Obesiti dan Kehidupan Keluarga

Gambaran keseluruhan

Obesiti adalah keadaan badan yang mempunyai lemak berlebihan sehingga boleh menjejaskan kesihatan. Ia bukan hanya soal rupa, tetapi bagaimana lemak berlebihan memberi tekanan kepada organ, jantung, sendi dan kesihatan mental. Dalam kehidupan keluarga, obesiti boleh mempengaruhi cara setiap ahli keluarga makan, bergerak dan merasa tentang diri sendiri.

Ya. Obesiti semakin meningkat di Malaysia dan di seluruh dunia. Kementerian Kesihatan Malaysia melaporkan satu daripada lima rakyat dewasa mengalami obesiti, dan kadar ini kian meningkat dalam kalangan kanak-kanak.

Obesiti boleh menyerang sesiapa sahaja tanpa mengira umur, jantina atau status kewangan. Ibu bapa yang gemuk sering membawa risiko kepada anak-anak, tetapi faktor persekitaran seperti makanan tinggi gula dan gaya hidup tidak aktif juga memainkan peranan besar. Ia menjejaskan kehidupan keluarga kerana tabiat dan corak makan seisi rumah saling berkait.

Gejala

Gejala biasa

• Badan mudah letih dan tidak bermaya dalam aktiviti harian
• Berdengkur kuat atau rasa mengantuk berlebihan pada siang hari
• Sakit sendi terutama lutut dan pinggang
• Berpeluh berlebihan dan mudah semput
• Rasa rendah diri atau malu akibat rupa badan

Gejala pada kanak-kanak

• Diekseli rakan kerana berat badan dan menjauhkan diri daripada aktiviti sosial
• Cepat letih dalam permainan atau kelas sukan
• Tanda akil baligh awal daripada biasa
• Prestasi sekolah menurun akibat masalah tidur atau tumpuan
• Makan secara sembunyi-sembunyi atau pilih makanan tidak sihat

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sukar membengkok atau berdiri lama
• Kesakitan lutut dan pinggul yang mengehadkan pergerakan
• Lebih cepat penat semasa menguruskan diri atau membeli barang
• Rentan kepada terjatuh dan kurang daya tahan
• Mengasingkan diri kerana sukar bersosial

Punca

Punca utama

• Keturunan – gen mempengaruhi cara badan menyimpan lemak
• Makanan tinggi gula, garam dan lemak tepu dalam saiz besar
• Gaya hidup tidak aktif – lebih banyak duduk daripada bergerak
• Kurang tidur dan tekanan emosi yang tinggi
• Beberapa keadaan hormon seperti tiroid atau sindrom ovari polikistik
• Ubat-ubatan tertentu (tanpa menyebut nama)

Faktor risiko

• Ada ahli keluarga terdekat yang obesiti
• Tinggal dalam persekitaran dengan makanan segera mudah diperoleh
• Tidak mendapat akses ruang mesra pejalan kaki atau tempat rekreasi
• Bekerja lama di hadapan komputer dan jarang bersenam
• Mengalami masalah kesihatan mental seperti kemurungan atau kebimbangan
• Sejarah berdiet tetapi sering gagal mengekalkan berat badan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami gejala mendadak seperti sakit dada, sukar bernafas atau lemah anggota badan – segera ke hospital.
• Jika anak anda menunjukkan perubahan kesihatan yang mendadak, bawa berjumpa doktor dengan segera.

Buat temujanji rutin jika:

• Ambil berat badan dan ukur menggunakan BMI semasa pemeriksaan kesihatan tahunan.
• Jika anda atau anak anda kerap mengeluh sakit sendi, letih, berdengkur atau rendah diri – berunding dengan doktor.
• Untuk ibu mengandung dan ibu selepas bersalin, ikuti nasihat jururawat dan doktor untuk kekal sihat.

Diagnosis

Doktor akan menilai berat badan, ketinggian dan ukuran pinggang untuk mengira indeks jisim badan (BMI) dan melihat taburan lemak. Beliau juga akan bertanya tentang tabiat makan, aktiviti fizikal, sejarah keluarga dan kesediaan anda untuk berubah. Kadangkala ujian darah dilakukan untuk memeriksa gula dan lemak dalam darah.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pengiraan BMI – berat (kg) dibahagi dengan ketinggian (m)²
• Ukur lilit pinggang – menunjukkan lemak di bahagian abdomen
• Ujian darah – paras gula puasa, kolesterol dan fungsi hati
• Ujian tekanan darah
• Temu bual menyeluruh tentang tabiat keluarga, tidur, emosi dan persekitaran

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda akan berbincang dengan doktor tentang matlamat yang realistik. Doktor tidak akan mengkritik atau membuatkan anda berasa bersalah. Semua maklumat anda dirahsiakan dan rancangan rawatan disesuaikan dengan gaya hidup keluarga anda.

Rawatan

Rawatan obesiti berjaya apabila ia melibatkan seluruh keluarga dan menggabungkan pemakanan sihat, aktiviti fizikal, tidur cukup, sokongan emosi dan, dalam kes tertentu, bantuan pakar. Doktor atau pakar pemakanan akan membantu anda merancang perubahan yang boleh bertahan lama, bukan diet drastik.

