身近な「震え」に悩むあなたへ – 振戦の運動ガイド

概要

振戦（しんせん）とは、体の一部が意図せずリズムよく震える症状です。手や腕、頭、声などに現れることがあります。脳や神経の働きが関係しています。

体の震えは、多くの人が経験する身近な症状です。加齢とともに現れやすくなりますが、若い方にも見られます。

どの年齢でも起こり得ますが、特に40歳以上の中高年で多く見られます。男性・女性の差はあまりありません。

症状

一般的な症状

• 手や指が震える
• 腕や頭が揺れる
• 声が震える
• コップを持つ、書くなど細かい動作で震えが出る
• 緊張すると震えが強くなる
• 動かしているときのほうが震える、または止めているときのほうが震える

子供の症状

• 子どもにも震えが見られることがあります。多くは一時的なものですが、続く場合や他の症状がある場合は、小児科で相談しましょう。

高齢者の症状

• 高齢者では、加齢に伴う震えがしばしば見られ、日常生活に支障がある場合は治療や支援が受けられます。

原因

主な原因

• 原因が特定しにくい本態性振戦がある
• パーキンソン病など、脳の神経伝達物質の不調による振戦
• ストレス、緊張、疲労、睡眠不足
• カフェイン、アルコールの取りすぎ
• 甲状腺の病気や特定の薬の影響

リスク要因

• 家族に同じような症状の人がいる
• 振戦に関連する病気にかかっている

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 急に強い震えが起こり、日常生活に支障が出ている
• ろれつが回らない、顔や手足にまひと感じる震え

定期受診を予約すべき場合：

• 震えが数週間以上続いている
• 手で書く、飲み物を持つなど動作に影響を感じる
• 仕事や付き合いが気になり始めた

診断

医師が問診と診察を行い、震えの特徴（どんなときに起こるか、どの部位か）を確認します。必要に応じて血液検査や画像検査を行う場合があります。

行われる可能性のある検査

• 手や姿勢を変えて震えを確かめる神経学的診察
• 血液検査（甲状腺ホルモンや血糖値など）
• 脳のMRIやCTなどの画像検査

診察で予想されること

診察では、両腕を伸ばす、物をつかむ、字を書くなどの動作で震え方を見ます。必要であれば、治療や運動のプログラム、生活の工夫についてのアドバイスを受けることができます。

治療

治療は原因によって異なります。薬を使う場合もありますが、運動や作業の工夫は、震えによる生活のしづらさを和らげる大切な方法です。

自宅でのセルフケア

• 緊張やストレスを感じたときは、ゆっくり深呼吸して気持ちを落ち着けましょう。
• カフェインを多く含む飲み物（コーヒーやエナジードリンク）を控えてみましょう。
• 手の震えが気になる時は、肘を机の上に置くなど、腕を固定すると字が書きやすくなります。
• 軽いストレッチや筋力トレーニングを毎日少しずつ行い、腕や体幹の力を保ちましょう。
• 動作をするときは、支える面を上手に使うと震えが目立たなくなります。

医療治療

医師が症状の原因や程度を見て、適切な治療（内服薬を含む）を検討します。薬の種類や量は医師が決めるものであり、不安な点は必ず相談しましょう。

手術が検討される場合

強い震えで日常生活に著しい支障があり、薬の効果も十分でない場合に、脳深部刺激療法などの外科治療を専門医と相談することがあります。

この病気と共に生きる

震えを完全に止めることは難しいかもしれません。しかし、動作の工夫や道具の使い方でできないことを減らすことができます。無理をせず、自分に合った方法を探していきましょう。

生活習慣のアドバイス

• 十分な睡眠を確保する
• ストレスをためず、リラックスする時間を大切にする
• 趣味や人との交流で、生活に楽しみを残す

食事と運動

バランスの良い食事を心がけ、アルコールやカフェインの過剰摂取に注意しましょう。運動はウォーキングや水泳などの有酸素運動に加え、手や腕の筋力維持を目的とした軽い運動がすすめられます。

精神的健康と心の健康

周囲の目が気になったり、自分の思うように体が動かないことで不安やつらさを感じることがあります。その気持ちを一人で抱え込まず、家族や医療者、地域の相談窓口に話してみましょう。もし、自分を傷つけたいほどのつらい気持ちが続く場合は、ためらわずに救急（119番）や近くのメンタルヘルスの相談窓口に連絡してください。

予防

振戦そのものを完全に予防する方法はまだ確立していません。ただし、ストレスをうまく管理し、健康的な生活習慣を保つことは、震えの悪化を防ぐ助けになります。

ワクチン

振戦そのものに特別な予防接種はありません。

検診プログラム

振戦を対象にした一般的な検診はありません。家系に病気がある場合は、気になる症状があれば早めに相談しましょう。

合併症

治療しない場合

• 食事や掃除などの日常動作がしにくくなることがあります
• バランスを崩し、転倒するリスクが高まることがあります
• 人前で震えを意識して、外出や人付き合いを避けるようになることがあります

長期的な見通し

原因によっては治療や運動、生活の工夫で症状は改善します。たとえ震えが続いても、上手に付き合う方法を身につければ、多くの方が仕事や趣味を続けられます。

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