PMS（月経前症候群）を予防するには

概要

PMS（月経前症候群）とは、月経の前に現れる心と体の不調のことです。生理が始まると、症状が落ち着くことが多いのが特徴です。

はい、とても一般的です。生理のある年代の多くの女性が、月経前に何らかの不快な症状を経験すると言われています。

生理がある女性なら誰にでも起こる可能性があります。10代から40代まで幅広く見られますが、特に20代から40代に相談が多いとされています。

症状

一般的な症状

• 気分の落ち込みや不安
• イライラしやすくなる
• 乳房の張りや痛み
• 下腹部のはりや違和感
• 頭痛や肩こり
• 疲れやすさ、眠気
• 食欲の変化（甘いものが食べたくなるなど）
• 肌荒れやニキビ

子供の症状

• 初経後まもない方にも起こることがあります。思春期はホルモンの変化が大きく、症状を感じやすい時期です。
• 眠気やイライラ、腹痛などが目立ちやすいです。

高齢者の症状

• 40代後半から更年期に近づくと、PMSの症状に月経不順やほてりなどの更年期症状が重なることがあります。
• 症状の現れ方や強さが変わることがあります。

原因

主な原因

• 月経前のホルモンの変動が大きく関係しています。
• 脳内のセロトニンという物質の変化が、気分に影響することがあります。
• ストレスや睡眠不足、生活のリズムの乱れが症状を強めることがあります。

リスク要因

• ストレスが多い
• 睡眠不足
• 運動不足
• 偏った食事
• すでに気分の悩みを抱えている

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 自傷や他害の危険がある場合は、すぐに119番へ
• 激しい腹痛や大量の出血で動けない場合は、すぐに受診を

定期受診を予約すべき場合：

• 月経前の症状で仕事や学校に支障がある
• 毎回、つらい症状に悩まされる
• 生活習慣を工夫しても改善しない

診断

主に、症状の時期や経過を記録した「月経日誌」と医師の問診によって診断されます。ほかの病気がないかを確認するために、血液検査などを行うこともあります。

行われる可能性のある検査

• 月経日誌の記録
• 必要に応じて血液検査
• 必要に応じて超音波検査

診察で予想されること

診断のためには、2〜3周期の症状記録が役立ちます。その後、症状に合わせた治療や生活指導が始まります。

治療

治療は、症状をやわらげることと、日常生活への影響を減らすことを目指します。食事・運動・睡眠などの生活習慣の改善が基本になります。

自宅でのセルフケア

• 毎日の生活リズムを整え、十分な睡眠を取る
• ストレスをためすぎない（リラックスの時間を作る）
• カフェインやアルコール、塩分を摂りすぎない
• 定期的に軽い運動をする
• 症状を記録して、つらい時期を予測して無理をしない

医療治療

医師の診察のもとで、漢方薬やホルモン調整、生活改善のアドバイスなどの治療が行われることがあります。薬の種類や使い方は必ず医師に相談し、自己判断で使用しないでください。

手術が検討される場合

PMSに対して、一般的に手術は行われません。まずは生活習慣の改善と、医師の指導による治療が検討されます。

この病気と共に生きる

月経周期を記録して、症状が出やすい時期をあらかじめ知っておくと、予定を調整したり、早めに対策を取ったりしやすくなります。

生活習慣のアドバイス

• 家族や友人にPMSのことを話し、協力を得る
• アロマや入浴などでリラックスする時間を作る
• 仕事や家事の負担を減らせるよう計画的に動く

食事と運動

野菜や果物、大豆製品、乳製品などをバランスよく取り入れましょう。カルシウムやビタミンB6を含む食品が参考になるという報告があります。甘いものや塩分の多いものは控えめに。週に数回、軽いウォーキングやストレッチなどの有酸素運動を取り入れると、気分転換にも役立ちます。

精神的健康と心の健康

PMSは気分にも大きく影響します。落ち込みやイライラが強く出ることもありますが、それはあなたの性格や努力の問題ではありません。どうぞ一人で抱え込まず、専門家に相談してください。もし、自分を傷つけたいという気持ちが浮かんだら、すぐに救急や相談機関に連絡してください。

予防

PMSを完全に予防することは難しいですが、生活習慣を整えることで症状を軽くしたり、つらい時期をやわらげたりすることは期待できます。日頃からのセルフケアが大切です。

ワクチン

該当しません（PMSに対する予防接種はありません）。

検診プログラム

特別な検診はありませんが、日ごろから月経前の症状を記録しておくと、医師に相談する際に役立ちます。

合併症

治療しない場合

• 症状が強いまま放置すると、仕事や学業、人間関係に影響が出ることがあります。
• うつ状態などの心の不調を伴う場合は、悪化することがあります。

長期的な見通し

PMSは正しい理解と対処で、多くの場合症状をコントロールできます。ひとりで悩まず、医療機関に頼ることで、日常生活の質は大きく改善します。あきらめずに、まずは相談してみてください。

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