Penjagaan diri di rumah

• Sediakan makanan di rumah dengan lebih sayur, buah dan protein tanpa lemak
• Gantikan minuman manis dengan air kosong
• Mulakan makan secara sedar – makan perlahan dan berhenti apabila kenyang
• Jadualkan aktiviti bersama keluarga seperti berjalan kaki atau berbasikal
• Hadkan masa skrin dan pastikan tidur mencukupi mengikut usia
• Beri ganjaran bukan berbentuk makanan, seperti aktiviti kegemaran

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan ubat tertentu untuk mengurangkan selera makan atau penyerapan lemak, tetapi ia hanya diberikan selepas pemeriksaan penuh dan tidak sesuai untuk semua orang. Ubat mesti digunakan bersama perubahan gaya hidup dan dalam pengawasan doktor. Sebarang keputusan ubat-ubatan adalah berdasarkan keperluan individu – jangan berkongsi ubat dengan orang lain.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan penurunan berat badan (bariatrik) biasanya dicadangkan hanya untuk mereka yang mempunyai BMI sangat tinggi atau yang mengalami komplikasi kesihatan serius, dan selepas pelbagai kaedah lain gagal. Sebelum pembedahan, anda perlu menjalani penilaian fizikal dan psikologi yang menyeluruh, serta mendapat nasihat daripada pasukan pakar.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup bersama obesiti adalah satu perjalanan jangka panjang. Fokus pada kesihatan, bukan angka semata-mata. Makan bersama keluarga, bergerak aktif dan beri anak-anak peluang untuk bermain di luar. Setiap langkah kecil – menuruni satu perhentian lebih awal, contohnya – adalah kemenangan.

Tip gaya hidup

• Lakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti sederhana seminggu untuk orang dewasa; untuk kanak-kanak lebih banyak bermain aktif
• Sekurang-kurangnya 30 minit berjalan pantas, berbasikal atau berenang setiap hari
• Kurangkan minuman manis dan makanan bergoreng
• Hadkan masa menonton video atau permainan dalam talian di bawah dua jam sehari untuk kanak-kanak
• Buat jadual waktu tidur yang tetap seisi keluarga

Diet dan senaman

Corak makan keluarga perlu berubah perlahan-lahan. Gunakan pinggan separuh berisi sayur-sayuran, satu perempat protein tanpa lemak seperti ikan atau ayam tanpa kulit, dan satu perempat bijirin penuh seperti nasi perang atau oat. Aktiviti fizikal boleh dimulakan dengan berjalan bersama 10 minit setiap hari dan naikkan tempohnya secara beransur-ansur. Konsistensi lebih penting daripada kesempurnaan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Obesiti sering membawa stigma sosial. Ramai yang mengalami rasa malu, rendah diri dan kemurungan kerana kritikan daripada orang sekeliling, termasuk ahli keluarga sendiri. Melabelkan seseorang sebagai 'malas' atau 'gelojoh' hanya memburukkan keadaan. Sokongan keluarga - dengan kata-kata positif dan menghargai usaha - membantu seseorang kekal bermotivasi. Jika anda atau ahli keluarga berasa sangat tertekan, dapatkan nasihat kaunselor.

Pencegahan

Obesiti boleh dicegah dengan membina tabiat sihat sejak kecil. Ibu bapa menjadi model yang paling penting – jika anak-anak melihat ibu bapa berjalan, makan sayur dan menghadkan gula, mereka akan lebih cenderung untuk melakukannya juga. Tidak perlu menunggu sehingga berat meningkat untuk bertindak; perubahan kecil hari ini akan menghalang masalah yang lebih besar.

Vaksin

Tiada vaksin khusus untuk mencegah obesiti. Namun, pastikan imunisasi seperti selesema dan COVID-19 mengikut jadual, kerana individu obes lebih berisiko mendapat komplikasi daripada penyakit berjangkit.

Program saringan

Saringan melalui pemeriksaan kesihatan berkala membantu mengesan kenaikan berat badan awal. Sekiranya anda berumur 18 tahun ke atas di Malaysia, anda boleh memeriksa BMI di klinik kesihatan kerajaan dengan kos yang rendah. Wanita perlu menyaring selepas bersalin supaya berat badan kembali sihat.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kencing manis jenis 2
• Penyakit jantung dan tekanan darah tinggi
• Strok
• Penyakit hati berlemak
• Masalah sendi dan tulang – osteoarthritis
• Masalah pernafasan seperti sleep apnea
• Masalah kesuburan dan hormon
• Kemurungan dan kebimbangan sosial

Pandangan jangka panjang

Berita baik: obesiti boleh dirawat. Walaupun menurunkan berat badan bukanlah mudah, penurunan sebanyak 5 hingga 10 peratus daripada berat badan sudah dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Dengan sokongan keluarga, nasihat profesional dan kesabaran, kebanyakan orang dapat menjalani kehidupan yang lebih sihat, aktif dan gembira.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• World Health Organization (WHO) ↗
• World Obesity Federation ↗

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.