Tips Gaya Hidup untuk Pesakit Diabetes (Kencing Manis)

Gambaran keseluruhan

Diabetes, juga dikenali sebagai kencing manis, adalah keadaan di mana paras gula (glukosa) dalam darah anda terlalu tinggi. Ini berlaku apabila badan tidak menghasilkan cukup insulin, atau tidak menggunakan insulin dengan baik. Insulin adalah hormon semula jadi yang membantu gula masuk ke dalam sel badan untuk dijadikan tenaga.

Ya. Diabetes adalah salah satu penyakit tidak berjangkit yang paling banyak dihidapi di Malaysia. Ramai orang dewasa di Malaysia menghidap diabetes, dan bilangannya semakin meningkat.

Diabetes boleh berlaku pada sesiapa sahaja, termasuk kanak-kanak dan orang dewasa. Risiko menjadi lebih tinggi apabila anda berumur 40 tahun ke atas, mempunyai sejarah keluarga diabetes, berat badan berlebihan, atau kurang aktif.

Gejala

Gejala biasa

• Kerap berasa haus dan kerap kencing
• Cepat letih atau lemah
• Penglihatan kabur
• Luka lambat sembuh
• Kebas atau kesemutan di tangan dan kaki
• Menurun berat badan tanpa sebab yang jelas

Gejala pada kanak-kanak

• Banyak minum dan kerap kencing, termasuk pada waktu malam
• Selalu berasa lapar
• Berat badan berkurang walaupun banyak makan
• Kerap terkena jangkitan seperti kurap atau kandidiasis

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kerap kencing pada waktu malam
• Berasa pening atau keliru
• Jangkitan kulit yang berulang
• Luka lambat sembuh
• Masalah penglihatan seperti kabur

Punca

Punca utama

• Diabetes jenis 1: sistem pertahanan badan menyerang sel yang menghasilkan insulin. Puncanya tidak diketahui sepenuhnya.
• Diabetes jenis 2: badan tidak menghasilkan cukup insulin atau tidak bertindak balas dengan baik kepada insulin. Ini selalunya berkaitan dengan berat badan dan gaya hidup.
• Diabetes gestasi: perubahan hormon semasa mengandung boleh menyebabkan gula darah tinggi.

Faktor risiko

• Berat badan berlebihan atau obesiti
• Kurang aktif secara fizikal
• Sejarah keluarga diabetes
• Berumur 40 tahun ke atas
• Tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi
• Sebelum ini pernah mengalami diabetes gestasi atau melahirkan bayi besar

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Mempunyai gejala kecemasan seperti muntah berulang, sukar bernafas, atau tidak sedar
• Rasa gula darah sangat rendah dan sukar untuk bertambah baik selepas makan

Buat temujanji rutin jika:

• Kerap dahaga, kerap kencing, atau cepat letih
• Berusia 40 tahun ke atas dan belum menjalani pemeriksaan gula darah
• Mempunyai ibu bapa atau adik-beradik yang menghidap diabetes
• Luka anda lambat sembuh

Diagnosis

Doktor akan melakukan ujian darah untuk mengukur paras gula dalam darah anda. Sesetengah ujian memerlukan anda berpuasa (tidak makan) selama 8 jam sebelum ujian.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian gula darah puasa: mengukur gula darah selepas anda berpuasa.
• Ujian HbA1c: menunjukkan purata gula darah anda selama 3 bulan yang lalu.
• Ujian toleransi glukosa oral: anda minum air gula khas, dan gula darah diukur beberapa kali.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Ujian ini mudah dan biasanya tidak menyakitkan. Selepas itu, doktor akan menerangkan keputusan dan, jika perlu, membincangkan rawatan serta penjagaan yang sesuai.

Rawatan

Tujuan rawatan diabetes adalah untuk mengawal paras gula darah dan mengurangkan risiko komplikasi. Rawatan adalah gabungan ubat-ubatan, pilihan makanan yang sihat, aktiviti fizikal, dan pemantauan secara berkala.

