Hidup dengan Gula Darah Tinggi

Gambaran keseluruhan

Gula darah tinggi (hiperglisemia) berlaku apabila paras glukosa (gula) dalam darah berada pada tahap yang lebih tinggi daripada biasa. Glukosa adalah sumber tenaga utama badan. Hormon insulin, yang dihasilkan oleh pankreas, membantu sel menggunakan glukosa. Jika insulin tidak mencukupi atau tidak berfungsi dengan baik, gula akan terkumpul dalam darah.

Ya, gula darah tinggi dan kencing manis adalah keadaan yang semakin biasa di Malaysia. Kementerian Kesihatan Malaysia telah menyatakan bahawa ramai rakyat Malaysia berisiko, dan jumlah kes terus meningkat.

Gula darah tinggi boleh menjejaskan sesiapa sahaja, termasuk kanak-kanak dan orang dewasa. Walau bagaimanapun, ia lebih kerap berlaku pada orang dewasa berumur 40 tahun ke atas, mereka yang mempunyai berat badan berlebihan, sejarah keluarga kencing manis, atau gaya hidup tidak aktif.

Gejala

Gejala biasa

• Kerap berasa haus
• Kerap buang air kecil
• Letih atau lemah
• Penglihatan kabur
• Luka yang lambat sembuh
• Kelaparan yang berlebihan

Gejala pada kanak-kanak

• Letih dan kurang aktif
• Kerap dahaga dan kencing (termasuk mengompol)
• Berat badan menurun tanpa sebab yang jelas

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Rasa pening atau keliru
• Sukar memberi tumpuan
• Jatuh tanpa sebab yang jelas
• Gejala klasik mungkin tidak begitu ketara

Punca

Punca utama

• Kekurangan insulin atau insulin tidak berfungsi dengan baik
• Pengambilan makanan dan minuman bergula secara berlebihan
• Kurang aktiviti fizikal
• Tahap tekanan yang tinggi atau jangkitan
• Ubat-ubatan tertentu yang menjejaskan paras gula

Faktor risiko

• Berat badan berlebihan atau obesiti
• Ahli keluarga terdekat menghidap kencing manis
• Umur 40 tahun ke atas
• Tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi
• Kurang bersenam atau gaya hidup sedentari

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami gejala kecemasan seperti sukar bernafas atau tidak sedarkan diri, hubungi perkhidmatan kecemasan dengan segera.
• Jika paras gula darah anda sangat tinggi dan anda berasa sangat tidak sihat, jangan tunggu.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda kerap haus, kerap kencing, atau berasa letih tanpa sebab.
• Jika anda mempunyai faktor risiko seperti berat badan berlebihan atau sejarah keluarga kencing manis.
• Jika anda telah disahkan menghidap kencing manis dan perlu menjalani pemantauan berkala.

Diagnosis

Doktor akan menilai gejala anda, sejarah keluarga, dan faktor risiko. Untuk mengesahkan gula darah tinggi, doktor akan menjalankan ujian darah yang biasanya mudah dan cepat.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian gula darah puasa (selepas 8 jam tidak makan)
• Ujian HbA1c (purata paras gula darah selama 3 bulan)
• Ujian toleransi glukosa oral (OGTT)
• Ujian air kencing untuk mengesan gula atau keton

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Ujian ini biasanya dilakukan di klinik atau makmal. Anda mungkin diminta berpuasa selama beberapa jam. Doktor akan menerangkan keputusan dan berbincang dengan anda tentang langkah seterusnya.

