Asas Penjagaan Diri untuk Gula Darah Tinggi

Gambaran keseluruhan

Gula darah tinggi, atau hiperglisemia, berlaku apabila paras glukosa (gula) di dalam darah terlalu tinggi. Glukosa adalah sumber tenaga utama tubuh, tetapi terlalu banyak gula dalam darah boleh merosakkan saluran darah dan organ dari masa ke masa. Keadaan ini sering dikaitkan dengan kencing manis (diabetes), tetapi ia juga boleh berlaku kepada sesiapa yang tidak menguruskan pengambilan gula dengan baik.

Ya, sangat lazim. Di Malaysia, hampir 1 daripada 5 orang dewasa menghidap diabetes, dan ramai lagi mempunyai pradiabetes (gula darah tinggi tetapi belum mencapai tahap diabetes). Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) menjalankan pelbagai program untuk meningkatkan kesedaran tentang kawalan gula darah.

Gula darah tinggi boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada orang dewasa berumur 40 tahun ke atas, mereka yang berlebihan berat badan, kurang aktif, atau mempunyai sejarah keluarga diabetes. Ia juga boleh berlaku semasa kehamilan (diabetes gestasi) dan pada kanak-kanak yang berisiko.

Gejala

Gejala biasa

• Kerap berasa haus
• Kerap membuang air kecil
• Cepat letih atau lemah
• Penglihatan kabur
• Luka atau kudis lambat sembuh
• Kulit kering atau gatal

Gejala pada kanak-kanak

• Kerap haus dan kerap kencing
• Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
• Rasa letih yang melampau
• Nafas berbau buah (tanda ketoasidosis)
• Mudah meragam atau perubahan tingkah laku

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kekeliruan atau sukar menumpukan perhatian
• Rasa letih dan lemah yang berpanjangan
• Dehidrasi tanpa berasa haus
• Luka yang lambat sembuh atau kerap dijangkiti
• Pening atau rasa tidak stabil apabila berdiri

Punca

Punca utama

• Pengambilan makanan atau minuman tinggi gula secara berlebihan
• Kurang aktiviti fizikal atau bersenam
• Tubuh tidak menghasilkan cukup insulin (hormon yang mengawal gula darah)
• Tubuh tidak menggunakan insulin dengan baik (rintangan insulin)
• Jangkitan atau penyakit yang menyebabkan tekanan pada tubuh
• Ubat-ubatan tertentu (seperti steroid) yang boleh menaikkan gula darah

Faktor risiko

• Berat badan berlebihan atau obesiti
• Sejarah keluarga diabetes (ibu, bapa, atau adik-beradik)
• Gaya hidup sedentari (tidak aktif)
• Pemakanan tinggi gula dan karbohidrat halus
• Umur 40 tahun ke atas
• Tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi
• Sejarah diabetes semasa hamil

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami gejala ketoasidosis seperti muntah, sakit perut, nafas berbau buah, atau sukar bernafas — dapatkan rawatan segera
• Jika bacaan gula darah anda sangat tinggi dan tidak turun walaupun mengikuti langkah penjagaan diri
• Jika anda mengalami tanda jangkitan teruk seperti demam atau luka yang membengkak

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda sering mengalami gejala gula darah tinggi seperti haus, letih, atau kerap kencing
• Jika anda berumur 40 tahun ke atas dan belum pernah menjalani saringan gula darah
• Jika anda mempunyai faktor risiko seperti obesiti atau sejarah keluarga diabetes, jalani pemeriksaan secara berkala

Diagnosis

Doktor akan mengambil sampel darah untuk mengukur paras gula dalam darah. Ujian ini biasanya dilakukan selepas berpuasa selama 8 jam atau pada bila-bila masa tanpa puasa untuk melihat kawalan gula secara keseluruhan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian gula darah puasa (glukosa plasma puasa)
• Ujian HbA1c (purata paras gula darah selama 2 hingga 3 bulan)
• Ujian toleransi glukosa oral (OGTT) — minum air gula, kemudian darah diambil selepas 2 jam

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda mungkin diminta berpuasa semalaman sebelum ujian. Jarum kecil akan digunakan untuk mengambil sampel darah dari urat di lengan. Proses ini biasanya cepat dan tidak menyakitkan. Doktor akan menerangkan keputusan dan langkah seterusnya.

Rawatan

Rawatan gula darah tinggi bertujuan untuk menurunkan paras gula ke tahap yang sihat dan mencegah komplikasi. Penjagaan diri dan perubahan gaya hidup adalah asas paling penting. Doktor juga mungkin menetapkan ubat jika perlu, tetapi ubat harus diambil mengikut nasihat profesional kesihatan.

