職場でできる片頭痛の予防と対策

概要

片頭痛（へんずつう）は、頭の片側や両側がズキズキと脈打つように痛む頭痛です。吐き気や光・音に敏感になることもあります。仕事中に症状が出ると集中できず、つらいものです。ここでは、職場でできる予防と対処の方法を説明します。

日本人の約8人に1人が片頭痛を経験すると言われています。特に20〜40歳代の女性に多いと言われています。

男性より女性に多く、思春期から40歳くらいまでに発症しやすいです。仕事や家事などで忙しい世代に多く見られます。

症状

一般的な症状

• ズキンズキンと脈打つ頭痛（片側の場合が多い）
• 吐き気や嘔吐
• 光や音、においに敏感になる
• 頭痛の前に「前兆」として、目の前にチカチカした光が見えることがある
• 動くと痛みが強くなる

子供の症状

• 子どもでは、頭痛をうまく説明できず、機嫌が悪くなったり、おなかが痛いと言ったりすることがあります。
• 学校を休みたがることもあります。
• 朝に起こることが多いです。

高齢者の症状

• 高齢者では、片頭痛の症状が落ち着くことが多いですが、吐き気やめまいの訴えも多いです。
• 眼精疲労や他の原因による頭痛との区別が大切です。
• 初めての激しい頭痛は別の病気の可能性もあります。

原因

主な原因

• ストレスや緊張、心配ごと
• 寝不足、寝すぎ
• 気圧の変化
• 月経前後
• 光のちらつき（パソコンやスマホの画面）
• 大きな音
• 強いにおい（たばこ、香水、柔軟剤など）
• アルコール
• カフェインのとりすぎや急な中断

リスク要因

• 家族に片頭痛の人がいる
• 運動不足
• 睡眠リズムの乱れ
• 仕事での長時間のデスクワークや画面作業
• ストレスの多い環境

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 激しい頭痛が突然起こった
• 頭痛と一緒に麻痺や言葉の問題がある
• 頭痛がどんどん強くなる
• 頭部をぶつけてから頭痛がある

定期受診を予約すべき場合：

• 片頭痛が月に数回以上あり、市販薬を頻繁に使っている
• 頭痛のために仕事や生活に支障がある
• 予防治療や職場環境の調整について医師に相談したい

診断

医師は、あなたの症状や頭痛の頻度・時間・きっかけ・家族歴などを聞いて診断します。診断のための特別な検査はありませんが、他の病気を否定するために検査をすることもあります。

行われる可能性のある検査

• 頭痛の種類を診断するための「質問票」に答えてもらうことがあります。
• 必要に応じて、脳のCT検査やMRI検査、眼の検査を行うこともあります。

診察で予想されること

診察では、頭痛のきっかけや仕事の環境、生活リズムなども質問されます。頭痛ダイアリー（日記）をつけていると、診断や予防に役立ちます。頭痛が起こる前に「前兆」があるかも大切です。

治療

片頭痛の治療には、発作が起きたときに症状をやわらげる治療と、発作を予防する治療があります。どちらも医師の指導のもとで行います。

自宅でのセルフケア

• 冷たいタオルやアイスパックで頭を冷やす
• 静かで暗い部屋で休む
• カフェインを少量とると楽になることがありますが、とりすぎに注意
• 十分な水分をとる
• ゆっくり深呼吸をする
• 肩や首の緊張をほぐす（ストレッチ）

医療治療

頭痛が起きたときの薬や、鎮痛薬、吐き気をしずめる薬があります。頻度が多い場合は、予防薬を検討することもあります。薬の種類や飲み方は必ず医師の指示に従ってください。市販薬を頼りすぎないようにしましょう。

手術が検討される場合

片頭痛自体の手術は通常ありません。ただし、他の病気が原因で手術が必要な場合はあります。詳しくは医師に相談してください。

この病気と共に生きる

職場では、パソコンの画面を調整してまぶしさを減らす（フィルターを使う、背景を暗くするなど）、定期的に休憩して目を休める、水分をこまめにとる、ストレスがたまったら一度立ち上がって伸びをするなど、工夫をしましょう。必要なら医師の診断書を活用して、職場に理解を求めることも有効です。

生活習慣のアドバイス

• 毎日の睡眠時間を一定にする
• 朝食を必ずとる
• 空腹を避ける
• 適度な運動（ウォーキングなど）
• カフェインやアルコールはほどほどに
• 片頭痛の記録をつけて、きっかけを見つける

食事と運動

バランスの良い食事を心がけましょう。特に、マグネシウム（大豆製品、海藻、魚など）やビタミンB2（卵、牛乳、緑黄色野菜）を含む食品が良いと言われています。激しい運動より、ウォーキングやヨガなど軽めの運動を続けましょう。

精神的健康と心の健康

片頭痛が続くと、仕事の不安やストレス、気分の落ち込みが起こることがあります。つらいときは一人で抱え込まず、上司や同僚、家族に相談しましょう。気分の落ち込みが続く場合は、医師や専門家に相談することも重要です。

予防

完全に防ぐことは難しいですが、自分の「きっかけ」を知って対策することで、発作の回数やつらさを減らすことができます。

ワクチン

片頭痛を直接予防するワクチンはありません。

検診プログラム

片頭痛を早期発見するためのスクリーニングは特にありませんが、頭痛ダイアリーで自分のパターンを把握することは予防になります。

合併症

治療しない場合

• 頭痛のつらさで生活の質が下がる
• 仕事の能率が落ちる
• 薬を頼りすぎることで薬の効きにくい頭痛になることがある
• うつ病や不安を併発することがある

長期的な見通し

片頭痛は、正しく理解して対策をすれば、うまくコントロールできる病気です。多くの人が職場での工夫や治療で仕事を続けています。一人で悩まず、医療機関や周囲の助けを借りながら、自分に合った方法を見つけていきましょう。希望を持って大丈夫です。

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