トラウマと向き合いながら旅をするためのヒント

概要

トラウマとは、心に深い傷を残すつらい体験のことです。その体験を思い出させる場面や場所に出会うと、強い不安や恐怖がよみがえることがあります。旅行は楽しいものですが、慣れない場所や人の多い場所が引き金になることもあります。

旅行先でトラウマに関連した反応を抱える方は少なくありません。特に、初めての場所や緊張する場面では、心が反応しやすくなります。

過去に事故や暴力、災害などを経験した方、また家族や大切な人を亡くされた方など、つらい体験を持っているすべての方が対象です。年齢や性別に関わらず起こりえます。

症状

一般的な症状

• 強い不安や恐怖を感じる
• 過去の出来事がよみがえる(フラッシュバック)
• 落ち着かず、そわそわする
• 眠れない、悪夢を見る
• 人混みや狭い空間を避けたくなる
• 頭痛やお腹の痛みなどの体の不調

子供の症状

• いつもより甘えたり、親から離れない
• おねしょや指しゃぶりが戻る
• 静かになったり、理由もなく泣く
• 遊びの中でつらかった経験を繰り返す

高齢者の症状

• 体の不調が増える
• 混乱したり、ぼんやりする
• 落ち込みが強くなる
• めまいやふらつきを訴える

原因

主な原因

• 旅行先の風景や音、匂いが過去の体験を思い出させる
• 予定通りにいかないことへの不安
• 家族や知り合いのいない場所での孤独感
• 十分な睡眠がとれず、心の余裕がなくなる
• 過剰な刺激(人混み、騒音、混雑)などのストレス

リスク要因

• つらい体験からあまり時間が経っていない
• 周囲のサポートが少ない
• これまでに何度もつらい経験をしている
• 心や体の不調を抱えている

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 旅行中に自分や他人を傷つける危険がある場合、または食事も水分もとれない場合は、すぐに医療機関、または救急車(119番)を呼んでください。

定期受診を予約すべき場合：

• 帰宅後も強い不安や不調が2週間以上続く場合は、かかりつけ医や心療内科、精神科に相談しましょう。

診断

旅行中の反応は、特別な検査で診断されるものではありません。旅行前後の心の状態や困っていることを、医師やカウンセラーに伝えます。

行われる可能性のある検査

• 特に特定の検査はありません。必要に応じて、医師がストレスバランスを確認するための質問をします。

診察で予想されること

はじめに、最近の旅行の出来事や、今感じていることをゆっくり聞かれます。必要に応じて、専門の治療をすすめられることもあります。

治療

治療の中心は、トラウマを無理に思い出させるのではなく、心の反応を和らげ、安全に日常へ戻ることです。専門家の話を聞きながら、あなたに合った方法を見つけていきます。

自宅でのセルフケア

• 旅行の計画は余裕をもって立て、ゆっくり休める時間を必ず入れる
• 落ち着く場所(トイレの位置、カフェなど)を先に確認する
• 深呼吸や、今見えているものを口に出して言うグラウンディングの練習をする
• 信頼できる人に、自分の不安を伝えておく
• 無理に長時間外出せず、途中で休憩を挟む

医療治療

専門家による心理療法(話しながら心の整理をしていく治療)や、認知行動療法(考え方や行動のくせに気づき、より楽なやり方を見つける治療)などがあります。必要に応じて医師が薬を使う場合もありますが、必ず医師の指示のもとで使われます。

この病気と共に生きる

旅行中も、自分の心の安全をいちばんに考えて。わざわざ不安になる場所に長くいようとしなくて大丈夫。休みたいときは休み、行きたいときにまた動き出せばよいのです。

生活習慣のアドバイス

• 睡眠をしっかりとる
• アルコールやカフェインのとりすぎに注意する
• 1日1回は外の空気を吸う
• 日記やメモに気持ちを書く
• がんばりすぎない

食事と運動

旅行中も、できるだけ栄養のあるものを食べ、水分をこまめにとりましょう。軽い散歩などの運動は心を落ち着かせる助けになります。

精神的健康と心の健康

トラウマを抱えていると、旅行の楽しい場面でも不安や緊張が続くことがあります。旅行後に強い疲れや落ち込みを感じても、それは旅行が悪かったのではなく、心がたくさんの刺激に敏感になっていたからです。

予防

トラウマ反応そのものを完全に防ぐことはできませんが、事前の準備と自分のペースを守ることで、強い反応を減らしやすくなります。

合併症

治療しない場合

• 長く続く不眠や不安から、体の不調が増える
• 外出が怖くなり、生活の範囲が狭まる
• 人と会うことを避けて、孤独を感じる
• うつ状態にまで進むことがある

長期的な見通し

自分の反応を知り、うまく対処できるようになれば、旅行は再び楽しめるものになります。時間はかかるかもしれませんが、一歩ずつ進むことで、心は回復していきます。

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地域の団体

• 厚生労働省 精神・障害保健課 ↗ · 日本

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