職場の不安（ストレス）を予防するには

概要

職場の不安（しょくばのふあん）とは、仕事のストレスや人間関係などがきっかけで、心や体にさまざまな不調が現れる状態です。少しの不安は誰にでもありますが、それが続いて日常生活や仕事に支障が出るようになると、早めの対策が必要になります。

はい、とてもよくあることです。厚生労働省の調査でも、仕事や職業生活に関して強い不安やストレスを感じる労働者は多いです。

どの年代・職種でも起こりえますが、長時間労働の人、責任の重い役割の人、人間関係で悩んでいる人に多い傾向があります。

症状

一般的な症状

• 心配が止まらない
• イライラする・落ち着かない
• 疲れやすい・眠れない
• 頭痛・肩こり・お腹の不調
• 集中力が続かない
• 仕事に行くのがつらい

子供の症状

• 学校に行く前に頭痛や腹痛が起きる
• 友達関係を心配して眠れない
• 成績や将来のことを考えすぎて落ち込む

高齢者の症状

• 仕事や地域の役割の変化で不安が強まる
• 体調の変化と不安が重なる
• 退職後の生活への不安

原因

主な原因

• 業務量や責任が大きすぎる
• 職場の人間関係のストレス
• パワーハラスメントやいじめ
• 仕事の裁量が少なく、評価されない

リスク要因

• 完璧主義で、なかなか休めない性格
• 家庭や健康の問題を抱えている
• 睡眠不足や運動不足
• 過去に強いストレス体験がある

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 自身を傷つける考えがある場合
• 仕事以外でも日常生活ができないほど体調が悪い場合

定期受診を予約すべき場合：

• 不安や体調不良が2週間以上続く場合
• 仕事のパフォーマンスが明らかに落ちた場合

診断

診察では、あなたの話をしっかり聞きながら、体の病気が原因でないかを確認します。質問票を使って不安の程度を調べることもあります。

行われる可能性のある検査

• 血圧や脈拍などの基本的な検査
• 必要に応じて血液検査など体の検査
• 自律神経や心の状態の質問票

診察で予想されること

初診では、今の症状や生活の状況を中心に聞かれます。答えにくいことは無理に話さなくても大丈夫です。

治療

治療の中心は、休養・ストレスへの対処・職場環境の調整です。症状が強い場合は、心理的支援や薬物療法がすすめられることもあります。

自宅でのセルフケア

• 深呼吸や筋弛緩法（きんしかんほう）で体をリラックスさせる
• 毎日少しの散歩や軽い運動をする
• 仕事と休みのメリハリをつける
• 信頼できる人に話す
• カフェインや飲酒を控える

医療治療

医師や心理士によるカウンセリング（認知行動療法など）や、必要に応じて不安を和らげる薬が使われることがあります。必ず医師の相談の上で、自分に合った方法を決めましょう。

この病気と共に生きる

まずは休養を優先し、困ったことは一人で抱え込まないことが大切です。職場の産業医や保健師、上司に相談して、仕事の量や分担を調整してもらいましょう。

生活習慣のアドバイス

• 睡眠時間を確保する
• 決まった時間に食事をとる
• 趣味やリラックスできる時間を持つ
• 週に数回、軽い運動をする

食事と運動

バランスの良い食事と、無理のない範囲での運動は、不安を軽くする働きがあります。特に、朝日を浴びて歩くことはリズムを整えるのに役立ちます。

精神的健康と心の健康

不安が続くと、うつ状態が現れたり、自殺リスクが高まることがあります。「死にたい」という気持ちが浮かんだら、すぐに119番を呼ぶか、周りの人に助けを求めてください。

予防

完全に防ぐことはできませんが、日頃からストレスに対処する方法を身につけ、働きすぎを防ぐことで、不安が大きくなるのを防げます。

検診プログラム

職場の定期健康診断やストレスチェックを、自分の心の状態を見直す機会として活用しましょう。

合併症

治療しない場合

• うつ病などこころの病気を発症する
• 自律神経の乱れから体の病気を引き起こす
• 仕事を続けられなくなり、経済的な困難が生じる

長期的な見通し

適切な休養と支援があれば、多くの人は回復します。早めに手を打つほど回復も早いので、一人で頑張りすぎないことが大切です。

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