Mengurangi Risiko Jantung Berdebar (Palpitasi)

Gambaran umum

Palpitasi adalah perasaan bahwa jantung Anda berdebar, berdetak terlalu cepat, atau tidak beraturan. Ini bukan penyakit, melainkan gejala yang bisa muncul karena banyak hal, mulai dari stres, kafein, sampai gangguan irama jantung.

Sangat umum. Hampir setiap orang pernah merasakan jantung berdebar sesekali, terutama setelah minum kopi atau saat sangat stres.

Dapat dialami oleh semua usia, tetapi lebih sering muncul pada orang dewasa, perempuan, serta orang yang sedang cemas, stres, atau kurang tidur.

Gejala

Gejala umum

• Jantung terasa berdebar kencang
• Detak jantung terasa tidak beraturan atau seperti melompat
• Rasa berdebar di dada, tenggorokan, atau leher
• Jantung terasa berhenti sejenak lalu berdetak kencang

Gejala pada anak-anak

• Jantung berdebar saat demam atau setelah olahraga
• Anak terlihat gelisah atau menangis tanpa sebab yang jelas
• Anak mengeluh jantungnya seperti mau keluar

Gejala pada lansia

• Palpitasi sering disertai pusing atau mudah lelah
• Muncul saat beristirahat atau setelah makan
• Terasa lebih jelas di malam hari saat mencoba tidur

Penyebab

Penyebab utama

• Stres atau kecemasan
• Kafein berlebihan dari kopi, teh, atau minuman energi
• Kurang tidur atau kelelahan
• Anemia atau kurang darah
• Gangguan tiroid (hipertiroidisme)
• Efek samping dari obat-obatan tertentu
• Gangguan irama jantung (aritmia)

Faktor risiko

• Kebiasaan minum alkohol atau merokok
• Mengonsumsi obat bebas yang mengandung stimulan, misalnya obat batuk atau pilek
• Kehamilan
• Riwayat keluarga dengan gangguan jantung
• Penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau kolesterol tinggi

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Palpitasi disertai nyeri dada, pusing berat, atau pingsan
• Palpitasi yang makin sering dan berlangsung lama
• Palpitasi pada orang yang memiliki riwayat jantung atau tekanan darah tinggi

Buat janji temu rutin jika:

• Jika palpitasi sering muncul meskipun tanpa pemicu yang jelas
• Jika Anda ingin memeriksakan kesehatan jantung secara menyeluruh
• Jika palpitasi mengganggu tidur atau aktivitas sehari-hari

Diagnosis

Dokter akan bertanya tentang keluhan Anda, kapan palpitasi muncul, dan apa yang memicunya. Dokter juga akan memeriksa denyut jantung dan tekanan darah. Pemeriksaan ini tidak menyakitkan dan biasanya tidak perlu membuat Anda khawatir.

Tes yang mungkin dilakukan

• Elektrokardiogram (EKG) untuk merekam aktivitas listrik jantung
• Holter monitoring, yaitu alat perekam jantung yang dipakai selama 24 jam atau lebih
• Tes darah untuk memeriksa anemia, kadar gula, atau fungsi tiroid
• Ekokardiografi, yaitu USG jantung untuk melihat struktur dan fungsi jantung

Apa yang diharapkan saat janji temu

Anda mungkin diminta mencatat kapan palpitasi terjadi dan apa yang Anda lakukan sebelumnya. Dokter dapat menyarankan pemeriksaan tambahan di laboratorium atau klinik jantung, lalu menjelaskan hasilnya dengan bahasa yang mudah dipahami.

Perawatan

Penanganan palpitasi tergantung penyebabnya. Jika penyebabnya bukan jantung, maka cukup menghindari pemicu dan memperbaiki gaya hidup. Jika ada gangguan irama jantung, dokter akan memberikan penanganan yang sesuai kondisi Anda.

