仕事場での記憶力低下を防ぐには

概要

記憶力（きおくりょく）とは、経験したことや覚えたことを、頭の中にしまって、あとから思い出す力のことです。仕事場で「最近、物忘れが多い」「集中できない」と感じることは多くの人にあります。多くの場合、これは年齢や疲れ、ストレス、睡眠不足が原因で起こる、ふつうのことです。特別な病気というより、脳を健康に保つための習慣や環境づくりが、記憶力を守るための予防策になります。

仕事場で「あれ、何をしようとしていたんだっけ」と思うことは、非常に多くの人にあります。特に仕事の負担が大きく、睡眠時間が短い人や、ストレスの多い環境で働く人には、記憶のあいまいさを感じることが一般的です。

働く世代の多くの人が影響を受ける可能性があります。特に、長時間労働や不規則な勤務、高いストレスのある職場で働く人、また、高齢になって仕事を続けている人にも記憶の変化を感じやすい傾向があります。

症状

一般的な症状

• 約束や会議の時間を忘れる
• 人の名前や物の置き場所を思い出せない
• 作業の途中で何をしていたかわからなくなる
• 物忘れが増えて仕事の能率が落ちる
• 同じことを何度も確認してしまう

子供の症状

• 子どもの場合、授業中の指示を忘れたり、宿題を何度も忘れたりすることがあります。
• 気が散りやすく、忘れ物が非常に多い場合は、発達の特性や注意力の問題が関係することもあります。
• ただし、一時的なストレスや睡眠不足によっても起こるため、まずは生活リズムを整えることが大切です。

高齢者の症状

• 高齢の方では、人の名前や言葉を思い出しにくくなることがあります。
• 慣れた道で迷う、料理の手順がわからなくなるなど、日常生活に支障が出る場合は注意が必要です。
• 進行する記憶力の低下は認知症の初期症状の可能性もあるため、早めの相談が大切です。

原因

主な原因

• 睡眠不足や疲れが続くことで、脳が情報を整理しきれないこと
• ストレスや不安が強いと、注意力が散漫になり記憶が定着しにくいこと
• 複数の作業を同時にこなすことで、一つひとつの記憶がおろそかになること
• 年齢を重ねることで、記憶を思い出すのに少し時間がかかること
• うつ病や甲状腺の病気、ビタミン不足など、体の病気が原因となることもあります

リスク要因

• 長時間労働や交代勤務などで睡眠時間が不規則になりやすい仕事環境
• 強いストレスを感じながら働いていること
• 運動不足や栄養バランスの悪い食事の習慣
• 過度の飲酒や喫煙
• 高い血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病を持っていること

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 急に記憶障害や意識の変化が現れた場合
• 交通事故など頭を打った後の記憶喪失
• 言葉や体の動きに異常がある場合
• まわりの人たちが大きな変化に気づく場合

定期受診を予約すべき場合：

• 忘れっぽさが続き、仕事や日常生活の支障になっている場合
• 家族や同僚から「最近、記憶力が心配だ」と言われた場合
• 物忘れに不安を感じ、自分で調べても解決できない場合
• もの忘れに加えて、気分の落ち込みや不安が強い場合

診断

記憶力の問題では、まず医師があなたの症状について詳しく話を聞き、暮らしの様子や仕事での困りごとを確認します。必要に応じて、簡単な認知機能のテストや体の検査を行うことで、記憶の問題の原因を調べます。

行われる可能性のある検査

• 問診（症状や生活習慣、仕事の状況についての質問）
• 認知機能テスト（記憶や注意力を調べる簡単な質問や課題）
• 血液検査（貧血や甲状腺の病気、ビタミン不足の確認）
• 頭部の画像検査（MRIやCTなど、必要に応じて実施）
• うつ病などの気分の問題がないかチェックすること

診察で予想されること

受診の際は、普段の物忘れの具体的な例や、いつから気になり始めたかなどをメモして持っていくと、医師に正確に伝えられます。診察は特別な痛みを伴うものではなく、会話や簡単な課題が中心です。原因がはっきりしない場合でも、経過を見ながら必要な支援を提案してもらえます。

治療

記憶力の低下への対処は、原因によって異なります。過労や睡眠不足が原因であれば、生活を整えることで改善が期待できます。うつ病や甲状腺の病気などの病気が原因の場合は、その治療を行うことが先決になります。医師や看護師、薬剤師などの専門家と一緒に、あなたに合った方法を見つけることが大切です。

