パニック発作を予防するために知っておきたいこと

概要

パニック（パニック発作）とは、急に強い不安や恐怖に襲われ、心臓が激しくドキドキする、息が苦しくなる、めまいがするなどの体の症状が数分間ほど続く状態です。「何か大事なことが起こるのでは」という恐れを感じることもあります。これは弱さや性格の問題ではなく、体の「危険を伝えるシステム」が過剰に働いた状態と考えられています。

パニック発作は決して珍しいものではなく、10人に1人くらいの人が生涯に一度は経験するといわれています。

10代後半から30代に多いとされますが、子どもから高齢者まで、どの年齢でも起こる可能性があります。

症状

一般的な症状

• 心臓が激しくドキドキする
• 息苦しくなり、空気を吸いすぎてしまう（過呼吸）
• めまい・ふらつき
• 強い恐怖感、「このまま死ぬかもしれない」という感じ
• 汗をかく・体がふるえる
• 胸の痛み・吐き気

子供の症状

• おなかが痛い・頭が痛いとよく訴える
• 学校や人混みを嫌がる
• ぴったり親から離れない
• 理由もなく泣いたり怒ったりする

高齢者の症状

• 動悸や息苦しさを感じる
• めまいやふらつきを感じる
• 不安やイライラが強くなる
• 体の不調をくり返し訴える

原因

主な原因

• 脳が危険を過剰に察知し、体に強い警報を出してしまうこと
• 長く続くストレスや疲れ
• 仕事や家庭での大きな変化
• 無理に感情を押さえ込むことが続くこと

リスク要因

• 不安を感じやすい気質
• うつや不安症の経験がある
• 家族の中に同様の症状がある
• 睡眠不足や過労、カフェインやアルコールのとりすぎ

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 発作が何度も続き、日常生活がままならない場合
• 体の病気ではないかと心配で、動悸や息苦しさを確認したい場合
• 自分を傷つけたい気持ちがある場合

定期受診を予約すべき場合：

• 「もしかしたらパニックかも」と気になる症状がある場合
• 予防のために相談したい場合
• 診断や治療に不安がある場合

診断

医師（心療内科、精神科など）が、症状の内容や経過を丁寧に聞き取り、体の病気が原因ではないかを確認して進めます。特別な検査で「パニック」と診断するのではなく、必要な検査と問診を組み合わせて判断します。

行われる可能性のある検査

• 問診（症状の時期、頻度、きっかけなど）
• 血圧・脈の測定
• 必要に応じて心電図や血液検査

診察で予想されること

診察では、まず心臓や肺などの体の病気がないかを確認します。その上で、安心して治療や予防を進められるよう、専門の医療機関を紹介されることもあります。

治療

パニックの予防や治療では、不安な考え方や行動にゆっくり向き合う「心理療法（心理学にもとづく相談・練習）」と、症状が強いときに医師が検討する薬物療法があります。治療は、あなたのペースに合わせて進められます。

自宅でのセルフケア

• 4秒吸って、6秒かけてゆっくり吐く呼吸法を練習する
• 「発作は数分で必ず落ち着く」と自分に言い聞かせる
• カフェインやアルコールの取りすぎを避ける
• 無理のない範囲で外に出て、できることを積み重ねる
• 信頼できる人に「こういうときに不安になる」と話しておく

医療治療

医師が症状に合わせて処方する薬（不安をやわらげる薬など）を使うことがあります。どの薬を使うか、どんな効果や注意点があるかは医師が説明してくれます。薬は必ず、医師の指示に従って使用してください。

手術が検討される場合

パニックの予防や治療のために手術が行われることはありません。

この病気と共に生きる

パニックを経験すると、「また起こるかも」という不安から、行きにくい場所が増えることがあります。しかし、避け続けると不安が強くなることもあります。いきなり無理をせず、「できそうな場所・時間」から少しずつ行動し、できたら自分をほめることが大切です。

生活習慣のアドバイス

• 毎日なるべく同じ時間に起き、寝て、体調のリズムを整える
• 歩く・軽い体操など、続けられる運動を取り入れる
• ストレスを紙に書き出す・信頼できる人に話す時間を作る
• 寝る前にスマホやお酒を避けて、リラックスできることを一つ増やす

食事と運動

バランスのよい食事を続け、空腹や低血糖を避けましょう。カフェインの取りすぎは不安を強めることがあるため、コーヒーやエナジードリンクはほどほどに。運動はウォーキングなど軽いものから始めると、気分の安定に役立ちます。

精神的健康と心の健康

パニックは決して「気のせい」でも「弱さ」でもありません。症状や不安を抱えている自分を責めず、「予防したい」「改善したい」と思ったことが回復のきっかけです。

予防

すべてのパニック発作を防ぐことはできませんが、規則正しい生活とストレスケア、早めの相談によって、発作の回数や強さを減らせる可能性があります。「また起こるかも」という不安に向き合うことも大切な予防です。

ワクチン

該当しません。

検診プログラム

パニック発作を予測する特別な検診はありません。気になる症状があれば、まずかかりつけ医に相談するのがおすすめです。

合併症

治療しない場合

• パニック発作が繰り返されると、「また起こるのでは」という不安が強くなる
• 電車や人混み、ひとりでいる場所を避けるようになり、外出が難しくなる
• うつ症状や不眠につながることがある
• 自分なりの対処ができず、アルコールなどに頼りたくなることもある

長期的な見通し

パニックは適切なケアで改善することが十分に可能です。早めに相談し、予防や対処を学んだ多くの人が、以前と同じように外出したり働いたりできるようになっています。あきらめないでください。

サポートを探す

国際機関

• 世界保健機関（WHO） ↗

地域の団体

• 厚生労働省 こころの健康情報「こころの耳」 ↗ · 日本

相談窓口

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