Tips Gaya Hidup untuk Penyandang Diabetes

Gambaran umum

Diabetes adalah kondisi ketika kadar gula (glukosa) dalam darah terlalu tinggi. Hormon insulin yang diproduksi pankreas seharusnya membantu sel tubuh menyerap gula sebagai energi. Pada diabetes, tubuh tidak membuat insulin cukup atau tidak dapat menggunakannya dengan baik, sehingga gula menumpuk di darah.

Ya. Diabetes menjadi salah satu masalah kesehatan utama di Indonesia. Kementerian Kesehatan RI melaporkan jumlah penyandang diabetes terus meningkat. Banyak orang belum menyadari bahwa mereka mengidap diabetes.

Diabetes dapat terjadi pada semua usia, baik anak-anak, dewasa, maupun lansia. Risiko meningkat pada orang dengan berat badan berlebih, pola makan tidak sehat, kurang gerak, serta memiliki keluarga dengan diabetes. Diabetes pada ibu hamil juga termasuk jenis diabetes gestasional.

Gejala

Gejala umum

• Mudah haus dan sering minum
• Sering buang air kecil, terutama di malam hari
• Mudah lapar tetapi berat badan turun tanpa sebab jelas
• Cepat lelah dan lemas
• Penglihatan kabur
• Kesemutan atau baal di tangan dan kaki
• Luka sulit sembuh
• Infeksi yang sering kambuh, seperti pada kulit atau gusi

Gejala pada anak-anak

• Anak mungkin mengompol lagi atau ingin ke toilet terus-menerus
• Berat badan turun walaupun nafsu makan tinggi
• Sering lelah, rewel, atau sulit berkonsentrasi
• Luka atau infeksi yang lambat sembuh

Gejala pada lansia

• Gejala sering tidak jelas, seperti mudah lelah atau mengantuk
• Kebingungan atau perubahan perilaku
• Penglihatan menurun
• Luka pada kaki yang tidak terasa nyeri
• Mengalami dehidrasi karena rasa haus tidak terasa

Penyebab

Penyebab utama

• Diabetes tipe 1: sistem kekebalan tubuh menyerang sel-sel pankreas yang menghasilkan insulin, sehingga insulin hampir tidak ada.
• Diabetes tipe 2: sel-sel tubuh menjadi kurang responsif terhadap insulin (resistensi insulin), ditambah pankreas tidak mampu memproduksi insulin cukup.
• Diabetes gestasional: perubahan hormon selama kehamilan menyebabkan insulin tidak bekerja optimal.

Faktor risiko

• Adanya keluarga dekat dengan diabetes
• Kelebihan berat badan atau obesitas
• Kurang bergerak atau jarang olahraga
• Pola makan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh
• Usia di atas 40 tahun
• Tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi
• Pernah mengalami diabetes saat kehamilan

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Mengalami gejala diabetes baru yang mengganggu, seperti sering haus dan buang air kecil terus-menerus
• Hasil gula darah sangat tinggi atau sangat rendah disertai gejala berat
• Luka pada kaki yang tidak sembuh, atau ada tanda infeksi

Buat janji temu rutin jika:

• Cek gula darah secara teratur sesuai jadwal yang dianjurkan dokter
• Periksa tekanan darah, kolesterol, dan fungsi ginjal setiap 3–6 bulan
• Periksa mata dan kesehatan kaki setiap tahun untuk mendeteksi komplikasi sejak dini

Diagnosis

Dokter mendiagnosis diabetes melalui pemeriksaan gula darah. Beberapa jenis pemeriksaan dapat dilakukan: gula darah sewaktu, gula darah puasa, tes toleransi glukosa oral, dan HbA1c. HbA1c menunjukkan rata-rata gula darah dalam tiga bulan terakhir.

Tes yang mungkin dilakukan

• Gula darah sewaktu: diperiksa kapan saja tanpa puasa
• Gula darah puasa: diperiksa setelah berpuasa minimal 8 jam
• Tes toleransi glukosa oral (TTGO): minum larutan gula lalu diperiksa beberapa kali
• HbA1c: menggambarkan kendali gula darah selama 3 bulan

Apa yang diharapkan saat janji temu

Anda mungkin diminta berpuasa sebelum tes. Hasil pemeriksaan biasanya keluar satu hingga beberapa hari kemudian. Jika hasil menunjukkan diabetes, dokter akan menjelaskan langkah selanjutnya, termasuk obat, pola makan, dan jadwal kontrol.

Perawatan

Pengelolaan diabetes berfokus pada menjaga gula darah tetap berada dalam rentang target. Caranya adalah dengan mengatur makan, rutin bergerak, memantau gula darah, dan menggunakan obat bila dokter meresepkan. Perawatan harus dilakukan seumur hidup, tetapi juga realistis dan dapat dijalani.

