長く続くトラウマ（心の傷）とは

概要

トラウマとは、つらい体験によって心に受けた深い傷のことです。多くの人は時間とともに回復しますが、その傷が長く続き、生活に支障をきたすことがあります。このような状態を、この記事では「長く続くトラウマ」と呼んで説明します。

長く続くトラウマは決して珍しいものではありません。誰にでも起こりうる反応です。

子どもから高齢者まで、あらゆる年齢、性別、背景の人に起こります。特に、繰り返し苦しい体験（虐待、暴力、災害、戦争など）にさらされた人はリスクが高くなります。

症状

一般的な症状

• つらい体験が突然思い出される（フラッシュバック）
• 悪夢を見る
• 体験を思い出させる場所や状況を避ける
• 常に緊張し、落ち着かない
• 眠れない、イライラする
• 集中できない

子供の症状

• 急にだっこを求めるようになるなど、赤ちゃん返りをする
• 遊びの中でつらい体験をくり返し再現する
• よく泣く、おびえる、ぐずる
• 夜驚（やきょう）や悪夢が増える
• 言葉や発達の遅れが見られることもある

高齢者の症状

• 体の痛みや不調として現れることがある
• 物忘れや混乱が目立つ
• 人との交流を避ける
• 食欲が落ちる、眠れない
• 孤立しがちになる

原因

主な原因

• 災害、事故、暴力、犯罪などの突然の出来事
• 虐待や家庭内暴力など、繰り返し続く苦しい体験
• 戦争や紛争などの恐怖の体験
• 大切な人との突然の死別

リスク要因

• 過去にトラウマ体験がある
• 周りに助けを求められる人がいない
• その後に生きづらさやストレスが続いている
• 心の病気にかかったことがある

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 症状が強く、日常生活が送れない
• 自分や他人を傷つける恐れがある
• 幻覚や強い混乱がある（緊急時は119番）

定期受診を予約すべき場合：

• 症状が1か月以上続いている
• 仕事や家事、学業に支障が出ている
• 自分一人で乗り越えられないと感じる
• 眠れない夜が続く、落ち込む、不安が強い

診断

医師や心理の専門家が、あなたの体験や症状について丁寧に話を聞き、心と体の状態を評価します。診断は血液検査などで決まるものではなく、会話と観察が中心です。

行われる可能性のある検査

• 問診（症状や経過についての話）
• 心理の評価シート（質問票）
• 体の状態を確認するための診察（ほかの原因を除外するため）

診察で予想されること

初めての診察では、不安になることもあるかもしれません。無理に詳しく話す必要はありません。あなたのペースで話せます。必要に応じて信頼できる人に付き添ってもらっても構いません。

治療

治療の中心は、心の傷に寄り添いながら、安全に気持ちを整理していく心理療法（精神療法）です。症状が強い場合には、医師の指導のもとで薬を使うこともあります。

自宅でのセルフケア

• 安心できる場所や活動を探す
• 呼吸を整える、リラックス法を練習する
• 規則正しい睡眠を心がける
• 無理をしないで、小さな休息をとる
• あせらずに、つらい気持ちをひとりで抱え込まない

医療治療

心理療法には、認知行動療法やEMDRと呼ばれる方法があります。また、症状に応じて薬を処方されることもありますが、薬の名前や用量は医師が個別に決めるものです。必ずかかりつけの医師や精神科医に相談してください。

この病気と共に生きる

毎日を少しずつでも安心して過ごせるように、今日できることを見つけましょう。大きな目標ではなく、小さな達成を重ねることが回復につながります。

生活習慣のアドバイス

• 毎日同じ時間に起きて、朝の光を浴びる
• 散歩や軽い運動で体を動かす
• お茶や食事をゆっくり楽しむ
• 趣味や好きなことに取り組む
• 夜はスマホやパソコンを控えめにする

食事と運動

栄養のバランスがとれた食事と、無理のない運動は、心の健康を支えます。1日20分程度の散歩だけでも気分転換になります。

精神的健康と心の健康

長く続くトラウマは、うつや不安、いらだちを引き起こすことがあります。そうした気持ちは自然な反応であり、専門的な支援を受けることで改善が期待できます。

予防

トラウマになる出来事を完全に防ぐことはできません。しかし、つらい体験の直後に安心できる環境と支援があれば、その後の症状をやわらげることができるかもしれません。

合併症

治療しない場合

• うつ病や不安障害を合併する
• お酒や薬に頼りたくなる
• 人間関係のトラブルが続く
• 不眠や体調不良が長引く
• 仕事や学業に支障が出る

長期的な見通し

回復には時間がかかることもありますが、多くの人は治療と支援を受けて、症状を和らげ、自分らしい生活を取り戻しています。希望をもって、一歩ずつ進むことができます。

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