Tips Sirkulasi Sehat saat Bepergian

Gambaran umum

Sirkulasi adalah aliran darah dalam tubuh. Saat Anda bepergian jauh, terutama jika duduk berjam-jam, aliran darah bisa melambat. Akibatnya kaki bisa membengkak, terasa berat, atau nyeri. Dengan beberapa tips sederhana, Anda bisa menjaga sirkulasi tetap lancar dan nyaman selama perjalanan.

Ya, cukup sering. Banyak orang merasakan kaki bengkak atau pegal setelah perjalanan panjang, terutama di pesawat atau bus.

Siapa pun bisa mengalami masalah sirkulasi saat bepergian. Namun risiko lebih tinggi pada orang lanjut usia, ibu hamil, orang yang kelebihan berat badan, atau yang memiliki masalah jantung, diabetes, dan varises.

Gejala

Gejala umum

• kaki atau pergelangan kaki membengkak
• kaki terasa berat, pegal, atau tegang
• kesemutan atau mati rasa
• kram otot di betis
• pembuluh darah biru tampak menonjol

Gejala pada anak-anak

• pada anak biasanya jarang, tetapi bisa terjadi jika sangat lama duduk
• kaki tampak bengkak atau terasa dingin
• anak mungkin rewel atau tidak nyaman

Gejala pada lansia

• bengkak di sekitar mata kaki yang bertambah saat sore
• kulit tampak kering atau bersisik
• perubahan warna kulit di kaki, misalnya kecokelatan
• nyeri atau kaku yang membaik setelah berjalan sedikit

Penyebab

Penyebab utama

• duduk atau berdiam dalam posisi yang sama terlalu lama
• kekurangan cairan (dehidrasi) yang membuat darah lebih kental
• ruang duduk sempit sehingga kaki tidak leluasa digerakkan
• tindihan kursi pada lipatan belakang lutut

Faktor risiko

• usia di atas 60 tahun
• riwayat penggumpalan darah atau varises
• obesitas atau kelebihan berat badan
• merokok
• tekanan darah tinggi atau penyakit jantung
• sedang hamil atau baru melahirkan
• penggunaan obat KB hormonal atau terapi hormon
• baru menjalani operasi besar

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• jika muncul gejala darurat yang disebut di atas
• jika salah satu kaki membengkak dan nyeri tanpa sebab yang jelas setelah perjalanan

Buat janji temu rutin jika:

• jika bengkak atau nyeri tidak mereda setelah 2–3 hari beristirahat dan bergerak
• jika sering mengalami kesemutan atau kram yang mengganggu
• jika Anda memiliki kondisi penyakit jantung atau varises dan ingin memastikan aman sebelum bepergian

Diagnosis

Dokter akan menanyakan keluhan, riwayat perjalanan, dan faktor risiko Anda. Dokter juga akan melihat dan menekan area yang bengkak. Jika mencurigai adanya penggumpalan darah, dokter bisa merujuk untuk pemeriksaan pencitraan.

Tes yang mungkin dilakukan

• pemeriksaan fisik dengan melihat warna, suhu, dan ukuran kaki
• ultrasound vena untuk melihat aliran darah di kaki
• tes darah untuk mendeteksi zat yang terkait penggumpalan (D-dimer)

Apa yang diharapkan saat janji temu

Pemeriksaan biasanya tidak menyakitkan. Anda akan diminta berbaring dan mungkin mengangkat kaki. Hasil umumnya tersedia dalam beberapa hari, kecuali kondisi darurat yang diproses lebih cepat.

Perawatan

Penanganan utama adalah pencegahan. Jika tidak ada tanda bahaya, Anda dianjurkan untuk banyak bergerak, minum air, dan memakai stoking kompresi sesuai anjuran. Jika sudah ada penggumpalan darah, dokter akan memberi pengobatan agar gumpalan tidak meluas.

Perawatan mandiri di rumah

• berdiri atau berjalan di lorong setiap 1–2 jam
• lakukan gerakkan tumit naik turun dan putar pergelangan kaki sambil duduk
• minum air putih cukup, sekitar 1,5–2 liter sehari
• hindari alkohol dan minuman berkafein berlebihan
• kenakan pakaian longgar dan sepatu yang nyaman

Perawatan medis

Dokter dapat meresepkan obat pengencer darah jika Anda berisiko tinggi mengalami penggumpalan. Obat ini harus diminum sesuai anjuran dokter. Stoking kompresi atau stocking khusus juga dapat membantu melancarkan aliran darah kaki. Selalu konsultasikan sebelum menggunakan alat apa pun.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Operasi umumnya tidak diperlukan untuk masalah sirkulasi ringan saat perjalanan. Tindakan bedah hanya dipertimbangkan jika ada penyumbatan pembuluh darah yang berat, seperti varises sangat besar atau sindrom kompresi, dan harus melalui evaluasi dokter spesialis.

Hidup dengan kondisi ini

Anda tetap bisa bepergian dengan aman meski memiliki masalah sirkulasi. Kuncinya: rencanakan waktu untuk bergerak, pilih tempat duduk dengan ruang kaki lebih luas, dan siapkan kebutuhan seperti air minum dan obat sesuai resep.

Tips gaya hidup

• sebelum berangkat, biasakan berjalan kaki 30 menit setiap hari
• saat di kendaraan, lakukan peregangan kaki sederhana setiap satu jam
• hindari duduk dengan menyilangkan kaki terlalu lama
• setibanya di tujuan, sempatkan berjalan untuk melancarkan aliran darah

Diet dan olahraga

Pilih makanan dengan garam rendah dan kaya serat, seperti buah, sayur, dan biji-bijian. Batasi makanan olahan. Olahraga ringan seperti berjalan, berenang, atau bersepeda membantu menjaga pembuluh darah tetap sehat. Minum air putih yang cukup setiap hari.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Bepergian bisa menimbulkan stres atau cemas, apalagi jika Anda khawatir dengan kondisi kesehatan. Ini wajar. Bicarakan dengan teman perjalanan, lakukan pernapasan dalam, dan sisihkan waktu untuk beristirahat.

Pencegahan

Sebagian besar masalah sirkulasi saat perjalanan dapat dicegah. Kuncinya adalah tetap aktif bergerak, minum cukup air, memakai pakaian longgar, dan menghindari duduk tanpa istirahat.

Vaksin

Tidak ada vaksin khusus untuk mencegah masalah sirkulasi. Namun menjaga vaksinasi umum seperti flu tetap dianjurkan agar Anda tidak mudah sakit selama perjalanan.

Program skrining

Untuk mereka yang berisiko tinggi (riwayat penggumpalan, penyakit jantung, atau varises), dokter mungkin menyarankan pemeriksaan pembuluh darah sebelum melakukan perjalanan jauh. Saring risiko melalui konsultasi dokter bukan melalui tes mandiri.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• penggumpalan darah di vena dalam (deep vein thrombosis/DVT) yang bisa menyebabkan nyeri dan bengkak
• gumpalan dapat berpindah ke paru-paru (emboli paru) yang mengancam nyawa
• kerusakan katup pembuluh darah yang menyebabkan varises atau insufisiensi vena kronis

Prospek jangka panjang

Kabar baiknya, komplikasi ini jarang terjadi. Dengan langkah pencegahan sederhana dan penanganan yang tepat, nyaris semua orang dapat bepergian dengan selamat. Jika Anda memiliki kondisi yang meningkatkan risiko, konsultasi dengan dokter sebelum berangkat akan membuat perjalanan lebih aman.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.