トラウマと向き合う毎日のヒント

概要

トラウマとは、大きな事故や災害、暴力、虐待など、心に強い衝撃を与える出来事を経験したあとに、心や体にさまざまな反応が現れる状態をいいます。これは病気ではなく、心が危険から自分を守ろうとする自然な反応です。

はい、とても一般的です。日本でも、事故や災害、暴力など、強い衝撃を受ける経験をした人の多くが、一時的にトラウマ反応を経験すると言われています。

あらゆる年齢層に起こりえます。子どもから高齢者まで、誰でも経験する可能性があります。特に、直接的な被害や危険を経験した人、またはその場に居合わせた人、大切な人を失った人などに現れやすいです。

症状

一般的な症状

• つらい記憶が突然頭に浮かぶ（フラッシュバック）
• なかなか眠れない、悪夢を見る
• 落ち着かない、イライラする
• 気分が沈んで何も楽しめない
• 人と会うのがおっくうになる

子供の症状

• おねしょや指しゃぶりなど、年齢に合わない行動へ戻る
• 遊びの中でその出来事を繰り返し表現する
• 親から離れたがらない、甘えることが増える

高齢者の症状

• 体の不調を強く感じる（頭痛、めまいなど）
• 記憶があいまいになる、ぼんやりする
• 気力がわかず、家にこもりがちになる

原因

主な原因

• 交通事故や災害、火事などの衝撃的な出来事
• 暴力や虐待、性暴力などの被害体験
• 大切な人の突然の死や別れ
• 目の前での危険な出来事の目撃

リスク要因

• 過去にもつらい体験をしている
• 周囲から十分なサポートを得られない状況
• 心身の疲れがたまっている
• 安全を感じられる場所がない

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• つらい記憶に圧倒されて、自分の力ではどうにもならないとき
• 死にたい気持ちや、自分を傷つけたい気持ちがあるとき

定期受診を予約すべき場合：

• トラウマの影響が数週間以上続いているとき
• 仕事や家事、勉強に支障が出てきたとき

診断

診断は主に、医師との対話によって行われます。経験した出来事や現在の症状、経過についてゆっくりと丁寧に聞きます。これは病気かどうかを判断するためではなく、あなたに合った支え方を見つけるために行われます。

行われる可能性のある検査

• 身体の症状を確認するための診察や検査
• 心理的な状態を評価するための質問票（アンケート）

診察で予想されること

診察では、話したくないことは無理に話す必要はありません。信頼できる医師と少しずつ関係を築きながら、あなたのペースで進められます。

治療

トラウマへの治療では、心の回復を支えることを目的に、専門的な心理ケアと、生活リズムを整えるための自己管理を組み合わせていきます。医師や臨床心理士などの専門家と一緒に、あなたが安心して生活できる方法を見つけていきます。

自宅でのセルフケア

• 安心できる場所や人を見つけ、無理にがんばりすぎないようにしましょう
• 深呼吸や軽いストレッチなど、緊張を緩める動作を取り入れる
• 規則正しい食事と睡眠を心がける
• 飲酒や喫煙に頼るのではなく、気持ちを言葉にできる工夫をする
• 信頼できる人に電話や対面で話を聞いてもらう

医療治療

医療機関では、心理療法（話しながら心の反応を整理していく方法）を中心に、必要に応じて症状を和らげるための薬物療法が検討されます。薬の種類や使い方は、必ず医師と相談し、処方されたとおりに使用します。

手術が検討される場合

この状態に対して、手術が行われることはありません。

この病気と共に生きる

つらい記憶がよみがえることは、決してあなたの弱さではありません。その日その日の体調に合わせて、無理のない範囲で生活を続けることが大切です。一日を小さな目標に分けて、クリアした自分を認めてあげましょう。

生活習慣のアドバイス

• 毎日同じ時間に起きて、朝の光を浴びる
• 散歩やストレッチなど、軽い運動を習慣にしましょう
• 夜はスマホやテレビの光を控えめにして、眠りやすくする
• 趣味や好きなことに触れる時間をつくる
• 人と会うのが難しいときは、距離をとりながらつながる方法を選ぶ

食事と運動

偏った食事や過度な飲酒は避けましょう。1日3食を目安に、野菜やたんぱく質を意識した食事を心がけてください。軽い運動はストレスを和らげ、眠りの質を高める助けになります。医師に運動の可否を確認したうえで行いましょう。

精神的健康と心の健康

トラウマは、心の健康に長く影響を与えることがあります。不安の高まりや気分の落ち込み、人への信頼を感じにくくなることがあります。「自分のせいだ」と自分を責める必要はありません。あなたはよく耐えています。専門的なサポートを受けることは、回復への重要な一歩です。

予防

トラウマは、つらい出来事そのものを防ぐことはできませんが、その後の心の反応による影響を和らげることはできます。できるだけ早く安心できる環境を整え、信頼できる人に気持ちを表現することが、回復を支えます。

合併症

治療しない場合

• 眠れない状態が続き、心身の疲れがたまる
• うつ状態や不安症など、他の心の不調につながることがある
• 飲酒や薬物への依存のリスクが高まることがある
• 仕事や人間関係に支障が出る

長期的な見通し

トラウマからの回復には時間がかかることもありますが、多くの人は適切なサポートを受けることで、生き生きとした日常を取り戻しています。今は力が入らなくても、回復は必ず可能性があります。焦らず、自分をいたわりながら進んでいきましょう。

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