記憶力を守るためにできること

概要

記憶リスクの低減（きおくリスクのていげん）とは、もの忘れや認知症（にんちしょう）になりやすい危険（きけん）を減らすための取り組みです。脳（のう）の健康を保つことを目的としています。

とても多いテーマです。特に高齢者では認知症の心配が多く、厚生労働省の推計によれば、65歳以上の高齢者のおよそ7人に1人が認知症とされています。しかし、日々の生活改善でリスクを下げられる可能性があります。

誰にでも関係するテーマです。中高年から注意が必要ですが、若いうちからの生活習慣も大切です。家族歴がある方や生活習慣病のある方は特に気をつけましょう。

症状

一般的な症状

• 最近の出来事を忘れやすい
• 同じ質問を何度もする
• 慣れた道で迷うことがある

子供の症状

• 子どもでは、忘れっぽさよりも集中力や意欲の問題で記憶に影響が出ることが多いです。心配なら学校や医師に相談しましょう。

高齢者の症状

• 高齢者では、日付や季節がわからなくなったり、簡単な道具の使い方がわからなくなったりする症状に注意が必要です。

原因

主な原因

• アルツハイマー病などの脳の病気
• 脳梗塞（のうこうそく）など血管の病気
• 甲状腺（こうじょうせん）やビタミンなど体のトラブル
• うつ病や強いストレス
• 睡眠不足や薬の影響

リスク要因

• 高血圧・糖尿病・脂質異常症（ししついじょうしょう）
• 運動不足
• 社会的孤立（ひとりで過ごすことが多い）

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 突然の混乱・意識の変化がある場合
• 顔のゆがみ、手足の麻痺など脳卒中を疑う場合（すぐに119番）

定期受診を予約すべき場合：

• もの忘れが進行し、日常生活に支障が出てきたとき
• 家族や周囲から指摘されることが増えたとき
• 物忘れについて心配になり始めたとき

診断

医師がお話を聞き、記憶や思考のチェックを行い、必要に応じて血液検査や脳の画像検査を行います。

行われる可能性のある検査

• 問診・日常生活の状況の確認
• 認知機能テスト（簡単な質問やお絵かきなど）
• 血液検査
• CT・MRIなどの脳の画像検査

診察で予想されること

診断は特別なものではありません。物忘れの原因には、認知症以外にうつ病や睡眠障害などもあり、治療できる場合もあります。医師とゆっくり話しましょう。

治療

認知症そのものを治す治療はまだ確立されていませんが、症状を穏やかにする治療や、原因となる病気の管理、生活習慣の見直しによって進行を遅らせることが期待できます。

自宅でのセルフケア

• 毎日同じ時間に起きて、十分な睡眠をとる
• ウォーキングなどの有酸素運動を続ける
• 人との会話や趣味などの知的活動を行う
• 禁煙や飲酒の節度を守る

医療治療

医師は症状や原因に応じて、薬を用いた治療や、高血圧・糖尿病などの持病の治療をすすめます。薬には効果と副作用があるため、医師とよく相談することが大切です。決して自己判断で薬を変えたりやめたりしないでください。

手術が検討される場合

通常、記憶の問題で手術が行われることはありません。ただし、脳の水が溜まる水頭症（すいとうしょう）や脳腫瘍などが原因の場合は、手術の対象になることがあります。

この病気と共に生きる

もの忘れに備えて、カレンダーやメモを使う、習慣を変えない、かばんに入れる場所を決めるなど、工夫を取り入れましょう。

生活習慣のアドバイス

• 家族や友人との交流を欠かさない
• 地域の集まりやサロンに参加する
• 読書・絵を描く・囲碁や将棋など頭を使う活動

食事と運動

野菜や魚を中心にしたバランスのよい食事と、無理のない範囲でのウォーキングや体操をおすすめします。厚生労働省は運動習慣が脳の健康にも良いとしています。

精神的健康と心の健康

記憶の変化に不安や落ち込みを感じることは自然です。ひとりで抱え込まず、家族や専門家に話しましょう。気持ちのケアも記憶力を守る上で大切です。

予防

認知症を完全に予防することは難しいですが、生活習慣の改善によって記憶力や認知機能を保つことは可能です。特に運動・食事・睡眠・人とのつながりが重要と言われています。

検診プログラム

特定健診などで高血圧や糖尿病を早期に見つけることは、脳の血管の健康を守るために大切です。認知症のスクリーニングは通常は行われませんが、気になる場合は医療機関で相談できます。

合併症

治療しない場合

• 日常生活での事故（火の不始末、転倒など）のリスクが高まります
• うつ状態になることがあります
• 家族や周囲との関係に影響が出ることがあります

長期的な見通し

記憶力の変化は誰にでもあります。早めに対策を取ることで、生活の質を長く保つことができます。診断を受けた場合も、多くの人にできる生活の工夫や支援があり、希望を持って歩んでいけることを覚えておいてください。

サポートを探す

外部リンクは第三者のウェブサイトを開きます。Ruqelo は外部コンテンツについて責任を負いません。団体名の掲載は推奨を意味するものではありません。