職場でできるPMS対策

概要

PMS（月経前症候群）は、月経の前に心や体に不調が現れ、月経が始まるとやわらぐことを繰り返す状態です。

PMSは、月経のある女性のうち約70〜80％が何らかの症状を経験すると言われる、とても身近な状態です。

主に10代後半から40代の、月経がある女性に見られます。特に30代から40代にかけて症状が強くなることがあります。

症状

一般的な症状

• イライラや怒りっぽくなる
• 気分の落ち込みや不安
• 集中力の低下
• むくみやおなかの張り
• 頭痛や腹痛
• 眠気や疲れやすさ

原因

主な原因

• 排卵から月経前にかけて女性ホルモンが急激に変動すること
• 脳内の神経伝達物質（セロトニン）の変化
• ストレスや生活習慣の乱れが症状を強めること

リスク要因

• ストレスが多い環境
• 睡眠不足
• 運動不足
• 偏った食事（カフェインや塩分のとりすぎ）
• 年齢（30〜40代に多い）

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 自分を傷つけたいなど強い精神的つらさがある場合は、すぐに医療機関や相談窓口に連絡してください。

定期受診を予約すべき場合：

• PMSの症状が毎月繰り返して仕事や生活に影響がある場合は、婦人科に相談しましょう。
• 市販薬やセルフケアを試しても改善しない場合も受診の目安です。

診断

診断は、症状が月経前だけに現れ、月経が始まるとよくなることを確認するのが基本です。医師が問診を行い、症状の記録（月経前の症状日記）を活用します。

行われる可能性のある検査

• 問診（症状のパターンを確認）
• 血液検査（甲状腺や貧血などほかの病気の確認）
• 症状日記（2か月分つけることがあります）

診察で予想されること

受診すると、症状の特徴や生活状況を丁寧に聞かれます。必要に応じて検査を受け、その結果をもとに治療や職場での工夫について話し合うことができます。

治療

治療の中心は、生活習慣の見直しと症状に合わせた対処です。それで改善しない場合は、医師の指導のもとで薬物療法や心理療法などの選択肢があります。

自宅でのセルフケア

• 症状を記録してパターンをつかむ
• 休憩を多めにとり、仕事を調整する
• 入浴やストレッチでリラックスする
• 温かい飲み物やカフェインを控えた飲み物を選ぶ

医療治療

医療機関では、ホルモンバランスを整える薬（避妊薬を含むホルモン療法）、気分の安定を助ける薬、心のサポート（認知行動療法）など、症状や希望に合わせて選択されます。薬の種類や用量は必ず医師や薬剤師に相談してください。

手術が検討される場合

通常は手術をすることはありません。命に関わる病気ではなく、ほかの治療を試しても生活に支障が出る場合は医師と話し合うことができます。

この病気と共に生きる

月経周期に合わせて体調が変わるため、あらかじめ調子が悪くなる時期を知っておくと、仕事の負担を調整しやすくなります。

生活習慣のアドバイス

• 睡眠時間を一定に保つ
• 適度な運動を習慣にする
• カフェイン・塩分・甘いものをとりすぎない
• 週末はリフレッシュの時間をつくる

食事と運動

栄養バランスのよい食事を心がけ、特にカルシウムやビタミンB6を含む食品（乳製品、魚、大豆、緑黄色野菜）を意識するとよいと言われています。軽いウォーキングやストレッチなど、無理のない運動を続けることも役立ちます。

精神的健康と心の健康

PMSによって気分の浮き沈みが激しくなると、自分を責めたり、人間関係に不安を感じたりすることがあります。つらい時期は仕事の優先度を下げる、周囲に伝えるなどして、自分をいたわりましょう。

予防

PMSそのものを完全に予防することはできませんが、生活習慣の見直しや職場での調整によって症状を和らげ、仕事への影響を防ぐことは可能です。

合併症

治療しない場合

• 症状が続くと仕事の生産性低下や欠勤につながることがある
• 気分の落ち込みから人間関係がうまくいかなくなることがある
• 症状が重い場合、社会生活に大きな影響を与えることがある

長期的な見通し

PMSは適切な対処と治療によって症状をうまくコントロールできる可能性が高い状態です。職場の理解を得ながら対策を取れば、仕事を続けながら症状と上手に付き合っていけます。

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