Mata Lelah (Eye Strain)

Gambaran umum

Mata lelah — dalam istilah medis disebut astenopia — adalah rasa tidak nyaman pada mata yang muncul setelah mata bekerja keras terlalu lama. Biasanya terasa seperti mata perih, berat, kering, atau kepala ikut pusing setelah menatap layar komputer, ponsel, atau membaca dalam waktu panjang. Kabar baiknya, mata lelah umumnya bukan tanda kerusakan mata yang serius dan biasanya membaik setelah mata diistirahatkan.

Sangat umum. Hampir setiap orang yang sering bekerja di depan layar, membaca lama, atau mengemudi jarak jauh pernah mengalaminya.

Bisa dialami siapa saja, tetapi paling sering pada pekerja kantor, pelajar dan mahasiswa, pengemudi, penjahit, orang yang hobi membaca, serta orang yang memakai kacamata dengan ukuran yang sudah tidak sesuai lagi.

Gejala

Gejala umum

• Mata terasa perih, panas, atau seperti berpasir
• Mata kering, atau sebaliknya justru berair
• Penglihatan kabur atau berbayang sebentar, lalu membaik setelah berkedip
• Sulit memfokuskan mata saat berpindah dari layar ke benda yang jauh
• Sakit kepala, terutama di dahi atau sekitar pelipis
• Nyeri atau kaku pada leher dan bahu
• Mata terasa berat dan ingin terus ditutup
• Lebih sensitif terhadap cahaya terang

Gejala pada anak-anak

• Sering mengucek mata, terutama setelah belajar atau memakai gawai
• Mengeluh pusing atau sakit kepala setelah menatap layar
• Mendekatkan wajah ke buku atau ponsel, atau justru menjauhkannya
• Menutup satu mata atau memiringkan kepala saat melihat
• Mata berair atau merah setelah menggunakan gawai
• Cepat lelah dan sulit berkonsentrasi saat membaca

Gejala pada lansia

• Lebih cepat merasa lelah karena kemampuan mata memfokuskan benda dekat menurun seiring usia
• Mata terasa lebih kering karena produksi air mata berkurang
• Keluhan muncul lebih cepat saat membaca di ruangan dengan cahaya redup
• Perlu penyesuaian ukuran kacamata baca dari waktu ke waktu

Penyebab

Penyebab utama

• Menatap layar komputer atau ponsel dalam waktu lama tanpa jeda
• Jarak dan posisi layar yang kurang tepat, misalnya terlalu dekat atau terlalu rendah
• Pencahayaan ruangan yang tidak sesuai, atau layar yang terlalu silau
• Membaca terlalu lama dengan cahaya redup atau terlalu terang
• Kelainan refraksi yang belum dikoreksi, seperti rabun jauh, rabun dekat, atau silinder
• Mata kering karena jarang berkedip saat fokus menatap layar
• Aliran udara dari kipas angin atau AC yang langsung mengenai mata
• Kurang tidur dan kelelahan tubuh secara keseluruhan

Faktor risiko

• Pekerjaan atau kegiatan yang menuntut fokus penglihatan lama, seperti bekerja di depan komputer, mengemudi, menjahit, atau membaca
• Memakai kacamata dengan ukuran yang sudah tidak sesuai lagi
• Kebiasaan memakai gawai hingga larut malam
• Memiliki mata kering atau alergi mata
• Bekerja di ruangan ber-AC atau berdebu dalam waktu lama
• Stres dan kurang tidur

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Nyeri mata hebat atau mata merah berat
• Penglihatan turun secara mendadak
• Mata terkena bahan kimia atau cedera benda asing
• Keluhan disertai mual, muntah, dan sakit kepala hebat

Buat janji temu rutin jika:

• Keluhan mata lelah terus muncul hampir setiap hari meski sudah beristirahat
• Penglihatan sering kabur atau sulit fokus
• Sakit kepala dan nyeri leher berulang setelah bekerja di depan layar
• Sudah lebih dari satu tahun tidak memeriksakan mata, padahal sering memakai kacamata
• Keluhan mulai mengganggu pekerjaan, belajar, atau kegiatan sehari-hari

Diagnosis

Dokter atau petugas kesehatan mata akan mulai dengan menanyakan keluhan Anda: kapan muncul, berapa lama di depan layar setiap hari, apakah memakai kacamata, dan apa saja yang sudah dicoba. Setelah itu mata diperiksa. Pemeriksaannya umumnya tidak menyakitkan dan berlangsung singkat.

Tes yang mungkin dilakukan

• Tes ketajaman penglihatan, yaitu membaca huruf pada papan pemeriksaan
• Pemeriksaan refraksi untuk mengetahui apakah Anda perlu kacamata baru atau penyesuaian ukuran
• Pemeriksaan permukaan mata dan kualitas air mata, terutama bila mata terasa kering
• Pemeriksaan tekanan bola mata bila diperlukan
• Pemeriksaan bagian dalam mata dengan alat khusus bila ada keluhan yang perlu ditelusuri lebih lanjut

Apa yang diharapkan saat janji temu

Pemeriksaan biasanya selesai dalam 15–30 menit. Datanglah dengan mata dalam keadaan tidak terlalu lelah, dan bila memakai kacamata atau lensa kontak, bawa serta untuk diperiksa. Anda akan mendapat penjelasan mengenai kemungkinan penyebab dan saran perbaikan kebiasaan, dan bila perlu resep kacamata.

Perawatan

Penanganan mata lelah terutama berfokus pada mengurangi beban mata dan memperbaiki kebiasaan sehari-hari. Untuk sebagian orang, cukup dengan mengubah cara dan posisi bekerja di depan layar. Bila ada kelainan refraksi atau mata kering, penanganan disesuaikan dengan penyebabnya.

