Badan Lemas dan Kehilangan Tenaga (Astenia)

Gambaran umum

Astenia adalah istilah medis untuk rasa lemas atau kehilangan tenaga. Artinya, tubuh Anda terasa tidak punya kekuatan untuk memulai atau menyelesaikan aktivitas, walaupun Anda sudah beristirahat. Astenia berbeda dari rasa kantuk. Kalau mengantuk, Anda hanya ingin tidur. Kalau lemas, Anda sudah cukup tidur tetapi badan tetap terasa berat dan bertenaga rendah. Lemas bisa muncul perlahan dalam hitungan minggu atau tiba-tiba dalam hitungan hari. Sebagian besar penyebabnya bisa diperiksa dan ditangani oleh dokter.

Sangat umum. Hampir setiap orang pernah merasakan lemas sesekali. Keluhan ini sering muncul setelah sakit, kurang tidur, atau saat banyak tekanan hidup, dan biasanya membaik sendiri dalam beberapa hari.

Siapa saja bisa mengalaminya, dari anak-anak sampai lansia. Kelompok yang lebih sering mengeluh lemas adalah orang lanjut usia, orang dengan penyakit jangka panjang (seperti diabetes, penyakit jantung, atau gangguan ginjal), ibu hamil, orang yang sedang dalam pemulihan setelah infeksi, serta orang yang kurang bergerak atau kurang makan bergizi.

Gejala

Gejala umum

• Badan terasa berat atau tidak bertenaga meskipun sudah cukup istirahat
• Cepat lelah saat melakukan aktivitas yang biasanya mudah
• Sulit memulai aktivitas, seperti ingin bergerak tetapi tubuh tidak mau
• Otot terasa lemah, misalnya sulit mengangkat barang atau naik tangga
• Sulit berkonsentrasi atau mudah lupa
• Aktivitas sehari-hari seperti mandi, memasak, atau bekerja menjadi lebih berat dari biasanya
• Terkadang disertai pusing, pucat, atau nafsu makan menurun, tergantung penyebabnya

Gejala pada anak-anak

• Tampak kurang bersemangat dan tidak mau bermain seperti biasa
• Lebih banyak tidur atau sulit dibangunkan
• Nafsu makan menurun atau sulit makan
• Mudah rewel atau mudah menangis
• Nilai sekolah menurun atau sulit berkonsentrasi di kelas
• Pada bayi, bisa berupa tangisan lemah, malas menyusu, atau gerakan berkurang

Gejala pada lansia

• Sulit bangun dari kursi atau tempat tidur
• Mudah jatuh atau goyah saat berjalan
• Aktivitas harian berkurang, misalnya berhenti keluar kamar atau jarang mandi
• Nafsu makan turun sehingga berat badan menurun
• Bisa disertai kebingungan atau mudah lupa yang muncul baru-baru ini
• Lemas sering pada lansia bisa menjadi tanda dehidrasi, infeksi, atau efek samping obat

Penyebab

Penyebab utama

• Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk
• Kurang gizi, termasuk kurang zat besi (anemia atau kurang darah), kurang vitamin B12, atau kurang vitamin D
• Kurang cairan atau dehidrasi
• Infeksi, misalnya infeksi saluran napas, saluran kemih, atau infeksi lain yang belum terdeteksi
• Gangguan kelenjar tiroid, baik terlalu aktif maupun terlalu kurang
• Penyakit jangka panjang seperti diabetes, penyakit jantung, penyakit paru, gangguan ginjal, atau gangguan hati
• Gangguan kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, atau stres berkepanjangan
• Efek samping obat-obatan tertentu, termasuk obat tekanan darah, obat alergi, dan obat penenang
• Kurang bergerak dalam waktu lama sehingga otot melemah
• Pemulihan setelah sakit berat atau setelah infeksi virus
• Kehamilan, terutama pada trimester awal
• Gangguan tidur seperti sleep apnea, yaitu napas berhenti sebentar saat tidur

Faktor risiko

• Usia lanjut
• Memiliki penyakit kronis atau sedang menjalani pengobatan jangka panjang
• Pola makan tidak seimbang atau sering melewatkan makan
• Kurang tidur, kerja shift, atau jam tidur tidak teratur
• Stres berat, kecemasan, atau depresi
• Kurang aktivitas fisik
• Merokok dan konsumsi minuman beralkohol
• Kehamilan dan masa menyusui
• Bekerja berat atau sering kelelahan tanpa istirahat cukup

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Lemas muncul mendadak dan berat, atau disertai bicara pelo, mulut miring, atau kelemahan satu sisi tubuh
• Sesak napas, nyeri dada, atau berdebar sangat cepat
• Pingsan atau hampir pingsan
• Demam tinggi disertai lemas berat
• Tidak bisa makan atau minum, atau tanda dehidrasi berat
• Lemas setelah cedera atau terbentur kepala

