Cegah Tekanan Darah Tinggi di Tempat Kerja

Gambaran umum

Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah kondisi ketika kekuatan aliran darah terhadap dinding pembuluh darah terlalu tinggi. Di tempat kerja, kebiasaan duduk lama, stres, dan pola makan tidak sehat bisa meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi.

Sangat umum. Hipertensi adalah salah satu penyakit tidak menular yang paling banyak terjadi di Indonesia. Kementerian Kesehatan (Kemenkes) menyebutnya sebagai 'pembunuh senyap' karena sering tidak disadari.

Bisa menyerang siapa saja, termasuk pekerja kantoran yang jarang bergerak, pekerja dengan tingkat stres tinggi, dan mereka yang duduk berjam-jam setiap hari. Usia, riwayat keluarga, dan gaya hidup turut berperan.

Gejala

Gejala umum

• Tidak ada gejala sama sekali
• Sakit kepala ringan di bagian belakang kepala
• Pusing atau rasa melayang
• Mimisan (kadang terjadi)
• Wajah memerah

Gejala pada anak-anak

• Pusing atau sakit kepala
• Lemah lesu
• Mual dan muntah
• pada kasus berat, kejang

Gejala pada lansia

• Sering tanpa gejala
• Tekanan darah sistolik (angka atas) tinggi, sedangkan diastolik (angka bawah) normal atau rendah
• Pusing atau terasa mau pingsan saat berdiri dari duduk atau berbaring

Penyebab

Penyebab utama

• Penyebab pasti sering tidak diketahui (disebut hipertensi esensial)
• Faktor keturunan
• Usia bertambah membuat pembuluh darah lebih kaku
• Gaya hidup tidak sehat, seperti terlalu banyak garam, kurang gerak, stres berkepanjangan

Faktor risiko

• Duduk terlalu lama tanpa istirahat gerak
• Stres kerja yang tinggi dan kurang dikelola
• Konsumsi makanan asin atau olahan secara berlebihan
• Kurang tidur atau kualitas tidur buruk
• Merokok dan minum alkohol
• Memiliki berat badan berlebih atau obesitas
• Riwayat tekanan darah tinggi pada orang tua atau saudara kandung

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Jika muncul gejala darurat seperti nyeri dada, sesak napas, atau kelumpuhan, segera hubungi layanan gawat darurat. Gunakan nomor darurat yang sudah disediakan di situs ini.
• Jika tekanan darah di atas 180/110 mmHg dan disertai gejala seperti sakit kepala hebat, pandangan kabur, atau nyeri dada, segera minta pertolongan medis.

Buat janji temu rutin jika:

• Periksa tekanan darah minimal satu tahun sekali, terutama jika berusia di atas 40 tahun atau memiliki faktor risiko hipertensi.
• Jika sudah didiagnosis hipertensi, lakukan kontrol rutin sesuai anjuran dokter dan catat hasil pengukuran di rumah.

Diagnosis

Tekanan darah diukur menggunakan alat tensimeter (sphygmomanometer) oleh tenaga kesehatan. Diagnosis hipertensi ditegakkan jika pengukuran menunjukkan angka tinggi pada beberapa kali waktu berbeda, misalnya saat kunjungan ke dokter.

Tes yang mungkin dilakukan

• Pengukuran tekanan darah (dilakukan lebih dari satu kali)
• Tes urine untuk memeriksa adanya protein atau darah yang bisa menandakan gangguan ginjal
• Tes darah untuk memeriksa fungsi ginjal, kadar gula, dan kolesterol
• Elektrokardiogram (EKG atau rekam jantung) untuk menilai aktivitas listrik jantung

Apa yang diharapkan saat janji temu

Dokter akan menanyakan keluhan, riwayat kesehatan keluarga, serta kebiasaan makan dan aktivitas. Kemudian tekanan darah diukur, mungkin juga dilakukan pemeriksaan fisik seperti mendengar bunyi jantung. Proses ini tidak menyakitkan dan tidak memerlukan persiapan khusus.