Perawatan mandiri di rumah

• Makan teratur tiga kali sehari dengan porsi seimbang, jangan melewatkan makan
• Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan ubi
• Perbanyak sayur, buah, dan sumber protein sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe
• Batasi makanan dan minuman manis, makanan cepat saji, serta yang digoreng berlebihan
• Jalan kaki 30 menit setiap hari atau total 150 menit per minggu
• Cek gula darah sesuai petunjuk dokter dan catat hasilnya
• Rawat kaki setiap hari: cuci, keringkan, dan periksa adanya luka atau lecet
• Berhenti merokok dan batasi minum alkohol

Perawatan medis

Selain perubahan gaya hidup, dokter dapat memberikan obat minum penurun gula darah dan/atau suntikan insulin. Jenis dan dosisnya dipilih khusus berdasarkan kondisi pasien, sehingga tidak ada obat yang sama untuk semua orang. Sangat penting untuk menggunakan obat sesuai anjuran dokter dan berkonsultasi sebelum mengubah dosis. Jangan pernah berbagi atau memakai obat milik orang lain.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Diabetes biasanya tidak membutuhkan tindakan operasi. Namun, pada komplikasi seperti luka kaki diabetes yang luas atau infeksi serius, dokter mungkin menyarankan tindakan untuk membersihkan jaringan atau menyelamatkan kaki. Operasi selalu dilakukan setelah pemeriksaan menyeluruh oleh tim medis.

Hidup dengan kondisi ini

Menjalani hari dengan diabetes bisa dipelajari. Disiplin adalah kuncinya. Makan pada jam yang sama, minum obat tepat waktu, dan memeriksa gula darah akan menjadi kebiasaan. Selalu bawa camilan sehat, seperti biskuit gandum atau buah, untuk berjaga-jaga jika gula darah turun.

Tips gaya hidup

• Konsumsi makanan berserat tinggi untuk memperlambat kenaikan gula darah
• Pilih lemak sehat seperti alpukat, ikan, dan kacang-kacangan
• Kurangi asupan garam untuk menjaga tekanan darah
• Jadwalkan olahraga rutin, termasuk latihan kekuatan ringan
• Jaga kualitas tidur dan kelola stres, misalnya dengan meditasi atau pernapasan
• Periksa gula darah di waktu yang disarankan, misalnya sebelum dan sesudah makan

Diet dan olahraga

Piring sehat untuk diabetes dapat dibagi menjadi tiga bagian: setengah piring berisi sayur dan buah, seperempat piring berisi protein tanpa lemak, dan seperempat piring berisi karbohidrat kompleks. Aktivitas fisik seperti bersepeda, berenang, atau senam membantu sel tubuh lebih sensitif terhadap insulin, sehingga gula darah lebih mudah turun. Konsistensi lebih penting daripada intensitas yang terlalu tinggi.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Hidup dengan diabetes kadang membuat stres, cemas, atau merasa lelah secara emosional. Hal ini wajar terjadi. Perasaan negatif dapat memengaruhi kedisiplinan mengelola gula darah. Bicarakan perasaan Anda dengan keluarga, teman, atau tenaga kesehatan. Jika muncul perasaan sedih berkepanjangan, kehilangan minat, atau pikiran untuk menyakiti diri, segera cari bantuan dari layanan kesehatan jiwa terdekat. Anda berharga dan berhak mendapat dukungan.

Pencegahan

Diabetes tipe 1 belum dapat dicegah, tetapi diabetes tipe 2 dan diabetes gestasional dapat ditunda atau dicegah dengan menjaga berat badan ideal, rutin beraktivitas fisik, makan sehat, dan tidak merokok.

Vaksin

Penyandang diabetes sebaiknya melengkapi imunisasi, seperti influenza, pneumonia, dan COVID-19, karena infeksi dapat memperberat kondisi. Diskusikan dengan dokter vaksin yang sesuai.

Program skrining

Orang dewasa berusia di atas 40 tahun, terutama yang memiliki faktor risiko, disarankan melakukan pemeriksaan gula darah secara berkala. Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan jadwal skrining terbaik.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Penyakit jantung dan pembuluh darah
• Kerusakan ginjal hingga gagal ginjal
• Kerusakan saraf yang menyebabkan kesemutan, nyeri, atau mati rasa
• Gangguan penglihatan seperti retinopati diabetik dan kebutaan
• Luka kaki yang sulit sembuh, berisiko infeksi berat dan amputasi

Prospek jangka panjang

Diabetes tidak berarti akhir dari hidup yang sehat. Dengan mengontrol gula darah, tekanan darah, dan kolesterol, penyandang diabetes dapat hidup panjang dan berkualitas. Teknologi dan obat-obatan terus berkembang, tetapi keputusan harian Anda—pola makan, gerak, tidur, dan kepatuhan berobat—membuat perbedaan besar. Anda memiliki kendali atas pilihan ini.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.