バーンアウト（燃え尽き症候群）のサインに気づけていますか？

概要

バーンアウト（燃え尽き症候群）は、長期間にわたるストレスで心と体のエネルギーを使い果たし、意欲や感情が低下してしまう状態です。一生懸命がんばり続けてきた後に、まるで火のともし火が消えてしまうことから『燃え尽き症候群』と呼ばれています。

とても身近な問題です。仕事や子育て、介護などでストレスが長く続くと、誰にでも起こり得ます。特に現代社会では増えていると言われています。

責任感が強く、まわりに尽くす人に起こりやすいです。たとえば、人の助けになる仕事をしている人、両立をがんばっている働く親、介護をしている人などが挙げられます。

症状

一般的な症状

• 疲れがなかなか取れず、体が重く感じる
• 仕事や家事への意欲がわかない
• 趣味や楽しみに興味が持てない
• イライラしたり、ひどく落ち込んだりする
• 集中力や注意力が落ちたと感じる
• 眠れない、または逆に眠りすぎるなどの睡眠の問題

原因

主な原因

• 仕事や家事の負担が過度に大きい
• 自分の努力が周囲に評価されないと感じる
• 職場や家庭で良好な人間関係を築けない
• 仕事と休息の境界線があいまいで、常に緊張状態が続く
• 自分の考えや感情をあまり話せず、無理を続けてしまう

リスク要因

• 長時間労働や、休めない環境
• まわりに助けを求められる人がいない
• 責任感が強く、依頼を断れない性格
• 完璧主義で、失敗を許せない考え方

受診の目安

診断

バーンアウトの診断は、特別な検査ではなく、医師があなたの症状や生活の状況を丁寧に聞くことで行われます。つらい気持ちを正直に話してください。

行われる可能性のある検査

• 体の病気が原因でないかを確認するための血液検査
• 睡眠や生活リズムを確認する問診
• 気分・抑うつについてのチェックリスト

診察で予想されること

診察では、現在の症状に加えて、仕事や家庭の状況、ストレスに感じていることなどが聞かれます。医師はあなたの状態に合わせて、休養の方法や相談窓口を紹介してくれます。気になることはメモして医師に質問することをおすすめします。

治療

治療の基本は、いったん立ち止まって休むことです。無理に活動を続けると回復が遅くなるため、休息と負担を減らすことが最初のステップになります。

自宅でのセルフケア

• まずは睡眠時間を確保し、休息を最優先にする
• 仕事や家事の量をいったん減らす（休む勇気を持つ）
• まわりの人に『今つらい』と伝え、助けを求める
• ストレスを感じたときに自分を落ち着ける方法を一つ見つける（深呼吸など）
• 一日の中で楽しめる小さな活動を取り入れる

医療治療

心の専門家によるカウンセリングや、ストレスへの対処法を練習する心理療法（認知行動療法など）が行われることがあります。症状が強い場合には、つらい気持ちや不安を和らげるための薬が医師から提案されることもありますが、必ず医師の指示のもとで使用してください。

手術が検討される場合

手術は関係ありません。

この病気と共に生きる

回復には個人差があります。『早く元の自分に戻らなきゃ』と焦るほどストレスになるため、できることを少しずつ増やし、できない日は休んでもいいと自分に許可を与えましょう。

生活習慣のアドバイス

• 起床と就寝の時間をなるべく一定にする
• 朝起きたらカーテンを開けて朝の光を浴びる
• 散歩やストレッチなど軽い体の動きを取り入れる
• 仕事や家事の区切り時に、その日の疲れを振り返る時間を作る
• 人と会う、電話をするなど、つながりを少しずつ持つ

食事と運動

疲れているときこそ、偏った食事や過剰なカフェイン、アルコールに注意しましょう。バランスの良い食事と、負担にならない範囲での軽い運動は、心の回復を助けることがあります。

精神的健康と心の健康

バーンアウトを繰り返すと、自分には価値がないと感じたり、うつ病や不安症などの心の病気を併発しやすくなることもあります。つらい気持ちは恥ずかしいことではありません。

予防

バーンアウトは予防できます。自分の限界を尊重し、休むことを『ずるいこと』と感じないことがポイントです。また、ストレスサインを早期にキャッチして、生活の見直しをする習慣が役立ちます。

ワクチン

バーンアウトに予防ワクチンは関係ありません。

検診プログラム

バーンアウトを見つける特別な検診はありませんが、職場では厚生労働省が推奨するストレスチェック制度を利用することができます。また、日ごろの気分を振り返るセルフチェックも役立ちます。

合併症

治療しない場合

• うつ病や不安症などの心の病気を発症するリスクが高まる
• 仕事や学業を続けられなくなる
• 家族や周囲との関係が悪化する
• 頭痛、胃腸の不調、血圧の上昇など身体的な症状が現れることもある

長期的な見通し

バーンアウトは、適切に休息を取り、無理をせず生活を整えれば、多くの人が時間をかけて回復します。一度休むことは敗北ではなく、自分らしく生きるための立て直しです。希望を持って、一歩ずつ前へ進むことができます。

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