職場で起こるめまい：予防と対策

概要

めまいとは、自分や周囲が回っているように感じる、ふらつく、頭がくらくらするなどの感覚をいいます。脳や神経、耳の奥にあるバランスを感じる器官、血圧、心臓、ストレスなど、さまざまな原因で起こります。職場でめまいが起こると、転倒やミスの原因になるため、予防と早めの対応が大切です。

はい、めまいを経験したことがある人はかなり多く、特に職場では目の使いすぎやストレス、長時間同じ姿勢でいることから起こりやすい症状です。

どの年代にも起こりますが、とくにパソコン作業が多い人、立ち仕事が多い人、夜勤や交代制勤務の人、ストレスの多い環境で働く人に多く見られます。高齢になるほど、症状が長引いたり、転倒の危険が高まったりします。

症状

一般的な症状

• 自分や周りがぐるぐる回る（回転性めまい）
• 体がふわふわと浮くような感じがする（浮動性めまい）
• 立ち上がったときや、長時間立ったときにクラッとする（立ちくらみ）
• 足元がふらつく、まっすぐ歩けない
• 吐き気や冷や汗を伴うこともある

子供の症状

• 子どもでは、発熱や疲れ、乗り物酔い、水分不足などでめまいを訴えることがあります。
• 大人と違い、うまく言葉で説明できないことがあるため、顔色が悪い、ぐずる、よろけるなどのサインに注意します。

高齢者の症状

• 高齢者では、めまいが長く続いたり、転倒で骨折する危険が高まります。
• 血圧の変動や服用している薬の影響でめまいを起こしやすいため、医師に相談しながら対処することが大切です。

原因

主な原因

• 内耳（耳の奥にあるバランスを感じる器官）の異常
• 自律神経（体温や血圧、心臓の働きを調整する神経）の乱れや血圧の急な変動
• 疲労、睡眠不足、ストレス、不安
• 目の疲れや長時間の画面作業
• 水分不足や空腹、低血糖（血糖が下がること）
• 貧血、心臓や脳の病気

リスク要因

• 長時間の立ち仕事や座り仕事
• パソコンやスマートフォンを長時間使う
• 睡眠が不規則、睡眠不足
• 精神的なストレスが多い職場環境
• 水分補給ができない環境、暑い職場
• 高齢での仕事、持病がある

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 突然、強いめまいとともに、言葉の障害や手足のまひがある場合
• めまいを繰り返して、胸の痛みや息苦しさがある場合
• 意識を失いそうになる、意識がもうろうとする場合 — すぐに救急車（119番）を呼んでください

定期受診を予約すべき場合：

• めまいが何日も続く、週に何回も起こる
• 吐き気やおう吐がひどく日常生活に影響がある
• 耳鳴りや難聴を伴う
• 気になる症状が一度でもあったが、今は落ち着いている

診断

医師は、めまいの症状がどのくらい前からあるのか、どんなときに起こるのか、ほかに症状がないかを詳しく聞きます。それに加えて、目や耳、神経の診察、血圧を測るなどして調べます。

行われる可能性のある検査

• 問診（いつから、どんな症状か、どんな時に起こるか）
• 耳鼻咽喉科での平衡機能検査（バランスを調べる検査）
• 聴力検査、眼振（目の揺れ）を調べる検査
• 血圧測定、血液検査（貧血や水分不足の確認）
• 必要に応じて、脳のCT（コンピューター断層撮影）やMRI（磁気共鳴画像）などの画像検査

診察で予想されること

めまいを起こす病気は多く、原因を調べるためにはいくつかの検査を行うことがあります。結果が出るまで時間がかかることもありますが、安心のために必要な検査です。詳しい検査が必要な場合は、脳神経内科や耳鼻咽喉科、脳神経外科などの専門医を紹介されることがあります。

治療

治療は、めまいの原因に合わせて行われます。多くの場合、自宅でできる生活調整やリハビリテーションで改善が期待できます。原因となる病気がある場合は、その病気の治療を優先します。

自宅でのセルフケア

• めまいがしたら、安全な場所でしゃがむか横になり、動かないようにします。
• ゆっくりと深呼吸をし、緊張をとります。
• 水分を十分にとり、空腹を避けます。
• 急に立ち上がらず、ゆっくりと動くようにします。
• 繰り返す場合、転ばないように手すりや杖を利用します。

医療治療

薬物療法では、めまいや吐き気を和らげるために、いくつかの内服薬や座薬が使われることがあります。また、生活の改善（睡眠、ストレス対策、塩分のとりすぎに注意するなど）が勧められることがあります。高齢者の場合は、転倒を防ぐためのリハビリテーションが行われることもあります。処方薬については、医師や薬剤師に相談してください。

手術が検討される場合

まれに、薬やリハビリで良くならない強いめまいの場合、手術を検討することがあります。ただし、多くのケースでは手術までは必要ありません。医師から十分に説明があります。

この病気と共に生きる

めまいを繰り返す人は、普段からこまめに休憩をとり、急な動作を避けることを心がけましょう。職場では、モニターの高さを調節し、適度に目を休める時間をつくると、目の疲れからくるめまいを防げます。

生活習慣のアドバイス

• 十分な睡眠をとり、疲れをためない
• 水分をこまめにとり、カフェインやアルコールのとりすぎに注意する
• 規則正しい食事をし、貧血を予防する
• ストレスをため込まず、職場や家族に相談する
• ゆっくりお風呂に入る、軽い運動をするなど、リラックスする時間をつくる

食事と運動

バランスのよい食事を心がけ、とくに朝ごはんを抜かないようにしましょう。水分不足や低血糖はめまいのきっかけになります。軽い散歩やストレッチなどの適度な運動は、血行やバランス感覚を保つのに役立ちます。ただし、めまいが強いときは無理をせず、休むことを優先してください。

精神的健康と心の健康

めまいが繰り返すと、仕事や生活に不安を感じ、ストレスが増えることがあります。また、職場で人から理解を得られず、孤独を感じることもあるかもしれません。つらいときは、一人で抱えずに、産業医やかかりつけ医、周りの信頼できる人に相談してください。もし、めまいとともに気分の落ち込みが続いたり、自分を傷つけたいなどの強いつらさを感じる場合は、ためらわずに専門家や自治体の相談窓口に連絡してください。

予防

職場でのめまいは、十分な対策によって予防できることがあります。こまめな休憩、水分補給、姿勢の変化、ストレスケアが基本です。

ワクチン

めまいそのものを予防するワクチンはありませんが、インフルエンザや肺炎などの感染症を予防することで、体力の低下や合併症を防ぐことはできます。定期接種については、医師や自治体の案内に従ってください。

検診プログラム

めまいを引き起こす生活習慣病や貧血などは、健康診断の結果で気づくことができます。年に1回の健康診断を積極的に受け、血圧や血糖、貧血の検査値を知っておきましょう。

合併症

治療しない場合

• めまいの原因になっている病気（脳卒中、心臓の病気など）の治療が遅れると、命に関わることがあります。
• めまいによる転倒で、骨折や頭部のけがをすることがあります。
• 強いめまいが続くと、吐き気やおう吐、食事がとれず、水分不足や栄養不足になることがあります。
• 繰り返すめまいで、仕事を休まざるを得なくなり、経済的な不安や精神的なつらさが続くことがあります。

長期的な見通し

多くのめまいは、原因を特定して適切な対処をすれば、良くなったり、うまく付き合っていけるようになります。職場での環境調整や生活習慣の見直しで、予防できることも多くあります。あきらめずに医師と相談しながら、自分に合った対策を見つけていきましょう。

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