Perawatan

Pengobatan hipertensi umumnya dimulai dengan perubahan gaya hidup. Jika tekanan darah masih tinggi, dokter akan meresepkan obat penurun tekanan darah yang diminum secara rutin. Terapi disesuaikan dengan kondisi masing-masing orang.

Perawatan mandiri di rumah

• Kurangi makan garam, makanan asin, dan makanan olahan. Batasi asupan garam kurang dari satu sendok teh (5 gram) per hari.
• Perbanyak makan sayur, buah, dan biji-bijian utuh.
• Lakukan aktivitas fisik aerobik sedang seperti jalan cepat minimal 150 menit per minggu.
• Kelola stres dengan napas dalam, meditasi, atau melakukan hobi.
• Berhenti merokok dan batasi minuman beralkohol.

Perawatan medis

Dokter dapat meresepkan obat penurun tekanan darah. Jenis obat, dosis, dan waktu minum akan disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda, termasuk usia dan penyakit lain yang mungkin ada. Obat harus diminum rutin sesuai anjuran dokter, meskipun tekanan darah sudah normal.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Tidak diperlukan tindakan bedah untuk mengobati tekanan darah tinggi secara langsung.

Hidup dengan kondisi ini

Hidup dengan tekanan darah tinggi berarti rutin mengukur tekanan darah di rumah jika dokter menyarankan, mencatat hasilnya, dan memeriksa ke fasilitas kesehatan sesuai jadwal. Libatkan keluarga untuk membantu Anda menerapkan pola makan dan gaya hidup sehat.

Tips gaya hidup

• Sediakan botol minum di meja kerja dan perbanyak minum air putih.
• Bangun dan berjalanlah setiap 30 menit sekali saat bekerja.
• Gunakan tangga alih-alih lift saat jarak dekat.
• Lakukan peregangan di kursi untuk mengurangi pegal dan melancarkan peredaran darah.
• Tidur cukup 7–8 jam setiap malam dan atur jam kerja agar tidak begadang terus-menerus.

Diet dan olahraga

Pola makan yang dianjurkan adalah tinggi sayur, buah, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak, serta rendah garam, lemak jenuh, dan gula tambahan. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang paling tidak 30 menit setiap hari atau 150 menit per minggu. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga tertentu.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Stres dan kecemasan dapat membuat tekanan darah melonjak. Jangan ragu untuk membicarakan perasaan Anda dengan orang yang dipercaya, atau mintalah dukungan dari tenaga kesehatan jiwa. Sehat secara emosional membantu mengontrol tekanan darah.

Pencegahan

Tekanan darah tinggi dapat dicegah atau ditunda dengan menerapkan pola hidup sehat sejak dini. Di tempat kerja, pencegahan bisa dimulai dari kebiasaan bergerak, mengelola stres, dan memilih makanan sehat. Perusahaan juga dapat menyediakan program kesehatan kerja dan memastikan lingkungan mendukung aktivitas fisik.

Vaksin

Tidak ada vaksin untuk mencegah hipertensi.

Program skrining

Periksa tekanan darah secara rutin, baik di fasilitas kesehatan, pos pelayanan terpadu (posyandu), maupun program skrining kesehatan di tempat kerja. Kemenkes melalui Program Pengelolaan Penyakit Kronis (Prolanis) dan Posbindu juga menyediakan pemeriksaan tekanan darah gratis untuk masyarakat.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Penyakit jantung koroner dan serangan jantung
• Stroke
• Gagal ginjal kronis
• Kerusakan pembuluh darah mata hingga bisa menyebabkan kebutaan
• Penyakit pembuluh darah perifer

Prospek jangka panjang

Kabar baiknya, tekanan darah tinggi dapat dikendalikan. Dengan deteksi dini, rutin minum obat sesuai anjuran, serta menerapkan gaya hidup sehat, kebanyakan orang tetap dapat beraktivitas normal dan berumur panjang. Langkah kecil setiap hari membuat perbedaan besar.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.