手のふるえと食事の工夫

概要

ふるえ（振戦）とは、手や足、頭などの体の一部が、自分の意思とは関係なく、リズミカルに震える状態のことです。食事や飲み物の中には、このふるえに影響を与えるものもあります。

ふるえは、誰でも経験する身近な症状です。特に手のふるえは、年齢を重ねるとともに多くみられます。

どの年齢の人にも起こりますが、高齢者に多くみられます。また、家族にふるえの人がいる場合、起こりやすくなることがあります。

症状

一般的な症状

• 手や指が細かく震える
• コップや箸を持ったときに震えが目立つ
• 頭や声が震えることもある

子供の症状

• 緊張や疲れで一時的に震えることがあります。発熱やけいれんを伴う場合は、すぐに受診してください。

高齢者の症状

• 加齢に伴い手の震えが目立つことがあります。パーキンソン病などの病気のサインとして現れることもあります。

原因

主な原因

• 本態性振戦（原因の病気がはっきりしない、最も多いふるえです）
• パーキンソン病（脳の神経の病気です）
• 薬の副作用
• 甲状腺機能亢進症（甲状腺ホルモンが多く出すぎる病気です）
• カフェインやアルコールの摂りすぎ
• ストレスや疲れ

リスク要因

• 家族にふるえのある人がいる
• 長期間の過度な飲酒

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• ふるえとともに、麻痺（まひ）や言葉の障害がある
• 意識がおかしい、あるいは突然の強い頭痛がある

定期受診を予約すべき場合：

• ふるえが続く、またはだんだん強くなる
• 仕事や日常生活に支障がある
• 家族から気づかれるほど震える

診断

医師がお話を聞き、体の状態を診ます。採血や検査で、原因になる病気がないかを調べます。

行われる可能性のある検査

• 血液検査（甲状腺の働きなどを調べます）
• 神経学的診察（ふるえのタイプや程度を見ます）
• 必要に応じて、頭部のMRIなどの画像検査

診察で予想されること

ふるえの起こる場面や、震え方、ほかの症状を詳しく聞かれます。医師の指示に従って検査を受けましょう。

治療

治療は、原因や症状の程度によって異なります。まずは医師の診察を受け、自分に合った方法を見つけることが大切です。

自宅でのセルフケア

• カフェインを多く含む飲み物（コーヒー、エナジードリンクなど）を控えめにする
• アルコールを控える
• 十分な睡眠と休息をとる
• ストレスをためないよう、リラックスできる時間を作る

医療治療

薬物療法では、ふるえをやわらげる薬が使われることがありますが、必ず医師が処方し、指示に従って使います。また、作業療法士による生活動作のアドバイスなどもあります。自己判断で薬を使うのではなく、医療機関に相談してください。

手術が検討される場合

薬が効きにくい特定のふるえに対しては、脳深部刺激療法などの手術が検討されることがあります。これは専門の医師による詳しい評価のあと、慎重に判断されます。

この病気と共に生きる

ふるえがあっても、工夫次第で日常生活を送りやすくなります。例えば、重めのコップや滑り止めのマットを使う、服にはファスナーや面ファスナーを選ぶなどの方法があります。

生活習慣のアドバイス

• 規則正しい食事と睡眠を心がける
• 適度な運動（散歩やストレッチなど）を習慣にする
• タバコをやめる、飲酒は控えめにする
• 緊張しすぎないように、自分のペースで無理をしない

食事と運動

バランスのよい食事を基本に、緑黄色野菜や魚、大豆製品など、神経の働きに良いとされる食材をそろえましょう。ただし、特定の栄養素を過剰に摂ることはかえって良くありません。運動は、疲れすぎない程度に体を動かすと、血流が良くなりリラックス効果も期待できます。

精神的健康と心の健康

人前で震えを指摘されると、恥ずかしさや不安を感じることもあります。ふるえは誰にでも起こり得る症状です。一人で悩まず、医師や家族、友人に話してみましょう。もし、強い不安や落ち込みが続くようでしたら、地域の心の健康相談窓口（保健所など）に相談してください。

予防

すべてのふるえを予防することはできませんが、生活習慣を整え、カフェインやアルコールを控えめにすることで、ふるえの症状をやわらげることができる可能性があります。

合併症

治療しない場合

• ふるえが強いと、食事や着替え、字を書くなど日常の動作が難しくなることがあります。
• 原因になる病気（パーキンソン病など）を早期に発見できないことがあります。

長期的な見通し

ふるえの多くは、命に直接かかわるものではありません。しかし、原因や症状に合わせて治療や生活の工夫をすることで、生活の質を保ち、不安を減らすことができます。まずは医師に相談して、適切な支援を受けましょう。

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