交代勤務（シフトワーク）で健康を保つためのヒント

概要

交代勤務とは、日勤と夜勤など、働く時間帯が周期的に変わる仕事のことをいいます。体のリズム（体内時計）が乱れやすく、眠気や疲れを感じることがあります。

はい、とてもよくあることです。日本では看護師さんや工場で働く人など、多くの人が交代勤務をしています。

交代勤務をするすべての人に影響しますが、特に夜勤がある人や、勤務時間が不規則な人に症状が出やすいです。

症状

一般的な症状

• 日中の強い眠気
• だるさ・倦怠感
• 胃もたれや食欲不振
• 集中力の低下
• イライラ・気分の落ち込み

子供の症状

• 交代勤務は大人の働き方に関するテーマです。子どもでは該当しません。

高齢者の症状

• 高齢の方では、疲労回復が遅くなったり、睡眠が浅くなったりしやすくなります。

原因

主な原因

• 体内時計（生体リズム）と実際の生活時間のずれ
• 十分な睡眠時間が取れないこと
• 食生活の乱れや運動不足

リスク要因

• 夜勤の頻度が多い
• 勤務時間の長さ
• 持病（糖尿病や高血圧など）がある

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 眠気のせいで仕事や通勤運転が危ない
• 夜眠れない、昼間に強い眠気が続く
• 気分の落ち込みが強く、日常生活に支障がある

定期受診を予約すべき場合：

• 体調不良が2週間以上続く
• 健康診断で血圧や血糖値の異常を指摘された
• 睡眠のことで心配がある

診断

交代勤務による体調不良の診断は、特別な機械で行うわけではありません。医師があなたの症状や睡眠の状況、勤務のパターンを詳しく聞き、体の他の病気がないかを確認したうえで判断します。

行われる可能性のある検査

• 睡眠日誌（いつ寝て、いつ起きたかを記録）
• 血液検査
• 必要に応じて睡眠ポリグラフ検査（睡眠の状態を調べる検査）

診察で予想されること

診察では、勤務の状況や生活習慣について質問されます。症状によっては、睡眠専門の医師や産業医を紹介されることもあります。あわてずに、あなたの感じていることをそのまま伝えましょう。

治療

治療の基本は、体内時計を整え、十分な睡眠を確保することです。規則正しい生活習慣を心がけることで、多くの症状は改善します。

自宅でのセルフケア

• 毎日できるだけ同じ時間に起きる
• 夜勤の前後に短い昼寝（15〜20分）をとる
• 寝る前の2〜3時間はカフェインやアルコールを控える
• 寝室を暗く、静かで、涼しく保つ
• 昼間に15分程度の日光を浴びる

医療治療

重症の場合や生活習慣の改善で良くならない場合は、医師が睡眠を助ける薬や、体内時計を調整する治療を検討することがあります。どの薬を使うかは医師が個別に判断します。必ず処方に従ってください。自分で市販薬を飲み続けることは避けましょう。

手術が検討される場合

該当しません。

この病気と共に生きる

交代勤務の中では、体調や安全を優先しましょう。休憩時間には軽く体を動かし、水分を補給してください。勤務終了後は、すぐに休めるように環境を整えておくと回復が早まります。

生活習慣のアドバイス

• 帰宅したらスマホを離れて、リラックスする時間を作る
• 昼寝は夜勤前と夜勤中の休憩に取り入れる
• 休日も起床時間を大きくずらさない
• 眠れないときは布団の中で無理に眠ろうとしない

食事と運動

食事は3食を基本に、夜勤の日は中間に消化のよい食事をとりましょう。適度な運動は睡眠の質を高めますが、激しい運動は就寝の3時間前までにしましょう。

精神的健康と心の健康

睡眠不足や生活リズムの乱れは、気分にも影響します。イライラや悲しみが続くときは、自分を責めずに、家族や同僚、専門家に気持ちを話してください。

予防

交代勤務そのものを避けることは難しくても、体内時計を整える習慣を身につけることで、体調不良のリスクを下げることができます。

ワクチン

該当しません。

検診プログラム

定期的な健康診断を受け、血圧や血糖値、体重の変化をチェックしましょう。早めの発見が予防につながります。

合併症

治療しない場合

• 慢性的な睡眠不足から睡眠障害に発展することがある
• 生活習慣病（高血圧、糖尿病など）のリスクが高まる
• うつ病などのメンタルヘルス不調につながることがある

長期的な見通し

交代勤務をしながらでも、生活の工夫と周囲のサポートで多くの人が元気に働き続けています。あなたの体調に合った方法を見つけるために、専門家の力を借りることはとても前向きな選択です。

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