Pemakanan dan Jerawat: Panduan untuk Kulit Sihat

Gambaran keseluruhan

Jerawat adalah masalah kulit yang sangat biasa. Ia berlaku apabila pori (lubang halus pada kulit) tersumbat dengan minyak, sel kulit mati, dan kotoran. Makanan tidak menyebabkan jerawat secara terus, tetapi pemakanan tertentu boleh memburukkan keadaan jerawat pada sesetengah orang.

Ya, jerawat adalah antara masalah kulit yang paling biasa di Malaysia dan di seluruh dunia. Hampir semua orang mengalami jerawat sekurang-kurangnya sekali dalam hidup.

Jerawat paling kerap dialami oleh remaja semasa akil baligh. Walau bagaimanapun, orang dewasa — terutamanya wanita — juga boleh mendapat jerawat, termasuk semasa haid, mengandung, atau dalam keadaan tertekan.

Gejala

Gejala biasa

• Titik hitam (blackhead) dan titik putih (whitehead) di muka, dahi, atau dagu
• Jerawat merah atau bengkak yang berisi nanah (pustule)
• Benjolan kecil yang keras di bawah kulit
• Kulit berminyak, terutamanya di kawasan muka, dada, dan belakang
• Kulit terasa kasar atau tidak rata

Gejala pada kanak-kanak

• Jerawat pada kanak-kanak jarang berlaku, tetapi boleh muncul jika ibu bapa juga mengalami jerawat yang teruk.
• Jika anak anda mengalami jerawat yang banyak atau teruk, bawa berjumpa doktor untuk nasihat lanjut.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Jerawat dewasa selalunya muncul di kawasan rahang, dagu, dan leher.
• Kulit orang dewasa mungkin lebih kering atau sensitif, jadi pilih pembersih yang lembut dan elak produk yang terlalu kuat.
• Jerawat dewasa mungkin dikaitkan dengan perubahan hormon atau tekanan hidup.

Punca

Punca utama

• Perubahan hormon — terutamanya semasa akil baligh, haid, atau mengandung — menyebabkan kelenjar minyak menjadi lebih aktif
• Pori tersumbat oleh minyak berlebihan dan sel kulit mati
• Bakteria pada kulit yang menyebabkan keradangan dan nanah
• Pemakanan seperti makanan bergula tinggi, coklat, atau produk tenusu boleh memburukkan jerawat pada sesetengah orang, walaupun ia bukan punca utama

Faktor risiko

• Sejarah keluarga yang mempunyai masalah jerawat
• Perubahan hormon — akil baligh, haid, mengandung, atau gangguan hormon
• Tekanan atau stres yang berpanjangan
• Penggunaan produk solek atau penjagaan kulit yang berminyak
• Diet tinggi gula, makanan proses, atau minuman manis

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jerawat yang teruk dan merebak dengan cepat ke bahagian lain badan
• Jerawat dengan tanda jangkitan seperti demam, sakit, atau kemerahan yang merebak
• Benjolan yang sangat besar dan menyakitkan

Buat temujanji rutin jika:

• Jerawat yang tidak membaik selepas 6 hingga 8 minggu penjagaan di rumah
• Jerawat yang meninggalkan parut atau kesan gelap pada kulit
• Jerawat menjejaskan keyakinan diri, emosi, atau kehidupan sosial anda
• Anda ingin nasihat tentang pemakanan dan penjagaan kulit yang sesuai

Diagnosis

Doktor atau pakar kulit akan melihat dan memeriksa kulit anda. Mereka juga akan bertanya tentang sejarah kesihatan anda, gaya hidup, pemakanan, dan produk yang anda gunakan untuk memahami faktor yang mungkin memburukkan jerawat.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Tiada ujian darah atau imbasan khas diperlukan untuk jerawat biasa.
• Doktor akan menilai keterukan jerawat: ringan, sederhana, atau teruk.
• Jika doktor mengesyaki masalah hormon, mereka mungkin mencadangkan ujian lanjut.
• Anda mungkin diminta memberitahu jenis makanan yang anda makan untuk mengenal pasti pencetus jerawat.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan biasanya cepat dan tidak menyakitkan. Doktor akan mencadangkan pelan rawatan dan nasihat penjagaan kulit yang sesuai. Anda digalakkan bertanya soalan dan berbincang secara terbuka tentang kebimbangan anda.

