlangsung lama
• Mengidap diabetes atau kolesterol tinggi

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Jika tekanan darah di rumah sangat tinggi (misalnya di atas 180/120) meskipun tanpa gejala berat, segera hubungi dokter
• Jika mengalami mimisan berulang, pusing terus-menerus, atau dada berdebar-debar tanpa sebab yang jelas

Buat janji temu rutin jika:

• Semua orang dewasa disarankan memeriksa tekanan darah setahun sekali
• Jika Anda berusia di atas 40 tahun, periksa lebih sering sesuai anjuran dokter
• Jika Anda sudah memiliki hipertensi, lakukan kontrol rutin 3–6 bulan sekali

Diagnosis

Dokter akan mengukur tekanan darah Anda dengan manset di lengan. Pengukuran dilakukan saat Anda duduk dan rileks. Untuk memastikan diagnosis, dokter memerlukan dua kali atau lebih pengukuran pada waktu yang berbeda.

Tes yang mungkin dilakukan

• Pengukuran tekanan darah menggunakan tensimeter
• Pemeriksaan riwayat kesehatan keluarga
• Tes darah untuk memeriksa fungsi ginjal, gula darah, dan kolesterol
• Tes urine untuk melihat kerusakan ginjal
• Elektrokardiogram (EKG) untuk memeriksa irama jantung
• Pemantauan tekanan darah selama 24 jam atau di rumah

Apa yang diharapkan saat janji temu

Dokter akan menjelaskan angka tekanan darah Anda dan artinya. Pemeriksaan berjalan bertahap, tidak perlu terburu-buru. Setelah diagnosis, dokter akan menyusun rencana perawatan bersama Anda, termasuk anjuran gaya hidup dan kemungkinan pengobatan.

Perawatan

Penanganan tekanan darah tinggi dimulai dari perubahan gaya hidup. Jika angka tekanan darah masih tinggi setelah beberapa bulan, dokter dapat meresepkan obat penurun tekanan darah. Pengobatan biasanya berlangsung jangka panjang dan harus rutin diminum sesuai resep.

Perawatan mandiri di rumah

• Kurangi garam dalam masakan, tidak lebih dari satu sendok teh per hari
• Perbanyak makan sayur, buah, kacang, dan biji-bijian
• Batasi makanan olahan, gorengan, dan makanan cepat saji
• Rutin berolahraga, misalnya jalan cepat 30 menit setiap hari
• Jaga berat badan ideal
• Berhenti merokok dan hindari asap rokok
• Batasi atau hindari minuman beralkohol
• Kelola stres dengan latihan napas dalam, meditasi, atau melakukan hobi
• Pantau tekanan darah di rumah dan catat hasilnya

Perawatan medis

Jika perubahan gaya hidup belum cukup, dokter akan meresepkan obat antihipertensi. Obat ini bekerja dengan berbagai cara, seperti merelaksasikan pembuluh darah atau mengurangi kelebihan cairan dalam tubuh. Jenis obat disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda. Penting untuk meminum obat secara teratur dan tidak menghentikannya tanpa berkonsultasi dengan dokter.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Operasi jarang diperlukan. Tindakan pembedahan hanya dipertimbangkan jika tekanan darah tinggi disebabkan oleh kelainan tertentu, seperti penyempitan pembuluh darah ginjal atau tumor pada kelenjar adrenal. Dokter akan menjelaskan semua pilihan dengan jelas jika hal ini muncul.

Hidup dengan kondisi ini

Hidup dengan tekanan darah tinggi berarti membuat pilihan sehat setiap hari. Tidak perlu mengubah semua sekaligus; mulailah dari langkah kecil. Disiplin dalam mengukur tekanan darah dan menjalani pengobatan adalah kunci utama.

Tips gaya hidup

• Ukur tekanan darah di waktu yang sama setiap hari, misalnya pagi setelah bangun
• Sediakan alat tensimeter sendiri agar mudah memantau
• Siapkan bekal makanan sendiri agar lebih mudah mengontrol garam
• Pisahkan waktu 30 menit untuk jalan kaki atau bersepeda
• Ganti duduk berlama-lama dengan berdiri atau berjalan setiap satu jam
• Tidur cukup 7–8 jam setiap malam

Diet dan olahraga

Pola makan yang disarankan adalah tinggi serat, rendah lemak jenuh, dan kaya sayur-buah. Batasi garam hingga sekitar satu sendok teh per hari. Untuk olahraga, pilih aktivitas aerobik seperti jalan cepat, berenang, atau senam ringan. Total 150 menit per minggu sudah cukup, dan bisa dibagi dalam 30 menit lima kali seminggu.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Mengetahui memiliki tekanan darah tinggi bisa membuat cemas atau khawatir. Stres justru dapat menaikkan tekanan darah. Bicarakan perasaan Anda dengan keluarga atau teman, luangkan waktu untuk menenangkan pikiran, dan jangan ragu menghubungi tenaga kesehatan jika perasaan itu berlanjut.

Pencegahan

Dalam banyak kasus, tekanan darah tinggi dapat dicegah atau setidaknya ditunda dengan menerapkan pola hidup sehat sejak muda. Menjaga berat badan, membatasi garam, dan rutin bergerak adalah langkah utama. Jika Anda sudah memiliki faktor risiko, upaya ini tetap sangat bermanfaat.

Vaksin

Tidak ada vaksin khusus untuk mencegah hipertensi. Namun, vaksinasi rutin seperti vaksin influenza dan pneumonia penting bagi penderita penyakit jantung atau tekanan darah tinggi untuk mencegah infeksi yang dapat memperburuk kondisi.

Program skrining

Lakukan pemeriksaan tekanan darah secara berkala seitidaknya setahun sekali pada orang dewasa. Jika Anda memiliki salah satu faktor risiko, pemeriksaan lebih sering dianjurkan. Semakin dini diketahui, semakin mudah ditangani.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Serangan jantung
• Strok atau gangguan pembuluh darah otak
• Gagal ginjal
• Gangguan penglihatan sampai kebutaan
• Aneurisma: pelebaran pembuluh darah yang bisa pecah
• Penurunan daya ingat atau demensia vaskular

Prospek jangka panjang

Kabar baiknya, tekanan darah tinggi dapat dikendalikan dengan baik. Dengan pengobatan yang tepat dan perubahan gaya hidup yang konsisten, risiko komplikasi turun drastis. Banyak orang dengan hipertensi tetap sehat, aktif, dan menjalani hidup panjang. Kuncinya adalah bekerja sama dengan tenaga kesehatan dan menjaga keseimbangan hidup.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.