Buat janji temu rutin jika:

• Lemas sudah berlangsung lebih dari satu sampai dua minggu dan tidak membaik dengan istirahat
• Lemas mengganggu pekerjaan, sekolah, atau kegiatan sehari-hari
• Disertai penurunan berat badan, pucat, rambut rontok, atau mudah lelah saat aktivitas ringan
• Disertai perubahan suasana hati, sulit tidur, atau kehilangan minat pada hal yang biasanya disukai
• Anda sedang mengonsumsi obat rutin dan merasa lemas setelah meminumnya
• Lemas sering kambuh tanpa sebab yang jelas

Diagnosis

Dokter akan mulai dengan bertanya tentang riwayat keluhan Anda: sejak kapan, seberapa berat, apa yang membuatnya lebih baik atau lebih buruk, pola tidur, pola makan, aktivitas, suasana hati, serta obat dan suplemen yang sedang dikonsumsi. Setelah itu dokter melakukan pemeriksaan fisik, termasuk memeriksa tekanan darah, berat badan, kekuatan otot, dan tanda-tanda lain. Dari situ dokter menentukan pemeriksaan penunjang yang perlu dilakukan. Karena penyebab lemas sangat banyak, diagnosis sering ditegakkan dengan menyingkirkan penyebab satu per satu.

Tes yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan darah lengkap, termasuk untuk melihat apakah ada kurang darah (anemia)
• Pemeriksaan gula darah
• Pemeriksaan fungsi tiroid
• Pemeriksaan fungsi ginjal dan fungsi hati
• Pemeriksaan elektrolit dan keseimbangan cairan tubuh
• Pemeriksaan kadar vitamin B12 dan vitamin D
• Pemeriksaan urine untuk melihat tanda infeksi atau masalah ginjal
• Rekam jantung bila ada keluhan berdebar atau nyeri dada
• Rontgen dada atau pemeriksaan lain bila dicurigai ada masalah paru
• Penilaian suasana hati dan tidur, kadang dengan kuesioner sederhana

Apa yang diharapkan saat janji temu

Sering kali dokter memerlukan lebih dari satu kali kunjungan, karena hasil pemeriksaan awal bisa normal. Jangan kecewa bila belum ada jawaban pada kunjungan pertama. Anda bisa membantu dokter dengan mencatat kapan lemas muncul, seberapa berat, apa yang sedang Anda lakukan, dan bagaimana pola tidur serta makan Anda. Catatan sederhana ini sangat membantu proses penelusuran penyebab.

Perawatan

Penanganan lemas bergantung pada penyebabnya. Tidak ada satu obat yang bisa menghilangkan lemas untuk semua orang, karena lemas hanyalah tanda. Prinsip utamanya adalah mencari dan mengatasi penyebab dasarnya, lalu memperbaiki pola istirahat, asupan makanan, cairan, dan aktivitas secara bertahap. Jika lemas disebabkan oleh efek obat tertentu, dokter mungkin akan menyesuaikan resep setelah menilai manfaat dan risikonya.

Perawatan mandiri di rumah

• Usahakan tidur 7 sampai 9 jam setiap malam dan jaga jam tidur tetap teratur
• Makan teratur tiga kali sehari dengan menu seimbang: sumber tenaga, protein, sayur, dan buah
• Minum air putih cukup sepanjang hari, lebih banyak bila cuaca panas atau banyak berkeringat
• Lakukan aktivitas fisik ringan secara bertahap, misalnya jalan kaki 10 sampai 15 menit, lalu ditingkatkan perlahan
• Pecah tugas besar menjadi bagian kecil dan selingi dengan istirahat
• Catat keluhan dan pola harian Anda untuk dibawa saat konsultasi
• Kurangi kafein berlebihan dan hindari alkohol
• Kelola stres dengan cara yang Anda nikmati, seperti berjalan santai, ibadah, menulis, atau berbincang dengan orang terpercaya

Perawatan medis

Dokter akan menangani penyebab yang ditemukan. Contohnya, bila terdapat kurang darah atau kekurangan vitamin, dokter akan menyarankan perbaikan asupan gizi dan dapat memberikan suplemen sesuai kebutuhan. Bila ada infeksi, infeksi tersebut yang diobati. Bila ada gangguan tiroid, diabetes, atau masalah organ lain, penanganannya disesuaikan dengan kondisi tersebut. Bila lemas berkaitan dengan obat yang sedang Anda konsumsi, dokter dapat meninjau ulang obat tersebut. Bila penyebabnya psikis seperti depresi atau kecemasan, dukungan psikologis dan penanganan yang tepat sangat membantu. Terapi fisik atau rehabilitasi juga bisa digunakan untuk membantu memulihkan kekuatan otot secara bertahap. Semua keputusan pengobatan harus melalui konsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan yang merawat Anda.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Operasi bukan pengobatan utama untuk lemas. Namun pada kasus yang jarang, lemas bisa berkaitan dengan masalah yang memerlukan tindakan medis tertentu, misalnya kelainan jantung atau penyempitan pembuluh darah. Bila demikian, dokter spesialis akan menjelaskan pilihan yang tersedia beserta manfaat dan risikonya.

