Kurangkan Risiko Diabetes

Gambaran keseluruhan

Diabetes adalah keadaan di mana paras gula dalam darah terlalu tinggi. Kurangkan risiko diabetes bermaksud anda mengambil langkah untuk mencegah atau melambatkan diabetes jenis 2, iaitu jenis diabetes yang paling biasa.

Ya, diabetes sangat lazim di Malaysia dan di seluruh dunia.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi risiko lebih tinggi jika anda berumur 40 tahun ke atas, mempunyai sejarah keluarga diabetes, atau berlebihan berat badan.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa haus yang berlebihan
• Kerap buang air kecil
• Rasa letih tanpa sebab yang jelas
• Penglihatan kabur
• Luka yang lambat sembuh

Gejala pada kanak-kanak

• Rasa lapar yang berlebihan
• Penurunan berat badan tanpa sebab
• Kerap berjangkit, seperti jangkitan kulit atau saluran kencing

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Gejala mungkin tidak jelas, seperti keletihan atau kekeliruan ringan
• Kerap jangkitan pada saluran kencing atau kulit
• Penglihatan berubah

Punca

Punca utama

• Diabetes berlaku apabila pankreas tidak menghasilkan insulin yang mencukupi, atau badan tidak dapat menggunakan insulin dengan berkesan.
• Insulin ialah hormon yang membantu gula memasuki sel untuk tenaga.

Faktor risiko

• Umur 40 tahun dan ke atas
• Sejarah keluarga diabetes
• Berat badan berlebihan, terutama di bahagian perut
• Kurang aktif secara fizikal
• Pernah menghidap diabetes semasa hamil (diabetes gestasi)
• Tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi
• Diet tinggi gula dan makanan diproses

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami gejala kecemasan seperti yang disenaraikan di atas, hubungi perkhidmatan kecemasan dengan segera.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda berisiko, buat pemeriksaan kesihatan sekurang-kurangnya sekali setahun.
• Bincang dengan doktor tentang ujian gula darah jika anda berumur 40 tahun ke atas.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang sejarah kesihatan keluarga dan gaya hidup anda, kemudian menjalankan ujian darah untuk memeriksa paras gula dalam darah.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian gula darah puasa — tanpa makan selama 8 jam
• Ujian HbA1c — purata gula darah selama 2-3 bulan
• Ujian toleransi glukosa oral (OGTT) — minum larutan gula, kemudian gula darah diukur beberapa kali

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Prosesnya mudah dan tidak menyakitkan. Anda mungkin perlu berpuasa sebelum ujian. Doktor akan menerangkan keputusan dan langkah seterusnya.

Rawatan

Rawatan utama untuk mengurangkan risiko diabetes ialah perubahan gaya hidup yang sihat. Bagi individu yang berisiko tinggi, doktor mungkin mencadangkan pemantauan dan sokongan tambahan.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan corak makan sihat — pilih makanan rendah gula dan tinggi serat
• Lakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 minit sehari
• Kekalkan berat badan ideal
• Tidur cukup dan uruskan tekanan
• Berhenti merokok dan hadkan alkohol

Rawatan perubatan

Dalam sesetengah keadaan, doktor mungkin menetapkan ubat untuk membantu mengawal gula darah atau mengurangkan risiko diabetes. Ubat hanya perlu digunakan di bawah pengawasan doktor. Jangan berkongsi ubat atau menukar dos sendiri.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang dilakukan untuk mencegah diabetes, tetapi bagi mereka yang sangat berlebihan berat badan dan mengalami masalah berkaitan obesiti, doktor mungkin membincangkan pembedahan bariatrik sebagai salah satu pilihan. Keputusan ini perlu dibuat bersama doktor pakar.

Hidup dengan keadaan ini

Jika anda menghidap diabetes, keadaan ini boleh diuruskan dengan baik melalui pemantauan yang kerap, pengambilan ubat yang teratur, dan gaya hidup sihat.

Tip gaya hidup

• Makan secara berkala dan kawal saiz hidangan
• Bawa snek sihat seperti buah atau kacang
• Periksa kaki anda setiap hari untuk luka atau perubahan kulit
• Bawa kad pengenalan yang menyatakan anda menghidap diabetes

Diet dan senaman

Fokus pada makanan dari bijirin penuh, sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak. Minum air kosong sebagai minuman utama. Seimbangkan karbohidrat dengan aktiviti fizikal. Senaman ringkas seperti berjalan, berbasikal, atau berenang sangat membantu.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Hidap diabetes atau berisiko tinggi boleh menimbulkan kebimbangan. Adalah normal untuk berasa tertekan atau risau. Bercakap dengan orang yang anda percayai, dan jangan malu untuk mendapatkan bantuan psikologi.

Pencegahan

Ya, diabetes jenis 2 selalunya boleh dicegah atau ditangguhkan. Kajian menunjukkan bahawa perubahan gaya hidup yang kecil tetapi berterusan dapat mengurangkan risiko dengan ketara.

Vaksin

Dapatkan vaksin yang disyorkan seperti vaksin influenza dan pneumonia, kerana orang berisiko diabetes lebih mudah terdedah kepada jangkitan.

Program saringan

Jika anda berumur 40 tahun ke atas atau mempunyai faktor risiko, lakukan pemeriksaan gula darah secara berkala. Bincang dengan doktor tentang kekerapan yang sesuai.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kerosakan saraf, terutama di kaki
• Kerosakan buah pinggang
• Penyakit jantung dan strok
• Kerosakan mata sehingga boleh menyebabkan buta
• Luka yang lambat sembuh dan risiko amputasi

Pandangan jangka panjang

Dengan pengesanan awal dan pengurusan yang baik, ramai orang yang berisiko diabetes dapat mengelakkan diabetes atau hidup dengan sihat walaupun menghidap diabetes. Kuncinya ialah konsisten dengan gaya hidup sihat dan kerap berjumpa doktor.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• World Health Organization (WHO) ↗

Organisasi tempatan

• Persatuan Diabetes Malaysia ↗ · Malaysia
• Kementerian Kesihatan Malaysia ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.