Hidup dengan Obesiti

Gambaran keseluruhan

Obesiti ialah keadaan di mana badan mengumpul lemak berlebihan sehingga boleh menjejaskan kesihatan. Ia dianggap sebagai penyakit kronik yang berkaitan dengan hormon dan metabolisme badan. Lemak berlebihan ini bukan sekadar masalah penampilan, tetapi boleh memberi tekanan kepada seluruh tubuh dan meningkatkan risiko pelbagai penyakit.

Ya. Obesiti semakin lazim di Malaysia dan di seluruh dunia. Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia, kadar obesiti dalam kalangan orang dewasa telah meningkat dengan ketara dalam beberapa dekad yang lalu.

Obesiti boleh menjejaskan sesiapa sahaja — lelaki, wanita, kanak-kanak, dan orang dewasa yang lebih tua. Walau bagaimanapun, ia lebih kerap berlaku pada orang dewasa pertengahan umur dan mereka yang mempunyai sejarah keluarga obesiti. Perubahan gaya hidup dan genetik juga memainkan peranan yang penting.

Gejala

Gejala biasa

• Berat badan berlebihan terutamanya di bahagian perut.
• Rasa letih dan mudah penat.
• Kehilangan nafas apabila melakukan aktiviti ringan.
• Sakit pada sendi, terutamanya di lutut dan belakang.
• Berpeluh berlebihan dan rasa panas.
• Masalah tidur seperti berdengkur atau tidur terganggu.

Gejala pada kanak-kanak

• Berat badan di luar julat sihat untuk umur dan ketinggian.
• Rasa sukar untuk mengambil bahagian dalam sukan atau aktiviti fizikal.
• Keletihan yang kerap dan mudah semput.
• Penarikan diri daripada aktiviti sosial akibat perasaan malu atau rendah diri.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Masalah keseimbangan dan peningkatan risiko terjatuh.
• Kesukaran untuk bergerak atau menguruskan aktiviti harian.
• Kehilangan tenaga yang lebih ketara.
• Pemburukan masalah sendi seperti osteoartritis.

Punca

Punca utama

• Pengambilan kalori lebih banyak daripada tenaga yang digunakan oleh badan.
• Faktor genetik — sesetengah orang lebih mudah menambah berat badan.
• Ketidakseimbangan hormon seperti masalah tiroid atau insulin.
• Pemakanan yang tidak seimbang dengan banyak gula dan lemak tepu.
• Kurang aktiviti fizikal dan gaya hidup yang terlalu duduk.
• Ubat-ubatan tertentu yang boleh menyebabkan penambahan berat badan.

Faktor risiko

• Sejarah keluarga dengan obesiti atau berat badan berlebihan.
• Gaya hidup sedenter atau tidak aktif secara fizikal.
• Keadaan kesihatan mental seperti kemurungan atau tekanan kronik.
• Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualiti.
• Faktor sosial dan ekonomi yang menghadkan akses kepada makanan sihat.
• Perubahan hormon seperti semasa mengandung, menopaus, atau andropaus.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami simptom serius seperti sakit dada, sesak nafas yang melampau, atau tanda strok, dapatkan rawatan kecemasan dengan segera.
• Jika berat badan anda meningkat dengan cepat tanpa sebab yang jelas.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika BMI anda melebihi julat sihat dan anda ingin mendapatkan bantuan.
• Jika anda bimbang tentang kesan obesiti terhadap diabetes, tekanan darah, atau kolesterol.
• Jika anda berasa sedih, cemas, atau putus asa berkaitan dengan berat badan — dapatkan sokongan kesihatan mental.

Diagnosis

Untuk mendiagnosis obesiti, doktor biasanya akan mengukur berat dan ketinggian anda untuk mengira indeks jisim badan (BMI). Lingkaran pinggang juga diukur kerana lemak di kawasan perut lebih berisiko. Doktor akan bertanya tentang sejarah perubatan keluarga, tabiat makan, dan tahap aktiviti fizikal anda.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pengiraan BMI — berat badan (kg) ÷ tinggi (m) kuasa dua.
• Pengukuran lingkaran pinggang.
• Ujian darah untuk memeriksa tiroid, paras gula, kolesterol, dan fungsi organ lain.
• Saringan untuk masalah tekanan darah dan sindrom metabolik.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pada lawatan pertama, doktor akan menilai kesihatan anda secara menyeluruh dan mungkin merujuk anda kepada pakar pemakanan, ahli endokrinologi, atau pakar kesihatan mental. Anda mungkin akan diberi nasihat tentang perubahan gaya hidup dan diberi sasaran penurunan berat badan yang realistik.

Rawatan

Tiada satu penyelesaian yang sesuai untuk semua. Pengurusan obesiti melibatkan gabungan perubahan pemakanan, aktiviti fizikal, perubahan tingkah laku, sokongan emosi, dan jika perlu, ubat-ubatan atau pembedahan. Matlamat utama ialah untuk mencapai berat badan yang lebih sihat dan mengurangkan risiko komplikasi.

