つらい記憶が突然よみがえる（トラウマ反応）

概要

「トラウマ」とは、心に深い傷を残すようなつらい体験のことです。その体験の記憶や危険を感じたときの反応が、あとから突然やってきては消えていく状態を、ここでは「トラウマ反応」と呼びます。心と体が自分を守ろうとする自然な反応で、あなたの弱さや性格の問題ではありません。

はい、つらい体験をした後に、一時的に同じような反応を感じることは珍しくありません。特別なことではなく、多くの人が自然に回復していきます。

交通事故、災害、暴力、虐待、戦争など、命の危険を感じる体験や、とてもつらい体験をした人なら、子どもからお年寄りまで、どの年齢でも起こる可能性があります。特に、その体験が長く続いた場合や、周囲に支える人が少ない場合に影響が続きやすいと言われています。

症状

一般的な症状

• つらい体験の一部が突然よみがえる（フラッシュバック）
• その体験を思い出させる場所、人、音、においを避ける
• 悪夢や睡眠の乱れ
• 動悸（心臓がドキドキする）、息苦しさ、汗、ふるえなどの体の反応
• 落ち着かない、イライラする、怒りっぽくなる
• 集中できない、物事を覚えにくい
• 気持ちがマヒしたように感じる、感情がわかない

子供の症状

• 言葉で説明できず、ぐずったり、泣いたりする
• 親や身近な人から離れようとしない
• 遊びの中で、つらい体験をくり返し再現することがある
• 頭痛やおなかが痛いなど、体の不調を訴える
• 一度できていたことができなくなる（赤ちゃん返りなど）

高齢者の症状

• 記憶より、頭痛や肩こり、食欲不振など体の不調として現れやすい
• 眠れない日が続き、日中もぼんやりすることがある
• 気分が沈み、人との交流を避けることがある
• 集中力や注意力の低下が、物忘れのように見えることがある
• 血圧や脈が上がるなど、体の反応が続きやすい

原因

主な原因

• 事故、災害、暴力、虐待、性暴力などの体験
• 突然の大切な人の死
• 命に関わる病気や、つらい医療処置の体験
• 家庭内での長期間の虐待や、学校・職場でのいじめ、ハラスメント

リスク要因

• 過去にもつらい体験がある
• 周りに相談したり頼ったりできる人が少ない
• 日頃から強いストレスや疲れがたまっている
• 睡眠不足や体の病気などで、心身の回復力が落ちている

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 自傷や他害の危険がある
• 食事や睡眠が取れず、衰弱している
• 幻覚や幻聴など、安全に関わる変化がある

定期受診を予約すべき場合：

• つらい体験から1か月以上経っても症状が続いている
• 仕事、学校、家事など、普段の生活に支障が出ている
• 眠れない日が続いている
• 思い出したくない記憶がよみがえってつらい

診断

特別な機械で測る検査はありません。医師があなたの体験や症状、経過についてていねいにお話をうかがい、からだと心の状態を総合的に判断します。

行われる可能性のある検査

• 問診（いつから、どんな症状があるかなど）
• 体の病気が原因でないかを確認する診察
• 必要に応じた心理的評価（質問票など）

診察で予想されること

初めての受診では、話せる範囲で大丈夫です。無理に過去のつらい体験をすべて話す必要はありません。医師との信頼関係を少しずつ作りながら、進めていきます。

治療

治療の目的は、つらい記憶を「消す」ことではなく、記憶が今の生活に与える影響を小さくしていくことです。安全を確保し、心と体の緊張をゆるめ、自分を責める気持ちをやわらげることを中心に進めます。

自宅でのセルフケア

• 静かで安心できる場所を身近に作る
• ゆっくりとした呼吸や、温かいお風呂などで体をリラックスさせる
• 無理に記憶を思い出そうとしない
• 睡眠と食事のリズムをできる範囲で整える
• つらい気持ちを日記や絵、録音などで外に出す

医療治療

専門的な心理療法としては、トラウマに焦点を当てた認知行動療法などの「話す治療」が行われます。必要に応じて、医師が症状をやわらげる薬を考慮する場合もありますが、治療の中心は心理的ケアと環境調整です。どの治療が合うかは、医師とよく話し合って決めることが大切です。

手術が検討される場合

トラウマ反応の治療に手術はありません。

この病気と共に生きる

つらい反応は、波のように強くなったり、静かになったりをくり返します。波が来たときは「今は安全な場所にいる」と声に出して伝えたり、冷たい水を飲んだりするなど、今の世界に意識を戻す工夫をしてみましょう。

生活習慣のアドバイス

• 寝る時間と起きる時間を決める
• 食べられるものを少しずつ、規則的に食べる
• アルコールやカフェインのとりすぎに注意する
• 無理な予定を詰めず、休む時間をあらかじめ作る
• 信頼できる人と、つらい話でなくてもよいので交流する

食事と運動

特別な食事療法はありません。炭水化物、たんぱく質、野菜を少しずつそろえることと、散歩などの負担の少ない運動が、心と体の回復を支えます。激しい運動や無理な食事制限は避けてください。

精神的健康と心の健康

トラウマ反応が続くと、悲しみや不安、怒り、自分を責める気持ちが強くなることがあります。また「誰にもわかってもらえない」と孤独を感じることもあります。これらすべてが自然な反応であり、あなたの価値を下げるものではありません。

予防

つらい体験そのものを完全に防ぐことは難しい場合があります。しかし、体験した後に安全な環境で休み、周囲のサポートを受けることは、症状の悪化を防ぎ、回復を助けます。「自分の反応は正常な反応だった」と知るだけでも、負担は大きく変わります。

ワクチン

トラウマ反応を予防するワクチンはありません。

検診プログラム

この状態に特化した集団検診はありません。つらい体験の後、症状が続く場合は、早めの相談が結果的に悪化の予防につながります。

合併症

治療しない場合

• うつ病や不安症など、ほかの心の健康問題を併発しやすくなる
• 仕事や学業、人間関係に長く影響が出る
• アルコールや薬物に頼るリスクが高まる
• 長引く不眠や体の不調が続く
• 自分を責める気持ちや、無力感が強くなることがある

長期的な見通し

トラウマ反応は、自然に回復する人も多いですが、長引く場合でも適切な治療と支援で確実に改善できます。回復の速さは人それぞれで、焦る必要はありません。つらい体験はあなたの人生の一部にはなっても、すべてを決めるものではありません。

サポートを探す

外部リンクは第三者のウェブサイトを開きます。Ruqelo は外部コンテンツについて責任を負いません。団体名の掲載は推奨を意味するものではありません。