しびれの予防

概要

しびれとは、体の一部の感覚がにぶくなったり、チクチク・ピリピリといった感じがある状態です。多くの場合、神経や血管が圧迫されることで起こりますが、一時的なものから病気のサインまでさまざまです。この記事では、しびれを予防する方法と、しびれが出たときの対処法をわかりやすく説明します。

はい。しびれは非常によく見られる症状で、多くの人が一生に一度は経験すると言われています。多くの場合は一時的ですが、長く続くときは医療機関への相談をおすすめします。

長時間のデスクワークや立ち仕事をする人、糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病がある人、加齢に伴って背骨や首の神経に変化が見られる高齢者に多く見られます。

症状

一般的な症状

• 手足の指先の感覚がにぶい
• チクチク・ピリピリ・ジンジンする感じ
• 力が入りにくい、動かしにくい
• しびれている部分が冷たく感じる
• 細かい作業（ボタンをかけたり、小さな物をつまんだり）がしにくい

子供の症状

• 転んだ後やスポーツの後に腕や足がしびれる
• 長時間「あぐら」や「正座」をした後に足がしびれる
• しびれと一緒に痛みを訴える
• 歩き方がふらつく、動きがぎこちない

高齢者の症状

• 背骨の神経の圧迫や糖尿病による慢性的なしびれ
• 歩くとしびれが強くなり、休むと楽になる
• 手足の感覚がにぶく、転びやすい
• しびれに伴う痛みや筋力低下

原因

主な原因

• 長時間の同じ姿勢（デスクワーク、スマホ、運転など）による神経や血管の圧迫
• 腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などによる神経の圧迫
• 糖尿病などの代謝性疾患による神経障害
• ビタミンB群などの栄養不足
• 冷えや血流不良
• ストレスや不安

リスク要因

• デスクワークやスマホの長時間使用
• 運動不足や肥満
• 高血圧・糖尿病・脂質異常症
• むち打ちやけがの既往

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• しびれが突然現れ、持続する
• しびれが徐々に広がっている
• しびれと一緒に発熱、痛み、脱力がある
• 排尿・排便の異常がある

定期受診を予約すべき場合：

• しびれが数週間以上続いている
• 同じ姿勢でしびれが起こり、日常生活に支障がある
• しびれが繰り返し起こる
• 原因がわからず不安が続く

診断

医師は、問診でしびれの場所・始まった時期・きっかけ・症状の変化を詳しく尋ねます。その後、感覚・筋力・反射のチェックなど、神経や血流の状態を確認する診察を行います。

行われる可能性のある検査

• 血液検査：血糖値やビタミン不足などがないか調べます
• 神経伝導速度検査：神経が電気の信号を伝える速さを調べます
• 筋電図検査：筋肉や神経の働きを調べます
• MRI・CT：脳や脊髄、神経の圧迫を画像で確認します

診察で予想されること

検査は外来で行われることが多く、一部の検査では少し痛みを伴うこともありますが、通常は数十分ほどで終わります。結果は後日説明され、必要に応じて専門医（脳神経内科、脳神経外科、整形外科など）を紹介されることもあります。

治療

治療は原因によって異なります。まず原因となる病気や生活習慣を改善し、しびれを和らげるための方法を組み合わせて行います。一般的には、薬物療法、理学療法（リハビリ）、生活習慣の見直しが中心です。

自宅でのセルフケア

• 同じ姿勢を続けず、こまめに動く（1時間ごとに休憩する）
• 軽いストレッチやウォーキングを毎日30分程度行う
• 手足を温める（入浴、カイロなど）
• 喫煙をやめる
• 睡眠を十分にとる

医療治療

医師の指導のもと、しびれや痛みを和らげる薬、神経の伝達を整える薬、神経ブロック注射などが行われることがあります。また、理学療法士によるリハビリテーションや装具療法なども併用されます。薬の種類や量は、原因や症状に合わせて医師が決めます。ご自身の判断で市販薬を使い続けることはせず、必ず医師や薬剤師に相談してください。

手術が検討される場合

腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などで神経の圧迫が強く、薬物療法やリハビリテーションでも改善しない場合、手術が検討されることがあります。手術が必要かどうかは、専門医が画像所見や症状を総合して判断します。

この病気と共に生きる

日常生活では、無理な姿勢を避け、身体に負担をかけないようにしましょう。しびれによる転倒を防ぐため、家の中の段差をなくす、足元の明るさを確保するなどの工夫も役立ちます。

生活習慣のアドバイス

• 適度な運動（ウォーキング、ストレッチ、水中運動など）を習慣にする
• 同じ姿勢での作業は中断して体を動かす
• 就寝前のスマホやパソコンの使用を減らす
• ストレスをためず、趣味やリラックス法を見つける

食事と運動

食事は、神経の健康を保つためにビタミンB群（豚肉、うなぎ、レバー、緑黄色野菜など）やビタミンE、タンパク質をバランスよく摂ることが大切です。運動は、血流を良くし、神経の圧迫を減らすために、無理のない範囲で毎日続けることが重要です。

精神的健康と心の健康

しびれが続くと、痛みや不安、睡眠の悩みなどから気持ちが落ち込むことがあります。心のつらさは体の症状にも影響します。一人で抱え込まず、家族や友人、医師に相談しましょう。気分の落ち込みが続く場合は、精神科や心療内科の受診も選択肢の一つです。

予防

しびれを完全に予防することはできませんが、生活習慣を整え、姿勢や運動に気をつけることで、しびれを起こりにくくすることができます。糖尿病や高血圧などの生活習慣病を予防・管理することも大切です。

ワクチン

しびれを直接予防するワクチンはありません。ただし、感染症による神経の合併症（例：帯状疱疹）を予防するため、年齢に応じた定期接種が勧められています。詳しくは厚生労働省やかかりつけ医にご相談ください。

検診プログラム

日本では40歳以上を対象に「特定健康診査」が実施されています。この健診で、血糖値などの生活習慣病のリスクを早期に見つけ、しびれの予防につなげることができます。年に一度は健康診断を受けましょう。

合併症

治療しない場合

• 歩行障害や転倒のリスクが高くなる
• 筋力低下や筋肉の萎縮（筋肉が細くなること）
• しびれが続くことで日常生活の質が低下する
• 原因が脳や脊髄の病気だった場合、治療が遅れると後遺症が残る可能性がある

長期的な見通し

しびれの多くは、原因を取り除くことで改善します。たとえ原因が慢性の病気でも、医師の指導を受けて治療や生活習慣を整えることで、症状をうまくコントロールすることが可能です。早期に相談し、適切なケアを受けることが回復の近道です。希望を持って、一歩ずつ取り組みましょう。

サポートを探す

地域の団体

• 厚生労働省 ↗ · 日本

外部リンクは第三者のウェブサイトを開きます。Ruqelo は外部コンテンツについて責任を負いません。団体名の掲載は推奨を意味するものではありません。