骨盤のセルフケア：おうちでできる回復のサポート

概要

骨盤のセルフケアとは、出産や婦人科の手術、けがのあとに、ご自宅で骨盤の回復を助けるためのケアのことです。傷を清潔に保つこと、安静にすること、骨盤の筋肉をいたわることなどが中心になります。医療者の指示に加えて、自分でできることを無理なく続けることが大切です。

出産後や婦人科手術後によく行われるケアです。多くの女性が経験する回復期の過ごし方です。

出産した女性、子宮や卵巣などの手術を受けた女性、骨盤のけがをした人などがあてはまります。

症状

一般的な症状

• 軽い痛みや違和感（数日から1週間ほど続くことがある）
• 少しの腫れやむくみ
• 少量の出血やおりもの
• 傷口のしびれ感やかゆみ

子供の症状

• 子どもが骨盤の手術を受けた場合は、痛みや出血のほか、ぐずったり食欲が落ちたりすることがあります。我慢して伝えられないこともあるため、保護者の方が様子をよく見てください。

高齢者の症状

• 高齢者は皮膚が薄く、回復に時間がかかることがあります。脱水や便秘にも注意し、こまめな水分補給と休養が必要です。

原因

主な原因

• 出産（会陰切開や帝王切開のあと）
• 婦人科の手術（子宮摘出術、卵巣手術など）
• 骨盤の骨折や打撲
• 骨盤臓器脱（骨盤内の臓器が下がってくる状態）の治療後

リスク要因

• 肥満や栄養不足
• 糖尿病や免疫機能の低下
• 回復期に無理な動作をすること
• 感染症を起こしやすい環境（不衛生、過度の刺激）

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 発熱、悪寒、強い痛み、出血量が急に増える
• 傷口が開く、赤く腫れる、膿が出る
• 尿が出ない、または排便ができない

定期受診を予約すべき場合：

• 回復の状態を確認するための定期的な検診
• 痛みや出血が長引く場合
• 骨盤底筋トレーニングについて相談したい場合

診断

医師が問診（気になる症状の聞き取り）と診察を行い、回復の状態を確認します。必要に応じて画像検査や血液検査を行うこともあります。

行われる可能性のある検査

• 視診（傷口の状態を見る）
• 内診（骨盤内の状態を確認する）
• 骨盤超音波検査（エコー）
• 血液検査、尿検査

診察で予想されること

診察では、痛みや出血の程度、傷の状態、排尿・排便の様子などを聞かれます。内診の際は多少の違和感があるかもしれませんが、数分で終わります。結果をもとに、ご自宅でのケアや受診のタイミングについて説明があります。

治療

骨盤のセルフケアは、傷の回復を助け、感染症や合併症を防ぐことを目的としています。多くの場合、ご自宅での安静と正しいケアが中心になります。

自宅でのセルフケア

• 安静にし、無理に動かない（特に最初の1〜2週間は重いものを持たない）
• 傷口を清潔に保ち、シャワーや手洗いをこまめに行う
• 痛みが強いときは氷のうなどで冷やす（患部を直接冷やしすぎない）
• 医師や助産師にすすめられた場合には座浴（ぬるめのお湯に腰までつかる）で清潔を保つ
• 便秘を防ぐため、水分と食物繊維を十分に摂る
• 骨盤底筋を意識して、やさしくゆっくりと引き締めるトレーニングを行う

医療治療

痛みや炎症を抑える薬や、感染症を予防・治療するための抗生物質が処方されることがあります。具体的な薬剤名や用量は医師の指示に従ってください。市販薬を使う場合も、薬剤師に相談しましょう。

手術が検討される場合

出血が止まらない、傷が感染する、または回復が進まない場合には、追加の処置や手術が必要になることがあります。その場合も、医師が詳しく説明してくれます。

この病気と共に生きる

産後や手術後は、からだが回復するまで時間をかけることが大切です。家事や育児は家族に分担してもらい、自分のペースで過ごしましょう。横になっているときは、膝を曲げて楽な姿勢をとると骨盤への負担が減ります。

生活習慣のアドバイス

• 禁煙する（喫煙は血行を悪くし、回復を遅らせます）
• 十分な睡眠と休息をとる
• ストレスをためず、好きなことを楽しむ時間をつくる
• いきむ動作や長時間の立ち仕事は避ける

食事と運動

野菜や果物など食物繊維の多い食品を意識して食べ、水分を1日1.5〜2リットルを目安にこまめに摂りましょう。運動は、医師の許可が出てから、ウォーキングなどの軽いものから始めるのが安心です。骨盤底筋トレーニングは、無理のない範囲で少しずつ続けてください。

精神的健康と心の健康

出産や手術の後は、ホルモンバランスや生活の変化によって気分が落ち込むことがあります。それ自体は自然なことですが、強い不安や悲しみが続く場合は、一人で抱え込まずに助けを求めましょう。

予防

すべての合併症を防ぐことはできませんが、回復期に注意を払い、清潔と安静を心がけることで、多くのトラブルを防ぐことができます。

合併症

治療しない場合

• 傷口の感染症（腫れ、発熱、膿が出る）
• 慢性的な骨盤痛
• 排尿や排便の機能障害
• 出血が続くことによる貧血

長期的な見通し

適切なセルフケアと医療機関のサポートがあれば、多くの方は数週間から数か月で回復し、通常の生活に戻ることができます。焦らず、一日ずつ体調に向き合いましょう。

サポートを探す

外部リンクは第三者のウェブサイトを開きます。Ruqelo は外部コンテンツについて責任を負いません。団体名の掲載は推奨を意味するものではありません。