Rawatan

Tujuan rawatan adalah untuk menurunkan paras gula darah ke tahap yang sihat dan mencegah komplikasi. Rawatan akan disesuaikan dengan keadaan, umur, dan tahap keterukan anda. Kebiasaannya, gabungan perubahan gaya hidup dan ubat-ubatan diperlukan.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan pemakanan seimbang dengan mengurangkan gula dan makanan diproses
• Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, seperti berjalan pantas
• Pantau paras gula darah di rumah jika disarankan oleh doktor
• Minum air kosong secukupnya dan elakkan minuman manis
• Pastikan berat badan dalam lingkungan yang sihat
• Tidur cukup dan kelola tekanan secara sihat

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat-ubatan dalam bentuk pil atau suntikan untuk membantu badan menggunakan gula dengan lebih cekap. Ubat dan dos akan ditentukan oleh doktor berdasarkan keperluan anda. Anda tidak boleh menukar atau menghentikan ubat tanpa nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan biasanya tidak diperlukan untuk gula darah tinggi. Ia mungkin dibincangkan untuk kes obesiti yang teruk yang berkaitan dengan masalah metabolisme, tetapi keputusan ini memerlukan perbincangan mendalam dengan pakar.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan gula darah tinggi memerlukan perhatian harian, tetapi ia boleh diuruskan dengan baik. Anda perlu belajar mengenali isyarat badan anda, mematuhi pelan makanan, mengambil ubat seperti yang diarahkan, dan terus berhubung dengan pasukan kesihatan. Dengan sikap positif, anda tetap boleh menjalani kehidupan yang aktif.

Tip gaya hidup

• Makan secara teratur dan jangan tinggal waktu makan
• Pilih makanan rendah indeks glisemik seperti oat dan roti bijirin penuh
• Baca label makanan untuk kandungan gula
• Jadikan aktiviti fizikal sebagai rutin harian
• Berhenti merokok dan hadkan pengambilan alkohol
• Amalkan teknik relaksasi seperti tarik nafas dalam atau meditasi

Diet dan senaman

Pemakanan yang sihat adalah asas pengurusan gula darah. Fokus kepada sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan bijirin penuh. Elakkan minuman bergula dan makanan tinggi karbohidrat halus seperti kuih-muih dan biskut. Senaman yang konsisten membantu badan menggunakan gula dengan lebih efisien dan meningkatkan sensitiviti insulin.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Menerima hakikat bahawa anda perlu hidup dengan gula darah tinggi boleh menjadi sukar dan kadang-kadang menimbulkan tekanan, kebimbangan, atau rasa rendah diri. Anda tidak perlu hadapi ini seorang diri. Bercakap dengan keluarga, rakan, atau kaunselor boleh membantu anda berasa lebih tenang. Ingat, kesihatan mental sama penting dengan kesihatan fizikal. Jika anda berasa sangat tertekan atau mempunyai fikiran untuk mencederakan diri, segera hubungi talian sokongan kesihatan mental atau pergi ke hospital terdekat.

Pencegahan

Gula darah tinggi yang berkaitan dengan gaya hidup boleh dicegah atau ditangguhkan dengan mengamalkan diet sihat, bersenam secara berkala, dan mengekalkan berat badan yang ideal. Bagi mereka yang mempunyai kecenderungan genetik, langkah pencegahan ini masih sangat berkesan untuk mengurangkan risiko.

Program saringan

Orang dewasa berumur 40 tahun ke atas, atau mereka yang berisiko tinggi seperti mempunyai sejarah keluarga atau berat badan berlebihan, disarankan untuk menjalani pemeriksaan gula darah secara berkala. Bincang dengan doktor tentang jadual pemeriksaan yang sesuai.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Penyakit jantung dan strok
• Kerosakan buah pinggang (nefropati)
• Kerosakan saraf (neuropati) yang menyebabkan kebas atau kesemutan
• Masalah penglihatan dan kebutaan
• Luka sukar sembuh yang boleh membawa kepada amputasi

Pandangan jangka panjang

Khabar baiknya ialah komplikasi ini biasanya boleh dicegah dengan pengurusan gula darah yang baik. Walaupun anda menghidap gula darah tinggi, anda boleh menjalani kehidupan yang panjang dan penuh makna dengan kerjasama erat bersama pasukan kesihatan. Tiada kata terlambat untuk mula menjaga diri.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• World Health Organization (WHO) ↗
• International Diabetes Federation (IDF) ↗

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.