Gula Darah Rendah setelah Olahraga: Kenali Tandanya

Gambaran umum

Gula darah rendah setelah olahraga (disebut juga hipoglikemia pasca-olahraga) adalah kondisi ketika kadar glukosa dalam darah turun di bawah normal setelah Anda beraktivitas fisik. Hal ini paling sering terjadi pada penyandang diabetes yang menggunakan obat tertentu, tetapi juga bisa terjadi pada orang tanpa diabetes setelah olahraga berat.

Cukup sering terjadi pada orang dengan diabetes yang minum obat diabetes tertentu, terutama jika waktu olahraga tidak diimbangi asupan makanan. Pada orang sehat, kondisi ini jarang terjadi.

Penyandang diabetes, terutama yang memakai insulin atau obat tertentu, orang yang berolahraga sangat lama tanpa makan, serta orang dengan gangguan metabolisme gula darah.

Gejala

Gejala umum

• Badan gemetar
• Berkeringat dingin
• Jantung berdebar
• Rasa lemas atau lelah
• Lapar yang sangat
• Pusing atau sulit konsentrasi

Gejala pada anak-anak

• Menangis tanpa sebab yang jelas
• Mudah marah atau rewel
• Wajah pucat
• Lemah atau mengantuk

Gejala pada lansia

• Bingung atau disorientasi
• Bicara pelo
• Sulit berjalan atau jatuh
• Kesemutan atau mati rasa

Penyebab

Penyebab utama

• Menumpuknya efek obat diabetes (misalnya insulin) yang bertahan setelah olahraga
• Tidak makan cukup sebelum atau setelah berolahraga
• Olahraga dalam waktu lama tanpa istirahat
• Konsumsi alkohol setelah berolahraga

Faktor risiko

• Menderita diabetes tipe 1 atau tipe 2 yang memakai obat
• Olahraga lebih lama atau lebih berat dari biasanya
• Melewatkan makan setelah olahraga
• Cuaca panas dan kurang minum

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Jika gejala gula darah rendah terjadi berulang kali
• Jika Anda pernah pingsan atau kejang saat berolahraga
• Jika Anda menderita diabetes dan tidak tahu cara mencegahnya

Buat janji temu rutin jika:

• Jika Anda merasa gejalanya sering muncul tanpa penyebab yang jelas
• Jika Anda tidak menderita diabetes tetapi mengalami gejala serupa

Diagnosis

Dokter akan bertanya tentang gejala, riwayat kesehatan, dan kapan keluhan muncul. Untuk memastikan, dokter akan memeriksa kadar gula darah saat gejala muncul.

Tes yang mungkin dilakukan

• Tes gula darah dengan alat pengukur (glukometer)
• Tes toleransi glukosa jika diperlukan
• Pemeriksaan HbA1c untuk melihat kontrol gula dalam beberapa bulan terakhir

Apa yang diharapkan saat janji temu

Anda mungkin diminta mencatat kadar gula darah sebelum dan sesudah berolahraga. Dokter mungkin akan menyesuaikan jadwal makan atau obat Anda.

Perawatan

Prinsip utama adalah mengembalikan gula darah ke normal sesegera mungkin. Jika Anda sadar dan bisa menelan, yang perlu dilakukan adalah makan atau minum karbohidrat yang cepat diserap, seperti jus buah, air gula, atau permen.

Perawatan mandiri di rumah

• Selalu bawa makanan atau minuman manis saat berolahraga
• Konsumsi karbohidrat cepat diserap saat gejala muncul, lalu periksa ulang gula darah jika memungkinkan
• Setelah itu, makan camilan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein untuk menjaga gula darah tetap stabil
• Hindari berolahraga terlalu berat saat perut kosong

Perawatan medis

Jika Anda menderita diabetes, dokter mungkin akan menyesuaikan obat atau insulin Anda. Ini hanya bisa dilakukan oleh tenaga kesehatan setelah mengevaluasi pola gula Anda. Jangan sekali-kali mengubah dosis obat tanpa petunjuk dokter.

Hidup dengan kondisi ini

Kuncinya adalah mengenali sinyal tubuh. Periksa gula darah sebelum, selama (jika memungkinkan), dan setelah olahraga. Atur jadwal makan dan camilan sesuai aktivitas.

Tips gaya hidup

• Berolahragalah dengan teman yang tahu kondisi Anda
• Bawa identitas yang menyebut Anda penyandang diabetes atau mudah mengalami gula darah rendah
• Kenakan gelang medis jika perlu

Diet dan olahraga

Seimbangkan karbohidrat dan protein sebelum berolahraga. Jangan lupa makan setelah berolahraga, dan minum air yang cukup.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Rasa takut mengalami gula darah rendah dapat menimbulkan kecemasan. Berbicara dengan tenaga kesehatan atau bergabung dengan kelompok penyandang diabetes dapat membantu Anda mengelola rasa khawatir.

Pencegahan

Ada. Dengan merencanakan asupan makanan, pemilihan jenis dan waktu olahraga, serta pemantauan gula darah, Anda dapat menurunkan risiko gula darah rendah setelah berolahraga.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Hipoglikemia berat dapat menyebabkan pingsan atau kejang
• Koma bila tidak segera ditangani
• Kerusakan otak dalam kasus yang sangat jarang
• Kecelakaan karena kehilangan kesadaran saat berkendara atau mengoperasikan mesin

Prospek jangka panjang

Dengan penanganan yang tepat, gula darah rendah setelah olahraga dapat dikendalikan. Kebanyakan orang tetap bisa berolahraga secara aman dan hidup aktif selama memperhatikan langkah pencegahan.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.