Hidup dengan kondisi ini

Hidup dengan lemas berarti belajar mengatur tenaga dengan bijak. Cobalah mengenali jam-jam ketika Anda paling bertenaga dan gunakan waktu itu untuk kegiatan yang paling penting. Selingi aktivitas dengan istirahat singkat sebelum benar-benar kehabisan tenaga. Bersikap jujur pada keluarga dan rekan kerja tentang batas kemampuan Anda akan sangat membantu, dan tidak perlu merasa bersalah saat harus berhenti sejenak.

Tips gaya hidup

• Buat jadwal tidur dan bangun yang konsisten, termasuk di akhir pekan
• Rencanakan aktivitas harian dan sisipkan waktu istirahat
• Hindari begadang dan penggunaan gawai berlebihan menjelang tidur
• Jaga berat badan dalam rentang sehat bersama dokter
• Berhenti merokok dan hindari alkohol
• Lakukan peregangan ringan dan jalan kaki secara rutin
• Ikut serta dalam kegiatan sosial yang ringan agar tetap terhubung dengan orang lain
• Bawa daftar obat dan suplemen setiap kali berkonsultasi

Diet dan olahraga

Makanlah dengan pola gizi seimbang mengikuti panduan Isi Piringku dari Kemenkes: separuh piring berisi sayur dan buah, seperempat makanan pokok, dan seperempat lauk berprotein. Sertakan sumber zat besi seperti sayuran hijau, tempe, tahu, dan hati bila sesuai anjuran, serta cukupi cairan. Untuk olahraga, mulailah dari yang ringan dan singkat, misalnya jalan kaki 10 menit setiap hari, lalu tambah perlahan sesuai kemampuan. Jika Anda memiliki penyakit jantung atau kondisi kronis lain, tanyakan dulu kepada dokter jenis dan jumlah aktivitas yang aman untuk Anda.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Lemas berkepanjangan bisa membuat seseorang merasa frustrasi, cemas, atau sedih karena aktivitas dan perannya berkurang. Perasaan ini wajar dan penting untuk dibicarakan, bukan dipendam. Bila Anda merasa sedih hampir setiap hari, kehilangan minat, sulit tidur, atau muncul pikiran untuk menyakiti diri sendiri, segeralah mencari bantuan profesional. Untuk keadaan darurat terkait keselamatan diri, hubungi layanan gawat darurat setempat atau nomor krisis yang tertera di situs ini, atau minta orang terdekat menemani Anda menemui tenaga kesehatan. Anda tidak harus menghadapinya sendirian.

Pencegahan

Tidak semua penyebab lemas bisa dicegah, tetapi banyak di antaranya bisa dikurangi risikonya. Menjaga pola tidur, makan bergizi seimbang, cukup minum, rutin bergerak, serta memeriksakan kesehatan secara berkala adalah cara paling sederhana dan terbukti membantu.

Program skrining

Pemeriksaan kesehatan berkala di puskesmas atau fasilitas kesehatan terdekat, termasuk cek tekanan darah, gula darah, dan kadar darah, membantu mendeteksi penyebab lemas lebih awal, terutama bila Anda memiliki penyakit kronis atau berusia lanjut.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Aktivitas sehari-hari terganggu dan produktivitas menurun
• Risiko jatuh dan cedera, terutama pada lansia
• Nafsu makan menurun sehingga berisiko kekurangan gizi
• Otot makin melemah karena kurang bergerak
• Muncul atau memburuknya rasa cemas dan depresi
• Penyakit dasar seperti diabetes, anemia, atau gangguan tiroid tidak tertangani dan makin berat
• Berkurangnya kemandirian dan meningkatnya kebutuhan bantuan orang lain

Prospek jangka panjang

Kabar baiknya, sebagian besar penyebab lemas dapat ditangani. Banyak orang membaik setelah pola tidur, asupan gizi, dan cairan diperbaiki, atau setelah penyakit dasarnya diobati. Proses pemulihan bisa memerlukan waktu dan kesabaran, kadang berminggu-minggu. Dengan pemeriksaan yang tepat dan dukungan orang terdekat, peluang untuk kembali bertenaga dan menjalani aktivitas seperti biasa tetap besar.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.