Perawatan mandiri di rumah

• Batasi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman energi
• Kelola stres dengan napas dalam, meditasi, atau relaksasi
• Tidur cukup dan teratur, sebisa mungkin 7–8 jam setiap malam
• Hindari alkohol dan berhenti merokok
• Minum air putih yang cukup sepanjang hari
• Hindari obat bebas yang mengandung stimulan, seperti obat batuk atau pilek tertentu

Perawatan medis

Untuk palpitasi yang disebabkan oleh gangguan irama jantung atau kondisi medis lain, dokter dapat memberikan obat untuk menjaga irama jantung tetap normal, atau menangani penyebabnya seperti anemia atau gangguan tiroid. Jika diperlukan, dokter spesialis jantung dapat merekomendasikan tindakan seperti ablasi kateter atau pemasangan alat pacu jantung. Setiap tindakan akan dijelaskan secara rinci dan disesuaikan dengan kondisi Anda.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Operasi jarang diperlukan untuk palpitasi. Jika ada kelainan jantung yang mendasarinya, dokter jantung akan menjelaskan jenis operasi yang mungkin dibutuhkan serta manfaat dan risikonya.

Hidup dengan kondisi ini

Sebagian besar orang yang mengalami palpitasi tetap dapat menjalani hidup normal. Kuncinya adalah mengenali pemicu dan tidak panik saat jantung berdebar. Hentikan aktivitas sejenak, tarik napas perlahan, dan minum air putih.

Tips gaya hidup

• Rutin berolahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang
• Menjaga pola tidur yang teratur
• Menghindari makan dalam porsi besar sekaligus, terutama makanan tinggi lemak atau gula
• Melakukan latihan pernapasan atau meditasi untuk mengurangi stres

Diet dan olahraga

Makanlah makanan bergizi seimbang, perbanyak sayur dan buah, serta batasi garam, gula, dan lemak jenuh. Olahraga teratur 30 menit per hari, lima kali dalam seminggu, dapat memperkuat jantung. Jika jantung terasa berdebar saat berolahraga, berhentilah sejenak dan beristirahat. Jangan memaksakan diri.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Sering merasakan jantung berdebar bisa membuat Anda cemas, dan kecemasan itu justru dapat memperburuk situasi. Jika Anda merasa khawatir berlebihan, tidak perlu menanggungnya sendiri. Bicarakan dengan dokter atau tenaga kesehatan jiwa. Anda layak mendapatkan dukungan, dan ada banyak cara untuk mengelola kecemasan.

Pencegahan

Tidak semua palpitasi dapat dicegah, terutama yang berasal dari gangguan irama jantung. Namun sebagian besar dapat dikurangi dengan menjaga gaya hidup sehat, mengelola stres, tidur cukup, dan membatasi kafein. Mencegah pemicu adalah cara terbaik untuk mengurangi risiko.

Vaksin

Tidak ada vaksin khusus untuk mencegah palpitasi. Namun, berbagi jenis imunisasi seperti vaksin flu dapat mencegah infeksi yang bisa memperberat kerja jantung. Tanyakan kepada tenaga kesehatan tentang vaksin yang sesuai untuk Anda.

Program skrining

Pemeriksaan kesehatan rutin seperti cek tekanan darah, gula darah, dan kolesterol sangat berguna untuk menjaga kesehatan jantung. Jika ada anggota keluarga dengan gangguan irama jantung, diskusikan dengan dokter untuk tahu apakah Anda perlu pemeriksaan lebih lanjut.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Jika palpitasi disebabkan oleh gangguan irama jantung yang serius, risiko stroke dapat meningkat
• Jantung yang terus bekerja terlalu keras dapat lama-lama melemah (gagal jantung)
• Palpitasi yang disertai pusing atau pingsan dapat menyebabkan cedera saat terjatuh

Prospek jangka panjang

Kabar baiknya, sebagian besar palpitasi tidak berbahaya dan membaik setelah pemicunya dihindari atau ditangani. Dengan pemeriksaan yang tepat dan gaya hidup sehat, banyak orang bisa hidup normal dan tetap aktif. Jika ada penyakit dasar, dokter dapat membantu Anda mengelolanya dengan baik.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.