Perawatan mandiri di rumah

• Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke benda berjarak sekitar 6 meter selama 20 detik
• Berkedip lebih sering, karena saat menatap layar kita cenderung jarang berkedip
• Atur posisi layar sekitar satu lengan panjang dari mata, dengan bagian atas layar sejajar atau sedikit di bawah garis pandang
• Sesuaikan kecerahan layar dan pencahayaan ruangan agar tidak terlalu silau atau terlalu redup
• Istirahatkan mata beberapa menit setiap jam, misalnya dengan berdiri dan melihat ke kejauhan
• Kompres hangat pada mata bila terasa kaku, atau kompres dingin bila terasa perih dan kering
• Cukup tidur dan atur waktu penggunaan gawai sebelum tidur
• Bila mata terasa kering, tanyakan kepada apoteker atau dokter mengenai pilihan pelembap mata yang sesuai

Perawatan medis

Dokter akan menyesuaikan penanganan dengan penyebab yang ditemukan. Bila terdapat kelainan refraksi yang belum dikoreksi, dokter dapat meresepkan kacamata dengan ukuran yang sesuai. Bila mata kering ikut berperan, dokter dapat menyarankan pelembap mata atau penanganan lain yang tepat. Untuk kasus yang berkaitan dengan peradangan atau kondisi mata tertentu, dokter akan menjelaskan pilihan terapi yang sesuai untuk Anda. Selalu ikuti anjuran tenaga kesehatan dan jangan menggunakan obat tetes mata orang lain atau membeli obat tanpa konsultasi.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Mata lelah sendiri tidak ditangani dengan tindakan operasi. Namun bila pemeriksaan menemukan kondisi lain yang mendasarinya, dokter akan mendiskusikan pilihan penanganan, termasuk kemungkinan tindakan medis, sesuai kebutuhan Anda.

Hidup dengan kondisi ini

Mata lelah umumnya tidak mengganggu aktivitas sehari-hari bila dikelola dengan baik. Kuncinya adalah mengenali kapan mata mulai terasa tidak nyaman, lalu segera memberi jeda. Banyak orang merasa lebih nyaman setelah mengatur ulang meja kerja, menambah lampu ruangan, dan membiasakan diri beristirahat secara berkala.

Tips gaya hidup

• Atur jadwal kerja di depan layar dengan jeda teratur, termasuk jeda singkat untuk berdiri dan meregangkan tubuh
• Batasi penggunaan gawai di malam hari, atau aktifkan mode cahaya hangat
• Letakkan kipas angin atau AC agar tidak langsung mengarah ke wajah dan mata
• Gunakan kacamata sesuai anjuran dan periksa ulang ukurannya secara berkala
• Jaga postur duduk agar leher dan bahu tidak tegang
• Lakukan senam mata ringan, seperti melihat ke segala arah secara perlahan dan memfokuskan pandangan bergantian ke dekat dan jauh

Diet dan olahraga

Tidak ada makanan khusus yang langsung menghilangkan mata lelah, tetapi pola makan seimbang dengan cukup sayur dan buah mendukung kesehatan mata secara umum. Minum air yang cukup membantu menjaga kelembapan tubuh, termasuk mata. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki setiap hari juga membantu mengurangi kelelahan tubuh dan meningkatkan kualitas tidur, yang keduanya berpengaruh pada kenyamanan mata.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Keluhan mata yang terus-menerus bisa membuat seseorang mudah tersinggung, sulit berkonsentrasi, dan lelah secara mental, terutama bila harus bekerja lama di depan layar. Perasaan cemas bahwa ada sesuatu yang serius pada mata juga wajar muncul. Bila keluhan berlangsung lama dan mulai memengaruhi suasana hati atau tidur Anda, jangan ragu menceritakannya kepada tenaga kesehatan. Dukungan emosional dari keluarga, teman, atau tenaga profesional sangat berarti. Jika Anda merasa sangat tertekan atau putus asa, segera cari bantuan tenaga kesehatan mental atau layanan krisis di wilayah Anda.

Pencegahan

Ya, sebagian besar mata lelah dapat dicegah atau dikurangi dengan kebiasaan yang baik: mengatur posisi dan pencahayaan layar, beristirahat teratur, sering berkedip, serta memastikan kacamata yang dipakai sesuai ukuran.

Program skrining

Pemeriksaan mata secara berkala dianjurkan, terutama bila Anda sering bekerja di depan layar atau sudah lama tidak memperbarui ukuran kacamata. Tanyakan kepada dokter atau optometris mengenai jadwal pemeriksaan yang sesuai untuk Anda. Untuk anak-anak, keluhan sering mengucek mata atau pusing saat belajar sebaiknya juga diperiksakan.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Keluhan berlanjut dan menurunkan kenyamanan serta produktivitas saat bekerja atau belajar
• Mata kering yang berlangsung lama dan terasa semakin tidak nyaman
• Sakit kepala serta nyeri leher dan bahu yang berulang
• Sulit berkonsentrasi dan cepat lelah secara mental
• Kelainan refraksi yang tidak terkoreksi terus mengganggu penglihatan

Prospek jangka panjang

Kabar baiknya, mata lelah umumnya membaik dengan penyesuaian kebiasaan sederhana dan jarang menimbulkan masalah jangka panjang. Bila keluhan tetap muncul, pemeriksaan mata dapat membantu menemukan penyebab yang mungkin belum disadari dan menentukan langkah yang tepat. Dengan sedikit perubahan pada cara Anda bekerja dan beristirahat, mata Anda bisa terasa jauh lebih nyaman.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.