Penjagaan diri di rumah

• Ikut diet yang disyorkan oleh doktor atau ahli diet, dengan fokus kepada sayur-sayuran, serat, dan protein.
• Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, misalnya berjalan laju atau berbasikal.
• Pantau gula darah sendiri di rumah mengikut nasihat doktor.
• Ambil ubat atau insulin pada masa yang ditetapkan.
• Periksa kaki setiap hari untuk luka atau lecet.
• Minum air kosong secara mencukupi dan elakkan minuman manis.

Rawatan perubatan

Doktor anda mungkin menetapkan ubat dalam bentuk pil atau suntikan insulin. Dos dan jenis ubat bergantung kepada keadaan individu. Jangan sesekali menukar dos atau menghentikan ubat tanpa berbincang dengan doktor. Jika anda berasa tidak pasti, tanya doktor atau ahli farmasi.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Bagi sesetengah pesakit diabetes jenis 2 yang juga mengalami obesiti, pembedahan penurunan berat badan (bariatric) boleh dipertimbangkan. Ini hanya dilakukan selepas penilaian menyeluruh oleh doktor dan jika kaedah lain tidak berkesan.

Hidup dengan keadaan ini

Menghidap diabetes memerlukan perhatian terhadap apa yang anda makan, aktiviti harian, dan pemeriksaan kesihatan. Walaupun ia mencabar, rutin yang konsisten dan sokongan daripada orang di sekeliling anda akan membantu anda hidup dengan baik.

Tip gaya hidup

• Makan pada waktu yang tetap dan kawal bahagian makanan.
• Pilih snek yang sihat seperti buah-buahan segar atau kacang tanpa garam.
• Gantikan minuman manis dengan air kosong atau teh tanpa gula.
• Bergerak lebih banyak, contohnya naik tangga dan berjalan kaki.
• Berhenti merokok dan hadkan pengambilan alkohol.
• Pastikan tidur yang cukup dan cuba kawal stres.

Diet dan senaman

Pemakanan dan senaman adalah asas pengurusan diabetes. Pilih makanan dengan indeks glisemik rendah seperti sayur-sayuran, kekacang, dan bijirin penuh. Gabungkan karbohidrat dengan protein dan lemak sihat untuk mengelakkan lonjakan gula. Aktiviti fizikal seperti berjalan selepas makan boleh membantu menurunkan gula darah. Bercakap dengan doktor sebelum memulakan program senaman.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Hidup dengan diabetes boleh menyebabkan tekanan, kecemasan, atau perasaan sedih. Ini adalah perkara biasa. Jangan abaikan kesihatan mental anda. Bercakap dengan keluarga, rakan, atau profesional kesihatan mental. Jika anda rasa tertekan, dapatkan sokongan dengan segera. Anda tidak bersendirian.

Pencegahan

Diabetes jenis 1 tidak dapat dicegah. Walau bagaimanapun, diabetes jenis 2 boleh dicegah atau ditangguhkan dengan mengekalkan berat badan yang sihat, aktif secara fizikal, dan mengamalkan pemakanan seimbang. Bagi wanita dengan diabetes gestasi, risiko diabetes jenis 2 kemudian boleh dikurangkan dengan corak hidup sihat.

Vaksin

Tidak ada vaksin yang boleh mencegah diabetes. Walau bagaimanapun, pastikan vaksinasi anda terkini, termasuk vaksin influenza dan pneumokokus, untuk mengurangkan risiko jangkitan yang lebih serius.

Program saringan

Orang dewasa berumur 40 tahun ke atas, atau yang berisiko tinggi, disyorkan untuk menjalani saringan diabetes secara berkala. Kementerian Kesihatan Malaysia menawarkan saringan ini di klinik-klinik kesihatan. Berbincang dengan doktor anda bila masa yang sesuai.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Penyakit jantung dan strok
• Kerosakan buah pinggang
• Kerosakan saraf, menyebabkan kebas atau sakit
• Luka kaki yang sukar sembuh
• Masalah penglihatan hingga boleh menyebabkan kebutaan

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, diabetes boleh dikawal. Dengan menjaga gula darah, mengambil rawatan, dan mengamalkan gaya hidup sihat, anda boleh mengurangkan risiko komplikasi dengan ketara. Setiap perubahan kecil yang anda lakukan memberi kesan positif. Anda boleh menjalani kehidupan yang panjang dan bermakna.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• World Health Organization (WHO) ↗

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.