パソコン・スマホによる目の疲れ（眼精疲労）

概要

眼精疲労とは、パソコンやスマートフォンなどの画面を長時間見続けることで、目の筋肉やピントを調節する機能が疲れてしまう状態です。普通の目の疲れと違い、休んでもなかなか回復しなかったり、頭痛や肩こりを伴ったりすることがあります。

はい、とても身近な問題です。ICT機器の普及により、オフィスワークや在宅勤務などで画面を見る時間が長い人に広く見られます。

パソコンやスマートフォンを仕事で長時間使う人、細かい文字や図表を扱う人、また老眼が始まる中高年に特に多く見られます。

症状

一般的な症状

• 目がかすむ、ピントが合いにくい
• 目の痛み、重だるさ
• 目が乾く、しょぼしょぼする
• まぶしさを感じる
• 物が二重に見えることがある
• 頭痛や肩こりを伴う

子供の症状

• 子どもは画面を見るときに目を細めたり、近づいて見たりすることがあります。
• 目をこする回数が増え、かゆみを訴えることもあります。
• まばたきが少なくなり、目が乾いた状態になりがちです。

高齢者の症状

• 加齢による老眼の進行で、近くの文字が見えにくく、余計に目が疲れます。
• ドライアイを抱えていることが多く、目の乾きや痛みが強く出ることがあります。
• 画面の明るさに敏感になり、まぶしさを感じやすいです。

原因

主な原因

• 画面を近くで長時間見続けること
• まばたきの回数が減り、目が乾くこと
• 画面の明るさや部屋の照明の反射
• 姿勢が悪く、首や肩に負担がかかること
• 眼鏡やコンタクトレンズの度数が合っていないこと

リスク要因

• 1日のパソコン作業時間が長い
• スマートフォンを寝る前まで使う
• コンタクトレンズを長時間使用している
• 部屋の空気が乾燥している
• 疲れや睡眠不足が続いている
• 加齢による目の調節力の低下

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 目の痛みが強く、我慢できない場合
• 視力が急に下がった場合
• 目が赤く腫れて、分泌物が出る場合
• 物が二重に見えたり、視野の異常がある場合

定期受診を予約すべき場合：

• 休憩や環境調整をしても目の疲れが数週間続く場合
• 仕事や日常生活に支障が出ている場合
• 定期的な眼科健診をまだ受けていない場合
• 眼鏡やコンタクトレンズの度数が合っていないと感じる場合

診断

眼科で、症状の聞き取り（問診）と目の検査を行います。仕事や生活でどれくらい画面を使っているかを伝えることが大切です。

行われる可能性のある検査

• 視力検査
• 屈折検査（目の度数の確認）
• 調節機能検査（ピントを合わせる働きの確認）
• 涙の量や目の乾きを調べる検査
• 細隙灯顕微鏡検査（目の表面の状態を詳しく見る検査）

診察で予想されること

検査は痛みを伴わないものがほとんどです。所要時間は数十分程度で、当日中に結果の説明と今後のアドバイスが受けられます。

治療

眼精疲労の治療は、原因となる目の負担を減らすことが基本です。必要に応じて、目薬の処方や眼鏡の調整などが行われます。

自宅でのセルフケア

• 20分に1回は画面から離れ、20秒以上遠くの景色を見る（20-20-20ルール）
• 意識的にまばたきを増やす
• 画面との距離を40cm以上保つ
• 画面の上端が目線の高さになるように調整する
• 部屋の照明や画面の明るさを調整し、反射を防ぐ
• 加湿器や目を温めるタオルで目の乾燥を防ぐ

医療治療

医療機関では、目の乾きを潤す目薬や、炎症を抑える薬が処方されることがあります。また、眼鏡やコンタクトレンズの度数を調整したり、視機能訓練（目の筋肉のトレーニング）が提案されることもあります。必ず医師の指示に従いましょう。

手術が検討される場合

通常、眼精疲労に対して手術が行われることはありません。目の病気が原因で見つかった場合には、その病気に対する治療が優先されます。

この病気と共に生きる

仕事や家事の合間に短い休憩を取り入れ、画面を見る時間を分散させることが大切です。定期的に眼科でチェックを受け、目の健康を保ちましょう。

生活習慣のアドバイス

• 画面の明るさを周囲の明るさに合わせて調整する
• スマートフォンは寝る前の使用を控えめにする
• 目が疲れたときは蒸しタオルで目を温める
• 週に数回、遠くの景色を見る散歩を取り入れる

食事と運動

目に良いとされる栄養素（ビタミンA、アントシアニンなど）を含む食品を積極的にとりましょう。具体的には、レバー、にんじん、ブルーベリーなどです。ただし、特定の食品だけに頼らず、バランスの良い食事と適度な運動を心がけることが基本です。

精神的健康と心の健康

目が疲れると集中力や作業効率が下がり、イライラや不安を感じることがあります。また、慢性的な疲れから気分が沈むこともあります。そうした場合は、無理をせず休憩を取り、早めに医師や産業保健スタッフに相談しましょう。

予防

はい、十分に予防できます。画面との距離や照明を整え、こまめに休憩を取ることで、目の負担を大きく減らせます。

検診プログラム

定期的な眼科検診を受けることで、眼精疲労の原因となる近視や老眼、ドライアイを早期に見つけることができます。職場での健診機会を活用しましょう。

合併症

治療しない場合

• 眼精疲労が長く続くと、慢性的な頭痛や肩こり、首の痛みが生じやすくなります。
• 集中力の低下や睡眠の質の悪化を招くことがあります。
• ドライアイが悪化すると、目の表面を傷つけるリスクもあります。

長期的な見通し

多くの場合、休憩や作業環境の改善だけで症状は良くなります。適切なケアと必要に応じた医療機関での相談により、安心して仕事や生活を続けることができます。

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