Low mood what it can mean

Gambaran umum

Suasana hati yang rendah (low mood) adalah perasaan sedih, putus asa, atau kehilangan semangat yang berlangsung sementara. Berbeda dengan depresi yang lebih parah dan berkepanjangan, suasana hati rendah bisa dialami oleh siapa saja dan biasanya membaik dengan sendirinya.

Sangat umum. Hampir setiap orang pernah mengalami suasana hati rendah pada suatu saat dalam hidupnya.

Siapa saja, tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau latar belakang. Namun, beberapa faktor seperti stres, kehilangan, atau perubahan hidup dapat memicunya.

Gejala

Gejala umum

• Perasaan sedih atau kosong
• Kehilangan minat pada hal-hal yang biasanya menyenangkan
• Kelelahan atau kurang energi
• Sulit berkonsentrasi
• Perubahan nafsu makan (makan lebih banyak atau lebih sedikit)
• Gangguan tidur (sulit tidur atau tidur berlebihan)
• Perasaan tidak berharga atau bersalah
• Mudah marah atau gelisah

Gejala pada anak-anak

• Lebih sering mengeluh sakit fisik seperti sakit perut atau sakit kepala
• Menjadi lebih rewel atau mudah menangis
• Menarik diri dari teman dan keluarga
• Nilai sekolah menurun
• Sulit tidur atau mimpi buruk

Gejala pada lansia

• Keluhan fisik seperti nyeri tanpa sebab jelas
• Kehilangan minat pada aktivitas sosial atau hobi
• Gangguan tidur
• Perubahan nafsu makan
• Perasaan tidak berguna atau putus asa
• Sulit berkonsentrasi atau bingung

Penyebab

Penyebab utama

• Stres akibat pekerjaan, sekolah, atau hubungan
• Kehilangan orang yang dicintai atau perpisahan
• Perubahan besar dalam hidup (pindah rumah, kehilangan pekerjaan)
• Masalah keuangan
• Faktor hormonal seperti saat haid atau setelah melahirkan
• Kondisi medis tertentu (misalnya gangguan tiroid atau penyakit kronis)

Faktor risiko

• Riwayat depresi dalam keluarga
• Memiliki kepribadian yang cenderung cemas atau perfeksionis
• Kurangnya dukungan sosial
• Penyalahgunaan alkohol atau obat-obatan
• Pengalaman traumatis

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Segera cari bantuan medis jika Anda atau orang di sekitar Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bunuh diri. Hubungi layanan darurat (119) atau kunjungi unit gawat darurat terdekat.

Buat janji temu rutin jika:

• Jika suasana hati rendah berlangsung lebih dari dua minggu
• Jika perasaan sedih mengganggu kemampuan Anda untuk bekerja, belajar, atau bersosialisasi
• Jika Anda merasa kehilangan harapan atau merasa tidak berharga
• Jika Anda menyalahgunakan alkohol atau obat-obatan untuk mengatasi perasaan

Diagnosis

Dokter akan melakukan wawancara dan tanya jawab untuk memahami perasaan, pikiran, dan perilaku Anda. Dokter juga akan menanyakan tentang riwayat kesehatan dan faktor pemicu.

Tes yang mungkin dilakukan

• Tidak ada tes laboratorium khusus untuk suasana hati rendah atau depresi. Namun, dokter mungkin akan memeriksa kondisi fisik untuk menyingkirkan penyebab medis lain (misalnya tes darah untuk fungsi tiroid atau anemia).

Apa yang diharapkan saat janji temu

Kunjungan biasanya berlangsung 15-30 menit. Dokter akan memberikan penjelasan dan, jika perlu, merujuk Anda ke psikolog atau psikiater untuk penanganan lebih lanjut. Jangan ragu untuk jujur tentang apa yang Anda rasakan.

Perawatan

Penanganan suasana hati rendah bergantung pada penyebab dan tingkat keparahannya. Banyak kasus ringan membaik dengan perubahan gaya hidup dan dukungan. Untuk kondisi yang lebih berat, kombinasi konseling dan terapi obat dapat membantu.

Perawatan mandiri di rumah

• Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda nikmati
• Jaga rutinitas tidur yang teratur
• Kurangi konsumsi kafein dan alkohol
• Berbicara dengan teman atau keluarga yang dipercaya
• Coba teknik relaksasi seperti napas dalam atau meditasi
• Bersikap baik pada diri sendiri dan jangan terlalu keras pada diri sendiri

Perawatan medis

Untuk suasana hati yang rendah yang sudah menjadi depresi, dokter mungkin menyarankan psikoterapi (konseling) seperti terapi perilaku kognitif (CBT) atau terapi interpersonal. Jika diperlukan, dokter dapat meresepkan obat antidepresan yang aman digunakan sesuai petunjuk. Obat ini bekerja dengan mengembalikan keseimbangan zat kimia di otak. Penting untuk tidak menghentikan obat tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

Hidup dengan kondisi ini

Hidup dengan suasana hati yang rendah bisa terasa berat, tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meringankan gejala. Cobalah untuk tetap menjalani rutinitas sehari-hari sebisa mungkin, meskipun terasa sulit. Jangan ragu untuk meminta bantuan dari orang terdekat.

Tips gaya hidup

• Tetap aktif secara fisik, meski hanya jalan kaki 15-30 menit setiap hari
• Hindari isolasi; tetaplah berinteraksi dengan orang lain
• Batasi waktu menatap layar, terutama media sosial
• Lakukan hobi atau kegiatan yang pernah Anda nikmati

Diet dan olahraga

Makan makanan bergizi seimbang dengan banyak sayur, buah, dan protein dapat membantu menjaga kestabilan suasana hati. Olahraga ringan secara teratur terbukti efektif meningkatkan suasana hati karena melepaskan hormon endorfin yang membuat Anda merasa lebih baik.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Suasana hati rendah dapat memengaruhi cara Anda berpikir dan merasa tentang diri sendiri. Ini bisa menurunkan rasa percaya diri dan membuat Anda merasa putus asa. Penting untuk diingat bahwa ini adalah kondisi yang bisa diatasi dan Anda tidak sendirian.

Pencegahan

Tidak selalu dapat dicegah, tetapi ada langkah-langkah yang dapat mengurangi risiko. Mengelola stres dengan baik, menjaga hubungan sosial yang sehat, dan menerapkan gaya hidup aktif dapat membantu melindungi suasana hati.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Suasana hati rendah yang berkepanjangan dapat berkembang menjadi depresi klinis
• Dapat mengganggu hubungan pribadi dan kinerja di tempat kerja atau sekolah
• Meningkatkan risiko penyalahgunaan zat seperti alkohol atau obat-obatan
• Dalam kasus yang parah, dapat memicu pikiran untuk bunuh diri

Prospek jangka panjang

Kebanyakan orang dengan suasana hati rendah dapat pulih sepenuhnya, terutama jika mereka mendapatkan dukungan dan penanganan yang tepat. Dengan pengobatan dan perubahan gaya hidup, suasana hati dapat membaik. Jangan menyerah; bantuan tersedia dan Anda bisa melewati masa sulit ini.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.