Penjagaan diri di rumah

• Pantau gula darah anda di rumah menggunakan alat glucometer mengikut arahan doktor
• Minum air kosong secukupnya untuk mengelakkan dehidrasi
• Amalkan pemakanan seimbang — pilih makanan rendah gula dan tinggi serat
• Kekal aktif dengan senaman ringan seperti berjalan kaki 30 minit sehari
• Tidur yang cukup dan uruskan tekanan dengan baik
• Bawa snek sihat jika anda berisiko gula rendah, tetapi jangan gunakan snek manis secara berlebihan

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat untuk membantu menurunkan gula darah. Ubat ini berfungsi dalam pelbagai cara, contohnya merangsang pengeluaran insulin atau membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih baik. Sesetengah pesakit mungkin memerlukan suntikan insulin. Semua ubat dan dos harus ditetapkan oleh doktor — jangan ubah dos atau berhenti mengambil ubat tanpa berbincang dengan doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk gula darah tinggi secara langsung. Ia mungkin disyorkan untuk komplikasi seperti luka kaki kencing manis yang teruk atau masalah yang berkaitan dengan saluran darah, tetapi ini bergantung kepada situasi individu dan perlu dinilai oleh pakar.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan gula darah tinggi memerlukan anda lebih prihatin terhadap apa yang anda makan, aktiviti harian, dan bacaan gula anda. Anda boleh menjalani kehidupan normal jika anda mengamalkan rutin yang sihat dan mematuhi nasihat doktor.

Tip gaya hidup

• Tetapkan jadual pemakanan yang tetap — jangan skip waktu makan
• Baca label makanan untuk mengelakkan gula tersembunyi
• Kekalkan berat badan yang sihat
• Kurangkan minuman bergula dan jus buah-buahan
• Berhenti merokok dan hadkan pengambilan alkohol

Diet dan senaman

Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan segar, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak. Elakkan makanan bergoreng dan proses. Pilih air kosong daripada air manis. Untuk senaman, cuba lakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti sederhana setiap minggu, contohnya berjalan pantas, berbasikal, atau berenang. Mulakan perlahan-lahan jika anda baru mula bersenam.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Jika anda sering bimbang atau tertekan tentang gula darah anda, anda tidak keseorangan. Tekanan boleh menaikkan gula darah, jadi penting untuk mencari cara bertenang seperti bernafas dalam, bersenam, atau bercakap dengan orang yang dipercayai. Jika perlu, berjumpa kaunselor atau psikologi untuk sokongan emosi.

Pencegahan

Ya, gula darah tinggi selalunya boleh dicegah atau ditangguhkan dengan mengamalkan gaya hidup sihat. Ini termasuk pemakanan seimbang, bersenam secara tetap, mengekalkan berat badan ideal, dan menguruskan tekanan. Jika anda sudah menghidap diabetes, langkah pencegahan ini juga membantu mengelakkan komplikasi.

Vaksin

Tiada vaksin untuk mencegah diabetes. Walau bagaimanapun, pastikan vaksinasi seperti influenza dan pneumonia adalah terkini kerana jangkitan boleh menyebabkan gula darah meningkat. Tanya doktor anda tentang vaksin yang sesuai untuk anda.

Program saringan

Saringan gula darah disarankan untuk orang dewasa berumur 40 tahun ke atas, atau lebih awal jika anda mempunyai faktor risiko seperti obesiti, sejarah keluarga, atau tekanan darah tinggi. Klinik kesihatan kerajaan dan swasta di Malaysia menyediakan ujian saringan ini.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kerosakan saraf, terutamanya di kaki (neuropati diabetes)
• Penyakit buah pinggang yang boleh membawa kepada dialisis
• Kerosakan mata yang boleh menyebabkan buta (retinopati diabetes)
• Penyakit jantung dan strok
• Luka kaki kencing manis yang sukar sembuh — boleh menyebabkan amputasi
• Jangkitan kerap, terutamanya kulit dan saluran kencing

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, dengan penjagaan yang konsisten, anda boleh mengawal gula darah dan mengurangkan risiko komplikasi dengan ketara. Ramai pesakit diabetes menjalani kehidupan yang panjang dan aktif. Kunci utamanya adalah sentiasa bekerjasama dengan pasukan kesihatan anda, memantau paras gula, dan membuat pilihan sihat setiap hari.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.