パニック障害の生活習慣のヒント

概要

パニック発作とは、突然、強い不安や恐怖に襲われ、動悸（どうき）、息苦しさ、めまいなどの体の症状が現れることです。パニック障害は、その発作が繰り返し起こり、また発作が起きるのではないかと心配になる状態をいいます。

はい。日本でも100人に数人が経験するといわれる、身近な不調です。

10代後半から30代に初めて発症することが多く、女性のほうが男性よりやや多いといわれています。

症状

一般的な症状

• 動悸や脈拍が速くなる
• 息苦しさや息を吸いにくい感じ
• めまいやふらつき
• 手足のふるえやしびれ
• 大量の汗やほてり
• 吐き気やおなかの不快感
• 胸の痛みや圧迫感
• 現実感がない、自分がおかしくなるのではないかという恐怖

原因

主な原因

• はっきりした原因はわかっていませんが、強いストレスや過労がきっかけになることがあります。
• 大きな環境の変化（転職、引っ越し、家族の病気など）が関与することがあります。
• 遺伝的な影響（体質）も関係していると考えられています。

リスク要因

• ストレスの多い生活を送っている
• 睡眠不足が続いている
• カフェインやアルコールを過剰に摂取する
• 完璧主義で、物事を悪いほうに考えがち
• 体の異変に敏感で、不安を感じやすい

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 発作が繰り返し起こる
• 発作への恐怖で外出できなくなる
• 自傷行為や死にたいという気持ちがある場合は、すぐに医療機関を受診してください。

定期受診を予約すべき場合：

• 初めて発作があったが今は落ち着いている場合
• 生活に支障が出始めた場合
• 不安が続いて眠れない場合

診断

医師がお話を聞き、症状や経過をもとに診断します。身体の病気が隠れていないかを確認するため、検査を行うこともあります。

行われる可能性のある検査

• 心電図（心臓の状態を調べる検査）
• 血液検査（貧血や甲状腺の異常がないか調べる検査）
• 甲状腺の機能検査

診察で予想されること

診察では、いつから、どんなときに症状が出るのか、体の症状と心の状態について詳しく聞かれます。焦らず、自分のペースで話せば大丈夫です。

治療

パニック障害の治療は、心理療法と薬物療法を組み合わせて行うことが一般的です。医師と相談しながら、自分に合った治療を見つけていきます。

自宅でのセルフケア

• ゆっくり呼吸を整える（4秒で吸って8秒で吐く、など）
• 睡眠を十分にとる
• カフェインやアルコールを控える
• ウォーキングなどの軽い運動を習慣にする
• リラックスできる時間を意識的に作る
• 発作が起きたときは「大丈夫、すぐおさまる」と自分に言い聞かせる

医療治療

認知行動療法（考え方や行動のパターンを整える治療）や、リラクゼーション法、医師が処方する薬による治療があります。薬は種類や症状に合わせて医師が選びます。

手術が検討される場合

手術はパニック障害の治療には使われません。

この病気と共に生きる

発作が起きそうになったときに備えて、対処法をあらかじめ決めておくと安心です。無理をしすぎず、休むことも治療のひとつです。

生活習慣のアドバイス

• 毎日同じ時間に起きる
• 食事を規則正しくとる
• 寝る前にスマートフォンやパソコンを見すぎない
• ストレスをためない工夫をする
• ストレッチやヨガなど、軽い体の動きを取り入れる
• 発作が起きたときに避けられる場所を確認しておく

食事と運動

バランスのよい食事と、軽い有酸素運動（ウォーキングなど）は、心身の調子を整える助けになります。食べすぎや空腹のしすぎも不調のきっかけになることがあるので、規則正しい食生活を心がけましょう。

精神的健康と心の健康

パニック障害は「心が弱いから」起こるのではありません。つらい気持ちを一人で抱え込まず、周囲に伝えることも大切です。

予防

パニック障害を完全に予防することはできませんが、規則正しい生活習慣とストレスケアによって、発作のリスクを減らせる可能性があります。

ワクチン

パニック障害にワクチンはありません。

検診プログラム

特別な検診はありませんが、気になる症状があれば早めに医療機関に相談しましょう。

合併症

治療しない場合

• 発作の恐怖から外出を避けるようになり、外に出られなくなる「広場恐怖」に進むことがあります。
• うつ病を併発することがあります。
• アルコールや薬に頼りたくなることもあります。

長期的な見通し

適切な治療を受ければ、多くの人が症状をコントロールできるようになります。時間はかかるかもしれませんが、改善は可能です。希望を持って治療を続けましょう。

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