Rawatan

Rawatan jerawat bertujuan untuk mengurangkan minyak, membuka pori tersumbat, dan mengawal bakteria. Pemakanan sihat boleh menyokong rawatan, tetapi ia tidak menggantikan ubat atau nasihat doktor. Sentiasa berbincang dengan doktor sebelum mencuba sebarang rawatan, termasuk makanan tambahan atau herba.

Penjagaan diri di rumah

• Basuh muka dua kali sehari dengan pembersih lembut dan air suam — elak menggosok terlalu kuat.
• Pilih produk penjagaan kulit yang tidak menyumbat pori (bertanda 'non-comedogenic').
• Elak memicit atau memecahkan jerawat kerana ia boleh menyebabkan parut dan jangkitan.
• Bersihkan muka selepas berpeluh, memakai solek, atau terdedah kepada habuk.
• Amalkan pemakanan seimbang: kurangkan gula berlebihan dan makanan proses, banyakkan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan rawatan sapuan pada kulit, ubat oral, atau terapi seperti cuci muka profesional dan rawatan cahaya. Sesetengah rawatan memerlukan preskripsi dan pengawasan doktor. Ikut nasihat doktor anda dan laporkan sebarang kesan seperti kulit kering atau kemerahan. Jangan berkongsi ubat dengan orang lain, walaupun gejala mereka sama.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk jerawat. Pakar kulit mungkin menjalankan prosedur kecil seperti mengeluarkan nanah atau titik hitam jika perlu. Bagi parut jerawat, rawatan seperti pengelupasan kimia atau laser boleh dipertimbangkan — berbincang dengan pakar kulit anda.

Hidup dengan keadaan ini

Jadikan rutin penjagaan kulit sebagai tabiat harian — pagi dan malam. Konsisten adalah kunci. Ingat bahawa jerawat mengambil masa untuk sembuh, jadi bersabarlah. Catat makanan yang nampaknya memburukkan jerawat anda dan cuba elakkannya.

Tip gaya hidup

• Tidur cukup 7 hingga 8 jam setiap malam untuk membantu kulit pulih.
• Kuruskan stres dengan senaman ringan, pernafasan dalam, atau hobi yang menenangkan.
• Minum air kosong secukupnya setiap hari.
• Elakkan merokok dan hadkan minuman beralkohol.
• Tukar sarung bantal dan tuala muka dengan kerap.

Diet dan senaman

Tiada diet 'ajaib' yang dapat menyembuhkan jerawat, tetapi pemakanan seimbang membantu kesihatan kulit. Cuba kurangkan makanan bergula tinggi seperti minuman manis, kek, dan biskut. Perhatikan sama ada susu atau produk tenusu memburukkan jerawat anda. Bersenam secara sederhana dua hingga tiga kali seminggu boleh mengurangkan stres dan melancarkan peredaran darah. Selepas bersenam, basuh muka anda untuk membuang peluh dan kotoran.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Jerawat boleh menjejaskan keyakinan diri dan membuat seseorang berasa malu, sedih, atau cemas. Ini adalah tindak balas yang normal. Jika perasaan ini berlarutan atau mengganggu kehidupan harian anda, berbincanglah dengan doktor atau kaunselor. Jika anda berasa sangat tertekan atau mempunyai fikiran untuk mencederakan diri, hubungi talian kecemasan atau perkhidmatan kesihatan mental yang berdekatan dengan segera.

Pencegahan

Jerawat tidak dapat dicegah sepenuhnya kerana ia dipengaruhi oleh hormon dan genetik. Namun, anda boleh mengurangkan risiko dengan penjagaan kulit yang baik, pemakanan seimbang, tidur yang cukup, dan pengurusan stres. Menurut garis panduan KKM, amalkan gaya hidup sihat dan dapatkan rawatan awal jika jerawat menjadi teruk.

Vaksin

Tiada vaksin khusus untuk mencegah jerawat.

Program saringan

Tiada saringan khas untuk jerawat. Pemeriksaan kulit oleh doktor adalah cara terbaik untuk menilai dan merawat jerawat lebih awal.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Parut jerawat yang kekal pada kulit
• Kesan gelap atau tompok hitam yang berlarutan selepas jerawat sembuh
• Jangkitan kulit yang lebih serius jika jerawat dijangkiti bakteria
• Kesan emosi seperti rendah diri, malu, atau tekanan

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan jerawat akan membaik dengan penjagaan yang betul, pemakanan sihat, dan rawatan yang sesuai. Ia mungkin mengambil masa beberapa minggu atau bulan, tetapi dengan kesabaran dan sokongan doktor, kulit anda boleh pulih dengan baik. Anda tidak bersendirian dalam perjalanan ini.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.