職場のRSI（反復性ひずみ損傷）を防ぐには

概要

RSI（反復性ひずみ損傷）は、同じ動作を繰り返すことで、筋肉や腱（けん）、神経に負担がかかり、痛みやしびれが現れる状態です。たとえば、パソコンでのタイピングや工場での組み立て作業などが原因で起こります。

はい、とても一般的な問題です。デスクワークや立ち仕事など、手や腕を繰り返し使う仕事をしている人に多く見られます。

パソコン作業をする人、製造業のライン作業者、美容師、調理師、ピアニストなど、手首や腕、肩をよく使う職業の人に多く見られます。年齢や性別を問いません。

症状

一般的な症状

• 手や腕、肩、首の痛み
• しびれやピリピリとした感覚
• 指や手に力が入りにくい
• 動かすと痛む、こわばる
• だるさや重さを感じる

原因

主な原因

• 同じ動作を繰り返す（タイピング、組立作業など）
• 無理な姿勢のまま作業を続ける
• 強い力を必要とする作業を頻繁に行う
• 休憩を取らずに連続して作業する

リスク要因

• 机や椅子の高さが合っていないなど、作業環境が不適切
• 長時間の残業や休憩の不足
• 寒い場所での作業
• ストレスによる筋肉の緊張

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 痛みで腕が動かせない
• しびれや麻痺が強くなっている
• 痛みや感覚の異常が突然現れた

定期受診を予約すべき場合：

• 痛みやしびれが1週間以上続く
• 日常生活や仕事に支障が出ている
• 同じ症状を繰り返す

診断

医師があなたの症状や仕事内容を詳しく聞き、体を診て診断します。特別な機械を必要としないことがほとんどです。

行われる可能性のある検査

• 筋力、感覚、動きの確認
• 痛みのある場所を押して確かめる
• 必要に応じて超音波やMRIなどの画像検査

診察で予想されること

問診では、どのような動作で症状が出るか、いつから始まったかなどが聞かれます。診察を受ける際には、仕事の内容や困っていることをメモしておくとスムーズです。

治療

治療の基本は、原因となる動作や姿勢を一時的に避けて、体を回復させることです。症状に合わせて、医師や理学療法士がアドバイスをくれます。

自宅でのセルフケア

• 痛む部位を休ませる（無理に動かさない）
• 急性期（痛みが強く腫れがある）には冷やす、慢性期には温める
• 軽いストレッチで、固くなった筋肉をほぐす
• 作業環境の調整（椅子の高さ、キーボードの位置、モニターの角度）

医療治療

医師からは、炎症や痛みを抑える薬（消炎鎮痛薬）や、姿勢を保つためのサポーターが処方されることがあります。理学療法（リハビリ）や作業内容の調整などの助言も行われます。治療は必ず医師の指示に従って進めてください。

手術が検討される場合

ほとんど必要ありませんが、神経の圧迫が強く、しびれや筋力低下が続く場合には、手術が検討されることもあります。医師とよく相談しましょう。

この病気と共に生きる

痛みを感じたら休憩し、同じ動作を続けないようにしましょう。仕事中は、こまめに姿勢を変え、体を動かす時間を作ることが大切です。

生活習慣のアドバイス

• 作業の合間に5分の休憩を入れ、肩や首を回す
• 毎日同じ姿勢を続けない（立つ、座る、歩くを組み合わせる）
• プライベートでもスマホやパソコンの使いすぎに気をつける
• 十分な睡眠をとり、筋肉の回復を促す

食事と運動

栄養バランスの良い食事と、ウォーキングなどの有酸素運動は、血行を良くし筋肉を健康に保ちます。激しい運動は避け、医師や理学療法士の指導に従いましょう。

精神的健康と心の健康

痛みが続くと、仕事や生活に不安を感じ、ストレスがたまることがあります。ストレスは筋肉を緊張させ、症状を悪化させることもあります。リラックスできる時間や趣味を持ち、必要に応じて専門家に相談しましょう。

予防

はい、予防は可能です。作業環境を整え、正しい姿勢を保ち、定期的に休憩を挟むことが基本です。厚生労働省も、職場での適切な休憩やストレッチの推奨を行っています。

合併症

治療しない場合

• 慢性的な痛みが続く
• しびれや筋力低下が悪化する
• 仕事の効率が下がり、休業が必要になる
• 進行すると手術が必要になることもある

長期的な見通し

多くの場合、早期に休んで原因となる動作を避けることで改善します。焦らずに、医師や専門家と一緒に自分に合った対策を見つけていきましょう。

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