記憶のセルフケアの基本：もの忘れを予防し、健やかな脳を保つために

概要

記憶のセルフケアとは、脳の健康を保つための毎日の習慣のことです。もの忘れを完全に防ぐ方法はありませんが、睡眠・食事・運動・ストレス管理などによって、記憶力を支え、加齢に伴う変化を穏やかにすることができます。

はい。もの忘れの経験は成人の多くにみられ、特に年齢を重ねると増える傾向があります。しかし、日常生活に支障をきたすほどの記憶障害は、必ずしも一般的ではありません。

あらゆる年齢の人に起こり得ますが、高齢者に多く見られます。また、睡眠不足、過度のストレス、うつ病、甲状腺の病気、特定の薬の影響などでも、若い世代でも一時的な記憶の問題が現れることがあります。

症状

一般的な症状

• 人の名前や約束の内容を思い出せないことがある
• 物を置いた場所を忘れて探し回ることがある
• 言葉が出てきにくい感じがする
• 物忘れを自覚して不安になる

子供の症状

• 学校の連絡事項を忘れる
• 持ち物を頻繁になくす
• 一度に複数の指示を覚えるのが難しい

高齢者の症状

• 最近あった出来事を忘れることが増える
• 同じ質問を何度も繰り返す
• 慣れた場所で道に迷いそうになる
• 家事や金銭管理のミスが目立つ

原因

主な原因

• 加齢による自然な脳の変化
• 睡眠不足や不規則な生活
• ストレスや疲労
• うつ病などの気分障害
• 栄養バランスの乱れ、甲状腺の病気、ビタミン不足
• 薬の副作用
• 過度の飲酒

リスク要因

• 運動不足
• 高血圧・糖尿病・脂質異常症
• 社会的な孤立や人との交流の少なさ
• 慢性的な睡眠不足

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 突然の記憶喪失や意識の変化

定期受診を予約すべき場合：

• もの忘れが日常生活に支障をきたしている
• 家族や周りの人があなたの記憶力の変化を気にしている
• もの忘れがひどくなっているように感じる
• 自分でセルフケアをしても改善しない

診断

お医者さんは、あなたの症状や生活の様子、病歴、飲んでいる薬などを詳しく聞き、身体の診察と記憶や思考のチェックを行います。必要に応じて血液検査や画像検査が行われることもあります。

行われる可能性のある検査

• 問診と身体診察
• 記憶や注意力のテスト
• 血液検査（栄養状態や甲状腺機能の確認）
• 必要に応じて脳の画像検査（CTやMRI）

診察で予想されること

初めはかかりつけ医で相談し、必要に応じて脳神経内科や「もの忘れ外来」などの専門医を紹介されることもあります。家族からの情報も役立つため、できれば一緒に受診しましょう。検査は怖いものではなく、多くの場合、日常生活の様子や質問への回答が中心です。

治療

治療は記憶の問題の原因によって異なります。ストレスや睡眠不足が原因であれば、生活習慣の見直しが中心となります。甲状腺の病気やビタミン不足などが原因の場合は、その病気の治療が記憶の改善につながります。認知症と診断された場合も、進行を遅らせたり、生活の質を保つための支援や治療があります。

自宅でのセルフケア

• 睡眠をしっかりとり、毎日同じ時間に起きる
• ストレスをためず、リラックスする時間を持つ
• 読書やパズルなど新しいことに挑戦して脳を使う
• 友人や家族との交流を続ける
• カレンダーやメモ、アラームを活用する
• 物の置き場所を決めて、いつも同じ場所に置く

医療治療

お薬による治療は、原因となる病気や症状の程度によって検討されます。特に認知症の場合には、症状の進行を穏やかにするための薬がいくつかあり、専門医があなたの状態に合わせて説明してくれます。薬の名前や使い方については、必ず医師や薬剤師の指示に従ってください。

手術が検討される場合

記憶障害そのものに対して手術が必要になることはほとんどありません。ただし、脳出血や脳腫瘍、水頭症などといった特定の脳の病気が原因の場合には、その病気に対する手術が検討されることがあります。

この病気と共に生きる

もの忘れがあっても安心して暮らすために、予定はスマートフォンや紙のカレンダーに記録し、重要な物は見える場所に置き、一つのことを終えてから次に進むようにすると、混乱を減らせます。困ったときは家族や友人に遠慮なく助けを求めましょう。

生活習慣のアドバイス

• 毎日30分程度のウォーキングなど、無理のない運動を続ける
• バランスの良い食事をとる（野菜、魚、果物、豆類を意識）
• お酒は適量にし、禁煙を目指す
• 地域のサークルやボランティアなど、社会とのつながりを保つ
• 夜は画面を見る時間を減らし、眠りやすい環境をつくる

食事と運動

心臓や血管の健康を保つことは、脳の健康にも良いとされています。野菜や魚を多く含むバランスの良い食事（日本食や地中海式の食事に似たもの）と、週に数回の有酸素運動は、記憶力の維持に役立つ可能性があります。

精神的健康と心の健康

もの忘れが増えると、「自分は大丈夫だろうか」という不安や落ち込みを感じることがあります。記憶力の低下に悩むあまり、人と会うのを避けたくなることもあるでしょう。そうした気持ちは自然なものですが、一人で抱え込まず、家族や専門家に話してください。十分な睡眠とストレスケアが感情を安定させ、記憶にも良い影響を与えます。

予防

全ての記憶力の低下を防ぐ方法はありませんが、健康的な生活習慣を続けることで、認知症を含む記憶障害のリスクを下げられる可能性があります。特に、体を動かすこと、バランスの良い食事、十分な睡眠、人との交流、脳を使う活動を毎日の生活にとりいれることが大切です。

ワクチン

特定の記憶障害を防ぐワクチンはありませんが、インフルエンザや肺炎などの感染症を予防すると、高齢者のせん妄（意識の混濁）や記憶力の悪化を防ぐことにつながることがあります。予防接種については、かかりつけ医に相談しましょう。

検診プログラム

健康診断のように、記憶障害を早期に見つけるための定期的なスクリーニングは、特定の年齢で推奨されてはいません。しかし、気になる症状があれば、早めに医療機関を受診することが重要です。

合併症

治療しない場合

• 日常生活での安全面のリスクが高まる（火の消し忘れ、交通のトラブル）
• 家計の管理や服薬管理が難しくなる
• 社会的な交流が減り、孤立やうつ状態を招くことがある
• 原因となる病気（甲状腺疾患、ビタミン不足など）が進行すると、他の健康にも悪影響が出る

長期的な見通し

記憶の問題の多くは、原因を明らかにして適切なケアを行うことで、症状が改善したり、進行を遅らせたりできることがあります。もの忘れに早く気づき相談することは、あなたの生活の質を保つための第一歩です。、自分に合ったサポートを見つければ、これからも多くのことができる生活を続けられます。

サポートを探す

外部リンクは第三者のウェブサイトを開きます。Ruqelo は外部コンテンツについて責任を負いません。団体名の掲載は推奨を意味するものではありません。