睡眠の健康チェック（睡眠スクリーニング）

概要

睡眠スクリーニングとは、睡眠の問題を早めに見つけるための簡単なチェックです。眠れない、疲れが取れないなど、心や体の不調につながる睡眠のサインを、質問への回答や記録を通じて確認します。

はい、とても一般的です。日本人の5人に1人は、何らかの睡眠の問題を抱えていると言われています。

子どもからお年寄りまで、どの年齢の人にも起こります。特に、ストレスの多い人、交代勤務の人は注意が必要です。

症状

一般的な症状

• 寝つきが悪い（30分以上眠れない）
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝早く目が覚めて、再度眠れない
• 日中眠気が強く、仕事や家事に支障が出る
• いびきが大きい、呼吸が止まる（家族に言われる）

子供の症状

• 寝るときにぐずる、夜驚（夜中に叫んで起きる）
• おねしょ（夜尿）が続く
• 日中の落ち着きがない、集中できない

高齢者の症状

• 夕方に早く眠くなり、早朝に目が覚める
• 昼間にうたた寝が多くなる
• 夜間のトイレが多く、眠りが中断される

原因

主な原因

• ストレスや不安、心配ごと
• 生活リズムの乱れ（夜更かし、不規則な起床時間）
• カフェインやアルコールの摂取
• うつ病や不安症などの心の病気
• 睡眠時無呼吸症などの体の病気

リスク要因

• 年齢（高齢になるほど眠りが浅くなる）
• 交代勤務・夜勤
• 長時間のスマートフォン使用
• 運動不足・不規則な食事

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 家族から「寝ている時に呼吸が止まっている」と言われた
• 日中に強い眠気で仕事や学校に行けない

定期受診を予約すべき場合：

• 2週間以上、眠りの問題が続いている
• 目覚めても疲れが取れず、気分が落ち込む

診断

医師の問診と、睡眠の記録（睡眠日誌）をもとに診断を進めます。必要に応じて、睡眠の専門機関で検査を行います。

行われる可能性のある検査

• 睡眠日誌（寝た時間・起きた時間・眠りの質を書く）
• アンケート（エプワース眠気尺度など、日中の眠気を測る）
• 睡眠ポリグラフ検査（一晩入院して脳波や呼吸を記録する検査）
• アクチグラフ（腕時計型の機器で睡眠リズムを測る）

診察で予想されること

まずは気になる症状を紙に書いて持っていくと良いでしょう。医師はあなたの生活リズムや心の状態を詳しく聞きます。検査は痛みを伴いません。

治療

治療は原因によって異なります。睡眠の習慣を整えることを中心に、必要に応じて心のケアや呼吸療法などを行います。

自宅でのセルフケア

• 毎朝同じ時間に起きる
• 寝る前にスマホやパソコンをやめる
• 昼寝は午後3時までに20分程度にする
• 寝室を暗くして、温度・湿度を快適に保つ

医療治療

医師は、認知行動療法（考え方や行動を少しずつ変える治療）や、呼吸を補助する機器などを提案することがあります。薬を使う場合は、必ず医師の指示に従ってください。服用を急に止めないことも大切です。

この病気と共に生きる

睡眠の問題があっても、自分を責めないでください。まずは小さな目標から始めて、できることを少しずつ増やしていきましょう。

生活習慣のアドバイス

• 朝日を浴びる
• 寝る前のカフェインやアルコールを控える
• 寝る前にリラックスする時間を作る
• 適度な運動を毎日する（激しすぎない運動）

食事と運動

バランスの良い食事を心がけ、特に朝ごはんをしっかり食べましょう。運動はストレス解消にも睡眠改善にも効果的ですが、寝る直前の激しい運動は避けてください。

精神的健康と心の健康

眠れない日が続くと、気分が落ち込んだりイライラしやすくなります。つらい時は、一人で抱え込まず、家族や友人、職場の相談窓口に話しましょう。もし生きるのがつらいと感じる場合は、電話相談（いのちの電話等）を利用することも一つの方法です。

予防

睡眠の問題は、生活習慣の見直しである程度予防できます。ただし、心の病気が原因の場合は、予防より早期発見・早期対応が大切です。

検診プログラム

定期的な睡眠スクリーニング（チェック）は、自覚しにくい睡眠の問題に気づく助けになります。気になる場合は、健康診断や保健相談の際に質問してみましょう。

合併症

治療しない場合

• 心の病気（うつ病や不安症）のリスクが高まる
• 作業効率の低下や事故のリスクが増える
• 生活習慣病（高血圧や糖尿病）など体の病気につながる

長期的な見通し

睡眠の問題は、適切な支援を受けれればたいてい改善します。一人で悩まず、早めに相談するほど、回復は早くなります。

サポートを探す

外部リンクは第三者のウェブサイトを開きます。Ruqelo は外部コンテンツについて責任を負いません。団体名の掲載は推奨を意味するものではありません。