めまいを予防する

概要

めまいとは、自分や周りが回っているように感じたり、ふらふらとバランスが取れなくなる症状です。脳や神経、耳、血圧、ストレスなど、さまざまな原因で起こります。ここでは、めまいを予防するための生活の工夫や、受診の目安について、わかりやすく説明します。

はい、とても一般的な症状です。多くの人が一度は経験すると言われています。

子どもから高齢者まで、どの年齢でも起こりますが、特に高齢者や、貧血ぎみの方、疲労がたまっている方、ストレスの多い方に多く見られます。

症状

一般的な症状

• 回転するようなめまい
• ふらつきや立ちくらみ
• 吐き気や冷や汗
• 耳鳴りや聞こえにくさ
• 頭がぼーっとする感じ

原因

主な原因

• 耳の奥にある三半規管の異常（良性発作性頭位めまい症）
• メニエール病などの内耳の病気
• 立ち上がったときの血圧低下（起立性低血圧）
• 脳梗塞や脳出血などの脳の病気
• 貧血や脱水
• ストレスや不安
• 薬の副作用
• 睡眠不足や疲労

リスク要因

• 高齢である
• 睡眠不足や疲労がたまっている
• ストレスが多い
• 脱水しやすい
• 貧血ぎみ
• 高血圧や糖尿病などの持病がある
• 長時間の運転や画面作業

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• めまいに加えて、激しい頭痛がある
• 胸の痛みや動悸、息苦しさがある
• 手足のしびれや言葉の障害がある
• めまいがひどく、立っていられない
• めまいが繰り返して日常生活に支障がある

定期受診を予約すべき場合：

• ふらつきが時々あり気になる
• めまいに耳鳴りや難聴が伴う
• 体調不良や疲れをきっかけにめまいがある

診断

医師があなたの症状や経過を詳しく聞き、身体の状態を確認します。めまいのタイプ（回転する感じか、ふらふらする感じか、立ちくらみか）や、いつ起きるかを伝えることが、診断の手がかりになります。

行われる可能性のある検査

• 問診（症状の詳しい聞き取り）
• 血圧測定
• 聴力検査
• 平衡機能検査（目の動きや立ち姿勢の検査）
• 血液検査
• 必要に応じてCTやMRIなどの画像検査

診察で予想されること

診察では、いつから、どんなときに、どのくらい続くか、ほかに症状があるかなどが聞かれます。不安なことや気になることをメモして持っていくと、スムーズに相談できます。

治療

治療は原因となっている病気によって異なります。多くは命にかかわるものではありませんが、原因を見つけて適切な治療を行うことで、症状は改善し、予防も可能になります。

自宅でのセルフケア

• 十分に休む
• 急に立ち上がらない、目覚めたらゆっくり起きる
• こまめに水分を取る
• 睡眠を十分にとる
• カフェインやアルコールのとりすぎに注意する
• ストレスをためない
• 転倒に注意し、手すりを使う
• めまいがするときは、車の運転や高所作業を避ける

医療治療

医療機関では、原因に合わせた治療が行われます。耳の病気によるめまいには、姿勢を変える練習や、めまいを抑える薬、吐き気を抑える薬などが使われることがあります。脳や循環器の病気が原因の場合は、その治療が優先されます。薬は医師の指示を守り、自己判断でやめたり増やしたりしないようにしましょう。

手術が検討される場合

手術が必要になることはまれですが、内耳の病気や脳の病気で薬による治療が十分に効果を示さない場合に、専門医が手術を検討することがあります。

この病気と共に生きる

めまいを繰り返さないためには、生活リズムを整え、無理をしないことが大切です。ふらつきがあるときは、しゃがんだり座ったりして、転倒を防ぎましょう。

生活習慣のアドバイス

• 毎日同じ時間に起きて、規則正しい生活を送る
• 十分な睡眠を確保する
• ゆっくりお風呂に入るなどしてリラックスする
• タバコは控える
• 長時間同じ姿勢でいることを避ける

食事と運動

バランスのよい食事を心がけ、貧血ぎみの方は鉄分を含む食品（レバー、ほうれん草、大豆製品など）を意識してとりましょう。運動は無理のない範囲でウォーキングなどから始めると、体のバランス感覚を保つのに役立ちます。

精神的健康と心の健康

めまいが続くと、不安になったり、外出をためらったりすることもあります。そんなときは無理をせず、できることから少しずつ続けましょう。つらい気持ちを一人で抱え込まず、家族や友人、医師に相談してください。

予防

すべてのめまいを予防できるわけではありませんが、生活習慣を整え、転倒を防ぐ工夫をすることで、多くは予防したり、症状を軽くしたりできます。

ワクチン

感染症がめまいのきっかけになることもあります。インフルエンザや肺炎球菌などの予防接種については、持病のある方や高齢の方は、かかりつけ医に相談しましょう。

検診プログラム

健康診断や血圧測定を定期的に受けて、高血圧や糖尿病などの生活習慣病を予防・管理することも、めまいの予防につながります。厚生労働省も、定期的な健診を推奨しています。

合併症

治療しない場合

• 転倒による怪我や骨折
• めまいによる日常生活の制限
• 不安やうつ状態の悪化
• まれに、脳梗塞などの重い病気を見逃すことがある

長期的な見通し

多くのめまいは、適切な対応をすれば改善します。原因を明確にして、生活を見直すことで、症状は和らぎ、再発も予防できます。心配なときは、一人で悩まず、早めに医師に相談してください。

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