運動後の悲しみや喪失感

概要

運動後の悲しみや喪失感とは、運動を終えたあとに、悲しい気持ちや虚無感（何も感じないような感覚）、または「何かを失った」ような感覚があらわれることをいいます。これは正式な病気の名前ではありませんが、運動をしている人の中には、このような感情を経験する方がいます。

はっきりした統計はありませんが、運動をする人の一部にみられる、それほど珍しくない経験です。

どの年代の方にも起こりえます。特に運動を習慣にしている人、長時間の運動をする人、ストレスの多い状況にある人にみられやすいといわれています。

症状

一般的な症状

• 運動の終わり頃に気分が沈む
• 涙が出る、泣きたくなる
• 何もやる気が起きない
• 虚無感や喪失感を感じる
• 体は疲れているのに頭がすっきりしない

子供の症状

• 運動後にかんしゃくを起こす
• 泣きじゃくる
• 自分を責める
• 翌日まで気分が落ち込む

高齢者の症状

• 運動後に強い疲労感とともに悲しくなる
• 体の痛みと重なって気分が沈む
• 運動を続ける意味を見失うように感じる

原因

主な原因

• 運動によって脳内の気分を高める物質が変化し、運動後にその反動で気分が下がること
• 運動中に気持ちが高ぶった反動として、終わったあとに落ち込むこと
• 日頃のストレスや、しまい込んでいた感情が運動中に表面化すること
• 睡眠不足や疲労が重なっていること

リスク要因

• 運動を急に始めた
• 高強度の運動を長時間している
• 睡眠不足がある
• うつ病や不安症などの心の病気の経験がある
• 大切な人を失ったり、大きな喪失体験をした直後である

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 悲しみが強くなり、自分や他人を傷つけたいという考えがある場合
• 胸の痛みや動悸など体の症状がともなう場合

定期受診を予約すべき場合：

• 運動後の気分の落ち込みが続く
• 仕事や家事など日常生活に支障が出ている
• 食欲や睡眠が大きく変化した

診断

お医者さんは、まずはあなたの話をじっくり聞き、症状が運動後だけにあらわれるのか、それとも運動と関係なくあらわれるのかを確認します。この症状だけを診断する特別な検査はありません。

行われる可能性のある検査

• 症状や生活の状況についての問診
• 貧血や甲状腺の病気など体の原因を調べるための血液検査
• 気分の状態を評価するための質問票

診察で予想されること

診察では、あなたが感じていることを大切にしながら、必要に応じて心の専門医（精神科医や心療内科医）を紹介することもあります。

治療

運動後の悲しみや喪失感は、多くの場合、生活習慣の見直しとセルフケアで改善します。必要に応じて、心の専門家のサポートを受けることもできます。

自宅でのセルフケア

• 運動後はゆっくりクールダウンをし、十分に水分をとる
• 呼吸を整える時間を作る
• 運動の強度や時間を自分の状態に合わせて調整する
• 睡眠を十分にとる
• 気持ちを日記やノートに書き出してみる

医療治療

気分の落ち込みが強い場合は、心理療法（カウンセリングや認知行動療法など）が行われることがあります。薬を使うこともありますが、必ず医師の処方に従い、自己判断では使用しないでください。

この病気と共に生きる

運動を楽しむためには、自分に合った強度を見つけ、無理をしないことが大切です。運動前に気持ちの準備をし、運動後にはリラックスタイムを設けましょう。

生活習慣のアドバイス

• 規則正しい睡眠を心がける
• 運動はやりすぎず、適度に行う
• 趣味や人との交流を大切にする
• カフェインやアルコールをとりすぎない

食事と運動

バランスのよい食事を心がけ、運動前後に軽い補食をとることで、血糖値の変動による気分の変化を和らげる助けになります。

精神的健康と心の健康

運動後の気分の落ち込みが続くと、運動を避けたくなったり、自分を責めたりすることがあります。これは心の不調のサインかもしれません。早めに医療機関や相談機関に相談しましょう。

予防

完全に防ぐことはできませんが、運動の計画を立て、無理のない範囲で行うことで、気分の落ち込みを減らせる可能性があります。

合併症

治療しない場合

• 運動を避けるようになり、体力が低下する
• 気分の落ち込みが長引き、日常生活に支障が出る
• 自分を責める考えが強くなる

長期的な見通し

運動後の悲しみや喪失感は、正しい理解と対処によって多くの場合改善します。専門家に相談することで、自分に合った方法を見つけることができます。希望を持って、一歩ずつ進んでいきましょう。

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国際機関

• 世界保健機関 (WHO) ↗

地域の団体

• 厚生労働省 ↗ · 日本

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