自宅でのセルフケア

• 毎晩十分な睡眠をとり、起床時間と就寝時間を一定にする
• 仕事の予定ややることリストを紙やスマートフォンに書き出す
• 複雑な作業は小さなステップに分け、一つずつ完了させる
• こまめに休憩をとり、目と脳の疲れを回復させる
• 物の置き場所を決め、いつも同じ場所に置く

医療治療

薬物療法が必要な場合、医師が原因となる病気に合わせて治療を行います。例えば、うつ病や甲状腺疾患、睡眠障害などに対する治療が行われることがあります。これらの病気を改善することで、記憶力の低下も和らぐ可能性があります。自己判断で市販薬やサプリメントに頼るのではなく、医師の指導を受けることが大切です。

手術が検討される場合

記憶力そのものに対する手術は、通常は行われません。ただし、記憶に影響を与える原因（例えば脳の出血など）が見つかった場合、その原因を取り除くための手術が必要になることがありますが、これはまれなケースです。

この病気と共に生きる

記憶を助ける仕組みづくりが生活を楽にします。カレンダーやアラームを活用し、重要なことはメモに残す習慣をつけましょう。また、仕事中に一つひとつの作業に集中できるよう、不要な通知を切ったり、静かな環境を工夫するのも役立ちます。

生活習慣のアドバイス

• 毎日15分以上、軽い散歩やストレッチをする
• 頭を使って楽しめる趣味（読書、パズル、語学学習など）を続ける
• 人との交流の場を定期的に持ち、会話を楽しむ
• お酒は適量にとどめ、喫煙を避ける
• ストレスを感じたときには、呼吸法や好きな音楽などのリラックス法を行う

食事と運動

野菜や魚、大豆製品を中心としたバランスのよい食事を心がけましょう。特に、青魚に含まれるDHAやEPA、野菜や果物の抗酸化物質が脳の健康に良いとされています。運動は脳の血流を良くし、記憶を司る部分の働きを助けるため、無理のない範囲で毎日続けることがおすすめです。

精神的健康と心の健康

記憶力の衰えが気になると、仕事への自信を失ったり、将来への不安を感じたりすることがあります。そうした不安はストレスとなり、さらに記憶力に悪影響を及ぼすことがあります。「物忘れをするのは自分だけではない」と知り、気持ちを話せる人を持つことが大切です。不安が続く場合は、心の専門家への相談も検討しましょう。

予防

記憶力の低下は、生活習慣の改善によって予防できる部分が大きいといわれています。質の良い睡眠、バランスのよい食事、定期的な運動、ストレス管理が重要な柱です。また、高血圧や糖尿病などの生活習慣病を治療し、脳の血管を健康に保つことも予防につながります。

ワクチン

特定の予防接種はありません。ただし、感染症で脳に炎症が起きて記憶に影響が出ることを防ぐため、インフルエンザや肺炎球菌など、一般的なワクチンを接種しておくことは、間接的に脳を守る助けになることがあります。

検診プログラム

仕事場での定期的な認知機能のスクリーニングは、一般的には行われていません。ただし、健康診断で生活習慣病を早期に見つけて治療することが、長期的な記憶力低下の予防に役立ちます。気になる症状があれば、遠慮なく医療機関で相談しましょう。

合併症

治療しない場合

• 物忘れが増えて仕事のミスが続き、職場での信用を失うことがあります。
• 重要な書類や約束を忘れることで、本人だけでなく職場に大きな影響が出ることがあります。
• 記憶の問題が続くと、自信を失い、うつ状態や不安障害につながることがあります。
• もし別の病気が原因だった場合、治療の機会を逃すと、記憶の低下がさらに進む可能性があります。

長期的な見通し

多くの場合、記憶力の低下は生活習慣を見直すことで改善します。また、記憶を助ける工夫や周囲の支援があれば、仕事を続けながら生活の質を保つことができます。たとえ医療的な治療が必要な場合でも、早期に相談することで効果的な対処ができるから、希望を持って取り組みましょう。

サポートを探す

地域の団体

• 厚生労働省 認知症対策 ↗ · 日本
• 全国保健所・保健センター ↗ · 日本

相談窓口

外部リンクは第三者のウェブサイトを開きます。Ruqelo は外部コンテンツについて責任を負いません。団体名の掲載は推奨を意味するものではありません。