長く続くパニック症状について

概要

パニック症状が一度だけでなく、繰り返し続いたり、長い間不安が続く状態を指します。急に強い恐怖や不安に襲われる『パニック発作』を何度も起こしたり、発作への不安から生活が制限されることもあります。

決して特別なことではありません。多くの人が一生のうちに不安を強く感じることがあります。パニック症状が長く続く方も少なくありません。

10代後半から30代で始まることが多いですが、子どもでも高齢者でも起こる可能性があります。女性にやや多いといわれています。

症状

一般的な症状

• 突然訪れる強い恐怖や不安
• 心臓が激しく打つのを感じる
• 息苦しさ、めまい、ふらつき
• 大量の汗、手足のふるえ
• 自分がおかしくなってしまうのではないかという感覚
• 次の発作が起きるのではないかという心配が続く

子供の症状

• おなかの痛みや頭痛をよく訴える
• 落ち着きがなくなる、かんしゃくを起こす
• 学校や外出を嫌がる

高齢者の症状

• めまいや動悸、ふらつきを感じやすい
• 混乱や物忘れのように見えることがある
• 体の不調として現れやすい

原因

主な原因

• 長く続くストレスや過労
• つらい経験（トラウマ）
• 神経伝達物質のバランスの乱れ
• 遺伝的な影響

リスク要因

• 精神的な負担が大きい環境にいる
• うつ病などの別の心の病気にかかっている
• 家族など身近な人がパニック症状を持つことがある
• お酒やカフェインを大量にとる習慣がある

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 初めてパニック症状が起きて、心臓発作などの可能性を調べたい場合
• 自分や他人を傷つけそうな場合

定期受診を予約すべき場合：

• パニックのせいで仕事や学校にいけない
• 外出や人と会うことが怖い
• 症状のことで不安だが、誰に相談したらよいかわからない

診断

医師が、これまでの症状や経過を丁寧に聞き取り、他の病気が原因でないかを確認したうえで診断します。使われる診断基準には、厚生労働省の指針も関わっています。

行われる可能性のある検査

• 血液検査（貧血や甲状腺の異常を調べる）
• 心電図（心臓の調子を確認する）
• 必要に応じて画像検査

診察で予想されること

診察では、いつから、どのようなときに、どんな症状が出るかを聞かれます。無理に完璧に話そうとしなくても、思いつくままに話せば大丈夫です。

治療

治療の中心は心理的なサポートと生活習慣の見直しです。症状に合わせて、医師が治療の計画を立ててくれます。

自宅でのセルフケア

• ゆっくりとした呼吸法を日頃から練習しておく
• 発作の最中は『これは危険ではなく、時間が経てばおさまる』と自分に伝える
• 睡眠時間をしっかり確保する
• カフェインやアルコールを控えめにする
• 信頼できる人に気持ちを話す

医療治療

専門医療機関では、認知行動療法などの心理療法が行われます。これは、不安を引き起こす考え方や行動を少しずつ調整していく方法です。また、症状を和らげる目的で薬を使うこともありますが、どの薬を使うかは医師が判断します。必ず医師の指示に従いましょう。

この病気と共に生きる

発作の予感がしたら、無理にその場を逃げようとせず、ゆっくり呼吸を整えましょう。一度にすべてを解決しようとせず、小さなことから少しずつ活動を増やしていくのが回復の近道です。

生活習慣のアドバイス

• 毎日同じ時間に起き、寝る規則正しい生活
• 散歩などの軽い運動を取り入れる
• 楽しめる趣味やリラックスする時間を持つ
• 人と過ごす時間と一人の時間のバランスを大切にする

食事と運動

栄養バランスのよい食事は体と心の土台を作ります。暴飲暴食や偏食を避け、野菜・たんぱく質・炭水化物をバランスよく摂りましょう。ウォーキングやストレッチなど、無理のない運動も不安を和らげる助けになります。

精神的健康と心の健康

パニックが長く続くと、気分の落ち込みや他の不安につながることがあります。気持ちがつらいときは、それを認識し、早めに対処することが大切です。

予防

完全に予防する方法はまだありません。しかし、ストレスに対処する力を身につけたり、無理をしない生活を心がけたりすることで、発作を起こしにくくできる可能性があります。

合併症

治療しない場合

• 外出や人付き合いを避けるようになり、生活の範囲が狭くなる
• うつ病など他の心の病気を併発することがある
• アルコールや薬に頼りたくなることもある

長期的な見通し

パニック症状は、適切な支援と治療を受ければ多くの方が改善できます。回復には時間がかかることもありますが、一人ひとりのペースで進んでいけば大丈夫です。

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