Penjagaan diri di rumah

• Tetapkan sasaran yang kecil dan realistik, seperti menurunkan 5% berat badan dalam 3 bulan.
• Makan secara sedar — mengunyah perlahan, makan tanpa gangguan, dan berhenti apabila kenyang.
• Kurangkan minuman manis dan makanan diproses secara berperingkat.
• Lakukan aktiviti fizikal sederhana seperti berjalan pantas sekurang-kurangnya 150 minit seminggu.
• Dapatkan tidur yang cukup — tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
• Simpan diari makanan dan emosi untuk mengenal pasti pencetus makan berlebihan.

Rawatan perubatan

Dalam sesetengah keadaan, doktor mungkin menetapkan ubat yang boleh membantu mengurangkan selera makan atau mengganggu penyerapan lemak daripada makanan. Ubat-ubatan ini hanya boleh digunakan di bawah pengawasan doktor dan sentiasa digabungkan dengan gaya hidup sihat. Ia bukan pengganti kepada pemakanan dan senaman, tetapi boleh membantu sesetengah orang mencapai sasaran berat badan.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan bariatrik mungkin disarankan kepada sesetengah individu yang mengalami obesiti yang teruk, terutamanya jika masalah kesihatan berkaitan seperti diabetes atau tekanan darah tidak dapat dikawal walaupun dengan rawatan lain. Pembedahan ini mengubah sistem penghadaman untuk mengurangkan pengambilan makanan atau penyerapan kalori, tetapi memerlukan komitmen seumur hidup untuk mengubah tabiat makan.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan obesiti bukan tentang penurunan berat badan yang sempurna; ia tentang membuat pilihan sihat yang boleh dikekalkan setiap hari. Fokus pada kemajuan, bukan kesempurnaan. Bersabar dengan diri sendiri dan belajar daripada setiap cabaran.

Tip gaya hidup

• Amalkan gaya hidup aktif — naik tangga, berjalan ke kedai berhampiran, atau senaman di rumah.
• Rancang menu mingguan supaya lebih mudah memilih makanan sihat.
• Libatkan keluarga dan rakan supaya anda tidak bersendirian dalam perjuangan ini.
• Hadapi tekanan dengan cara sihat seperti meditasi, bernafas dalam, atau hobi.
• Bercakap dengan diri sendiri secara positif dan elakkan kritikan diri yang keras.

Diet dan senaman

Tiada diet yang ajaib. Cara terbaik ialah mengambil pelbagai makanan daripada kumpulan yang seimbang — bijirin penuh, sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan lemak sihat. Kurangkan gula, garam, dan minyak berlebihan. Untuk senaman, pilih aktiviti yang anda gemari, mulakan dengan perlahan, dan tingkatkan secara beransur-ansur. Ingat, pergerakan adalah ubat terbaik.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Obesiti sering dikaitkan dengan stigma sosial, yang boleh menjejaskan imej diri dan kesihatan mental. Perasaan malu, rendah diri, dan kemurungan adalah perkara biasa. Adalah penting untuk mendapatkan sokongan emosi — sama ada daripada ahli keluarga, rakan, atau profesional kesihatan mental. Jika anda berfikir untuk mencederakan diri sendiri, segera hubungi talian sokongan krisis atau pergi ke bilik kecemasan.

Pencegahan

Obesiti sering boleh dicegah dengan mengamalkan pemakanan sihat dan gaya hidup aktif sejak muda. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, faktor genetik dan perubatan menjadikan obesiti lebih sukar untuk dicegah. Walaupun begitu, semua orang boleh mengambil langkah proaktif untuk mengekalkan berat badan yang sihat.

Vaksin

Tiada vaksin untuk mencegah obesiti. Vaksinasi adalah untuk penyakit berjangkit dan tidak berkaitan dengan obesiti.

Program saringan

Saringan obesiti dilakukan melalui pengukuran BMI dan lingkaran pinggang oleh profesional kesihatan. Orang dewasa di Malaysia dinasihatkan untuk menjalani saringan kesihatan secara berkala, termasuk pengukuran gula dalam darah dan kolesterol, untuk mengesan risiko awal sebelum menjadi komplikasi.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
• Diabetes jenis 2.
• Masalah pernafasan seperti sleep apnea.
• Masalah sendi dan sakit belakang.
• Masalah kesuburan dan ketidakseimbangan hormon.
• Peningkatan risiko beberapa jenis kanser seperti kanser payudara dan usus.

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya ialah obesiti boleh diuruskan. Penurunan berat badan yang sederhana — walaupun hanya 5 hingga 10 peratus daripada berat badan — dapat meningkatkan kesihatan dengan ketara, menurunkan tekanan darah, gula darah, dan kolesterol. Dengan sokongan yang betul, anda boleh menikmati kehidupan yang lebih aktif dan sihat. Ingat, perubahan kecil yang konsisten membawa hasil yang besar.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.